Bien-être

Apprenez à votre enfant cette méditation pour l’énergie positive et garder l’esprit ouvert

La méditation ne consiste pas à obliger les enfants à rester assis pendant 10 minutes. Il s’agit de leur apprendre que la santé mentale est tout aussi importante que la santé physique. Il s’agit de démontrer l’art de « prêter attention » pendant et après la méditation. Et peut-être plus important encore, il s’agit de donner aux enfants des outils pour gérer les sentiments inconfortables qui font partie de la vie normale et qui peuvent survenir lorsque vous restez assis.

Chaque fois que votre enfant se sent somnolent, triste ou paresseux, faites l’exercice ci-dessous avec lui et remarquez comment les humeurs, les émotions, les réactions et les niveaux d’énergie changent. Parfois, le simple fait de s’asseoir droit réveille votre esprit et votre corps et permet à l’énergie positive de circuler.

Fermeture Éclair et Asseyez-vous

Imaginez que c’est une journée d’automne fraîche et ensoleillée – mieux vaut mettre votre veste (imaginaire) et vos lunettes de soleil avant d’aller jouer. C’est une excellente façon de commencer la journée, et cela vous place également dans la bonne position pour les autres méditations de ce livre. De plus, c’est une excellente litation (méditation que vous pouvez faire au lit) pour les matins où vous ne voulez pas sortir de sous les couvertures.

1. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol ou sur le lit.

2. Imaginez que vous portez une veste avec une fermeture éclair qui va de votre nombril à votre cou.

3. Asseyez-vous droit, attrapez la fausse fermeture éclair et dites « zzzzziiipp » à voix haute pendant que vous fermez votre veste. Gardez votre dos bien droit.

4. Il est maintenant temps de mettre vos lunettes de soleil. Faites 2 cercles en touchant vos pouces avec vos index des deux mains, puis redressez le reste de vos doigts.

5. Apportez vos lunettes de soleil à vos yeux et regardez aussi loin que vous pouvez voir.

6. Maintenant, reposez vos lunettes de soleil sur vos genoux, en gardant le dos droit. Vous êtes zippé et prêt à méditer.

7. Fermez les yeux et la bouche et faites comme si vous respiriez une brise fraîche d’automne par le nez. Ensuite, ouvrez la bouche et dites « ahhhhh » en expirant tout cet air frais. Inspirez et expirez ainsi 3 à 8 fois de plus.

8. Ouvrez les yeux, détendez vos mains et remarquez comment votre corps se sent.

Conseils pour enseigner la méditation aux enfants

La méditation peut devenir aussi routinière que se brosser les dents ou s’asseoir pour le petit-déjeuner. Ici, le professeur de méditation pour enfants Tejal V. Patel vous explique comment développer une habitude de méditation avec vos enfants, afin qu’ils puissent accéder aux avantages physiques et mentaux de la conscience ciblée.

Extrait de Méditation pour les enfants : 40 activités pour gérer les émotions, soulager l’anxiété et rester concentrécopyright © 2020 par Rockridge Press, Emeryville, Californie.

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