Sport

Un entraînement de sirène

Avez-vous déjà rêvé de vous enfuir pour devenir une sirène ? Quelle femme ne voudrait pas nager dans l’eau douce toute la journée, montrer ses abdominaux dans un joli haut de bikini et échanger le rasage de ses jambes contre une nageoire sexy et irisée ? Ces créatures magiques et mystiques ont gagné en popularité ces derniers temps, et les entraînements inspirés des sirènes sont devenus une nouvelle tendance.

« La sirène est un entraînement complet du corps, tout comme la natation, mais cela ajoute un élément amusant et magique de se sentir comme une sirène tout en le faisant », explique Christine Dustin, instructeur de fitness sirène chez Fin Fun. « Et les queues de sirène spécialement conçues pour la baignade vous permettent d’être réellement une sirène – lorsque vous portez une queue de sirène, vous vous sentez vraiment comme telle. »

Dustin explique que les séances d’entraînement de sirène offrent une multitude d’avantages, notamment les suivants :

  • Tonification musculaire. Vous travaillerez certainement vos muscles abdominaux en nageant de la belle manière fluide d’une sirène, en tonifiant vos muscles de la tête au coup de chance. Vous utilisez vos bras, vos épaules, votre dos, vos fessiers, vos jambes et surtout votre tronc. Le mouvement de base de la sirène est le coup de pied du dauphin, qui est initié avec votre poitrine mais provient de votre cœur.
  • Renforcer votre cœur et vos poumons. Le sirène élève votre fréquence cardiaque et améliore votre endurance. Nager sous l’eau peut également améliorer votre capacité pulmonaire. Cette amélioration de votre système cardiovasculaire peut avoir un impact énorme sur les autres sports et activités auxquels vous participez, ce qui en fait une excellente stratégie d’entraînement croisé.
  • Exercice à faible impact. Le sirèneing est un sport à faible impact, qui entraîne très peu de blessures. Vous pouvez même trouver la sirène comme une excellente alternative lorsque d’autres exercices sont douloureux.
  • La gestion du stress. Être sous l’eau offre une excellente pause mentale en améliorant votre humeur et en gérant le stress. Vous pouvez arrêter de penser et simplement être présent dans l’eau.
  • Bâtisseur de confiance. La sirène est un excellent moyen de vous exprimer, et bouger votre corps avec force est stimulant.

Alors, comment pouvez-vous commencer? Tout d’abord, vous devrez être un nageur confiant – les entraînements de sirène ne sont pas un programme d’apprentissage de la natation, alors assurez-vous que vous êtes à l’aise pour nager au moins 25 mètres sans aide avec une respiration correcte et sans vous arrêter. Vous devrez également être à l’aise de flotter sur le ventre et sur le dos et de marcher sur l’eau.

Ensuite, achetez une queue de sirène, qui a un but loin derrière, juste pour donner vie à votre fantasme sous-marin. La queue de sirène a une monopalme à l’intérieur pour donner sa forme à la nageoire, mais elle crée également une propulsion lorsque vous nagez. Les deux pieds entrent à l’intérieur de la monopalme en même temps, de sorte que les pieds ne bougeront alors qu’ensemble. Avec les pieds joints, le coup de pied du dauphin est le seul coup de pied qui peut vous propulser. La queue de sirène est la belle « peau » de queue qui recouvre vos jambes et votre monopalme, et elle est faite d’un matériau de maillot de bain.

Maintenant, prenez le temps de vous mettre à l’aise dans votre queue de sirène avant de commencer une série d’entraînements en flottant sur le devant et sur le dos pour vous faire une idée de la flottabilité. Entraînez-vous à lever la tête et à rouler sur le dos pour respirer. Assurez-vous de vous entraîner à retirer rapidement la queue de sirène lorsque vous êtes dans l’eau en utilisant une « méthode de dégagement rapide » – en utilisant uniquement vos pieds, sortez vos pieds de la monopalme, retirez la queue de vos hanches et nagez hors de la queue.

Enfin, pratiquez votre coup de pied de dauphin, qui est un mouvement de roulement/vague. Commencez le rouleau en poussant votre poitrine vers le bas, puis vos hanches se lèvent et vos jambes suivent. Vos genoux se plieront légèrement, mais ne frappez pas avec vos genoux et ne commencez pas le coup avec vos jambes.

« Même si votre poitrine / noyau commence vraiment le mouvement du dauphin, cela peut aider à étirer vos bras et à rouler votre corps du bout des doigts aux orteils », explique Dustin. « Déplacez vos mains et vos bras dans une position de roulement, faites suivre votre tête, puis laissez votre poitrine suivre leur exemple. »

Elle explique que l’erreur de sirène la plus courante consiste à « pousser les dents », ou à plier les genoux vers la poitrine, puis à repousser les pieds. Au lieu de cela, étirez votre corps et concentrez-vous sur la descente de votre poitrine et la remontée de vos hanches.

Série d’entraînement de sirène gratuite

La série d’entraînements sirène gratuits de Fin Fun propose trois entraînements par semaine pendant huit semaines, augmentant la distance et l’intensité. Tout au long de la série, vous apprendrez différentes positions et mouvements de sirène afin que vous puissiez profiter pleinement de l’expérience de nager comme une sirène.

Bonne sirène !

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