Il existe un million de formes de méditation dans le monde, mais si vous faisiez le tour du monde en prenant des photos de personnes en train de méditer, beaucoup d’entre elles se ressembleraient. Pourquoi? Parce que certains éléments de base de la posture de méditation sont utilisés dans le monde entier pour calmer l’esprit et aligner le corps.
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Posture de méditation en sept points
Je viens d’un milieu bouddhiste tibétain, donc le cadre que j’emploie généralement est les sept points de Vairocana. Le Bouddha Vairocana est souvent représenté assis dans cette posture au centre d’un mandala des cinq bouddhas principaux. Il est le seigneur de la famille des bouddhas, tout blanc représentant la sagesse de l’espace qui englobe tout, ainsi que son exact opposé, l’ignorance même qui est la force motrice derrière notre cycle de souffrance. Il représente, en partie, l’idée que notre ignorance peut se transformer en vaste espace, qui peut tout accueillir. Pas un mauvais modèle, non ?
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Premier point de posture : assis
Pour ceux d’entre nous qui sont habitués à s’asseoir sur une chaise, vous pourriez être un peu intimidé par l’idée de s’asseoir par terre en tailleur. C’est le bon moment pour essayer. Si vous trouvez que c’est difficile, vous pouvez assumer l’une des postures les jambes croisées les plus simples que je mentionne ci-dessous.
Il existe quelques variantes pour s’asseoir les jambes croisées sur le sol, mais toutes sont mieux soutenues en ayant un coussin de méditation formel. Je suis partisan de ceux vendus chez Samadhi Cushions car leurs sièges sont bien faits et fermes. Il vaut la peine d’investir dans l’achat d’un coussin si vous souhaitez lancer une pratique de méditation cohérente. Et si vous allez utiliser des oreillers de votre canapé ou de votre lit, ce n’est pas grave, mais cela demande beaucoup d’ajustements pour vous asseoir suffisamment haut pour que ce ne soit pas douloureux. Cela dit, si vous voulez prendre des coussins solides et vous asseoir dessus pour commencer, allez-y.
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Six façons de s’asseoir pour méditer
1. Le quart de lotus
Ici, vous pouvez vous asseoir sur votre siège de méditation, les jambes légèrement croisées et les deux pieds reposant sous la cuisse ou le genou opposés. Je recommande cette méthode.
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2. Le demi-lotus
Il s’agit d’une variante de ce qui précède. Vos jambes sont croisées avec un pied reposant sur la cuisse opposée. L’autre pied peut se replier sous la jambe supérieure et reposer sous le genou ou la cuisse.
3. Le Lotus Complet
Vos jambes sont croisées avec les deux pieds reposant sur vos cuisses opposées à Padmasana (Lotus Pose).
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4. La position birmane
Si vous ne pouvez pas vous asseoir les jambes croisées, c’est bien. Asseyez-vous simplement avec les deux pieds posés sur le sol dans cette position détendue, alias Sukhasana (Pose facile).
5. Seiza
Au lieu de vous asseoir les jambes croisées, vous pouvez également vous agenouiller et placer un coussin ou des accessoires de yoga entre vos jambes. Cette posture de méditation traditionnelle est essentiellement un Virasana soutenu (Hero Pose) ou Vajrasana (Thunderbolt Pose).
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6. Chaise
Enfin, oui, vous pouvez utiliser une chaise si vous en avez besoin. Aucune honte à cela. Assurez-vous simplement de vous asseoir loin du dossier de la chaise et de placer vos pieds fermement sur le sol, alignés avec vos hanches et vos genoux.
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Parfois, les gens demandent s’ils peuvent méditer allongés. Vous pouvez, mais vous êtes plus susceptible de vous endormir. Si vous allez faire cela, vous pouvez placer vos pieds sur le sol avec vos genoux levés afin de maintenir un sentiment d’éveil.
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Deuxième point de posture : allonger la colonne vertébrale
Après avoir établi cette base solide, il est important de vous élever à travers votre colonne vertébrale. Les analogies traditionnelles disent que votre colonne vertébrale devrait être comme une flèche ou une pile de pièces de monnaie, l’une au-dessus de l’autre. C’est comme si une tige pouvait traverser le haut de votre tête et descendre à travers vos fesses. Vous voulez vous sentir exalté lorsque vous vous asseyez pour méditer.
Troisième point de posture : reposer vos mains
La chose la plus simple à faire avec vos mains est de les poser sur vos genoux. Vous pouvez laisser tomber vos mains sur vos côtés et les ramasser au niveau du coude, puis les déposer les paumes sur vos cuisses. Il s’agit d’un point d’axe naturel sur lequel les reposer, offrant un meilleur soutien pour votre colonne vertébrale droite. Dans son nouveau livre L’esprit détendu, Kilung Rinpoché mentionne que s’asseoir avec les paumes vers le bas a tendance à détendre le flux d’énergie dans tout votre corps.
Alternativement, vous pouvez placer votre main droite au-dessus de votre gauche avec vos pouces se touchant très légèrement, en les posant sur vos genoux au niveau de votre nombril. Kilung Rinpoché a fait remarquer que cela crée plus de chaleur et d’énergie dans le corps, ce qui peut être utile si vous vous sentez somnolent. Symboliquement, la main gauche représente la sagesse et la droite la compassion. Dans ce geste, vous réunissez les deux.
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Quatrième point de posture : relâcher les épaules
Laissez les muscles de votre épaule et de votre dos se détendre. Vos épaules peuvent être légèrement reculées. Cela établit un dos fort tout en ouvrant le corps avant. Il y a une touche de vulnérabilité dans ce point de posture alors que nous exposons notre cœur tendre.
Cinquième point de posture : rentrer le menton
Rentrez légèrement le menton. Vous ne voulez pas aller si loin que vous regardez directement vos genoux, mais vous ne voulez pas que votre tête soit trop haute pour ne pas vous fatiguer.
Sixième point de posture : Ouvrir la mâchoire
Apportez une sensation de détente aux muscles de votre visage afin que votre mâchoire reste ouverte. Placez la langue contre le toit de votre bouche pour permettre une respiration claire et ralentir le processus de déglutition, qui peut parfois être gênant.
Septième point de posture : reposer le regard
Détendez votre regard de deux à quatre pieds devant vous sur le sol d’une manière floue. Ne choisissez pas de motifs dans le tapis devant vous. Gardez juste un regard lâche. Reposez vos yeux. Parfois, les gens ne comprennent pas pourquoi ils devraient ouvrir les yeux pendant la méditation. D’une part, nous regardons toujours notre monde – pourquoi devrions-nous considérer notre pratique de la méditation comme un moment pour nous cacher de notre vie ? C’est plutôt le moment de regarder directement qui nous sommes. Ainsi, nos yeux peuvent être ouverts comme un geste vers cette intention. Sur le plan pratique, vous êtes moins susceptible de vous endormir les yeux ouverts.
Si vous ne parvenez pas à méditer les yeux ouverts, vous pouvez les fermer. Il est important de prendre une décision consciente avant de commencer à méditer sur ce que vous ferez ou vous irriterez toute la séance de méditation entre ces options. Il a été dit que la méditation les yeux fermés conduit à plus de pensées, de rêveries et de distractions. Mais si ce n’est pas le cas pour vous, vous pouvez certainement méditer les yeux fermés.
Si vous prenez le temps d’établir correctement votre posture de méditation, vous constaterez qu’il est beaucoup plus facile de reposer votre esprit et de vous connecter avec l’objet de votre méditation. Lorsque vous passerez par ces sept points, vous entrerez dans votre pratique en vous sentant détendu mais exalté.
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