Il y a quelques mois, j’ai fait un acte de foi géant et j’ai quitté ma communauté de yoga du Colorado – où je me suis inscrit à ma première formation d’enseignant et je suis devenu professeur de yoga en 2009 – et je me suis dirigé vers l’Ouest pour commencer ma nouvelle vie d’enseignant dans l’un des plus grands hubs de yoga du pays : San Francisco !
Même si je me considère comme forte face à l’adversité et prête à relever des défis, j’étais remplie de peur en me lançant dans cette nouvelle aventure. Le doute s’est installé, accompagné d’un manque de confiance. Je me suis demandé : Qui suis-je pour entrer et enseigner parmi ce groupe de yogis talentueux et chevronnés ? Qu’est-ce que j’ai à partager qui est unique à cette communauté ? À quel point suis-je un bon professeur, vraiment ?
Mais ensuite j’ai réalisé quelque chose : la talentueuse communauté de yoga du Colorado qui m’a soutenu au cours de la dernière décennie m’avait préparé à cela. « Je suis capable », me suis-je dit. « Je suis prêt. J’ai ça. Heureusement, San Francisco semble être d’accord, et la ville m’a embrassé à bras ouverts. Quand je pense à mon expérience jusqu’à présent, je suis si fier d’avoir surmonté ma peur et d’avoir réussi dans un nouvel environnement. Besoin d’un petit coup de pouce pour relever votre prochain grand défi ? Découvrez ma séquence stimulante ci-dessous, qui comprend de grandes poses étendues comme la planche latérale et la pose main-gros-orteil étendue, pour vous aider à renforcer votre confiance, à surmonter la peur et à sortir de votre zone de confort.
Séquence pour surmonter la peur avec #YJInfluencer Denelle Numis
Pose du cœur fondant (Anahatasana)
Commencez à quatre pattes en position de table. Empilez vos hanches sur vos genoux et repliez vos orteils pour plus de stabilité. Gardez les hanches empilées et étendez les deux bras droit devant vous, créant ainsi une arche profonde dans votre colonne vertébrale. Laissez la poitrine, le menton ou le front reposer sur le tapis. Maintenez la pose pendant 3 à 5 respirations, en laissant de l’espace sur l’inspiration et de la profondeur sur l’expiration.
Fente basse (Anjaneyasana)
Sur une expiration, avancez un pied et laissez tomber le genou arrière pour entrer en Low Lunge. Inspirez, tendez vos bras vers le haut et au-dessus de la tête et laissez les épaules monter près des oreilles pendant que vous joignez vos mains pour vous toucher. Laissez les hanches descendre vers le tapis, mais trouvez un ascenseur dans le bas de l’abdomen pour soutenir le bas de votre dos. Suivez votre respiration jusqu’aux demi-écarts (voir diapositive suivante).
Demi-écart (Ardha Hanumanasana)
À partir de Low Lunge, plantez le bout des doigts sur le tapis et rétractez les hanches vers la pose Half Splits.
Inspirez, tirez les ischions vers l’arrière et allongez la colonne vertébrale. Expirez, gardez la colonne vertébrale longue et
assouplir les articulations du coude pour tirer votre cœur vers l’avant et allonger les ischio-jambiers. Pouls entre les demi-écarts et les fentes basses 3 à 5 fois, en suivant votre respiration et en respectant votre niveau de flexibilité.
Fente en croissant tournée (Parivrtta Anjaneyasana)
À partir de Low Lunge, inspirez et montez dans High Lunge avec les bras tendus au-dessus de la tête. Apportez les mains à la prière devant votre espace cardiaque ; expirez, tournez votre torse vers le genou avant plié et connectez le coude opposé vers votre cuisse extérieure. Lors d’une inspiration, étendez la colonne vertébrale dans le sens de la longueur et lors d’une expiration, faites pivoter la colonne vertébrale plus profondément dans la torsion. Tenez pendant 3 respirations.
Pose d’angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
Déposez le talon arrière à plat afin de trouver un alignement entre le talon et la voûte plantaire entre les pieds. Placez votre bras à l’intérieur de la jambe avant et connectez votre coude vers votre genou avant. Étendez le bras opposé au-dessus de la tête ou le long de votre oreille supérieure pendant que vous tournez le torse vers le ciel pour la pose à angle latéral étendu. Sentez la connexion du coude au genou. Inspirez pour étendre la colonne vertébrale, expirez pour faire pivoter la colonne vertébrale. Retenez et respirez pendant 3 à 5 cycles respiratoires.
Pose du triangle étendu (Utthita Trikonasana)
À partir de la pose à angle latéral étendu, placez votre main avant à l’extérieur ou sur le dessus du tibia et étendez
la jambe avant vers droite. Étendez votre bras supérieur vers le ciel ou latéralement le long de l’oreille pour la pose triangulaire étendue.
Ancrez à travers la jambe arrière et tirez vos côtes supérieures vers votre hanche pour engager les deux
côtés de votre corps. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale. Expirez légèrement et tournez votre torse vers le ciel. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.
Courbure avant à grand angle (Prasarita Padottanasana)
Debout sur le côté de votre tapis, adoptez une position large avec les pieds parallèles ou légèrement tournés vers l’intérieur vers le centre du tapis. Inspirez, tendez les bras vers le haut et au-dessus de votre tête. Expirez plongeon du cygne en avant vers la terre. Saisissez vos tibias extérieurs pour tirer le ventre vers l’intérieur pour une flexion vers l’avant à angle large. Tenez pendant 3 respirations.
Squat de sumo
À partir de la courbure avant à angle large, adoptez une position plus étroite avec vos pieds. Tournez vos talons vers l’intérieur et vos orteils vers l’extérieur. Pliez vos genoux et connectez vos coudes à l’intérieur de vos cuisses. Saisissez vos mollets, l’intérieur de vos tibias ou vos chevilles. Permettez à cette connexion d’ajouter de la résistance et d’étirer la région intérieure de la cuisse ou vos adducteurs. Maintenez la position pendant 3 à 5 cycles respiratoires.
Pose de la planche latérale (Vasisthasana)
Venez à Plank. À partir de Plank, laissez tomber vos talons dans une direction. Pliez légèrement les deux genoux et tendez votre main supérieure vers le plafond. Ancrez le bord intérieur de votre pied inférieur et étendez votre jambe inférieure pour la planche latérale. Pour une planche latérale modifiée, prenez le genou supérieur vers le plafond ou étendez la jambe supérieure et atteignez les orteils vers le plafond pour une expression complète. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations.
Pose étendue de la main au gros orteil (Utthita Hasta Padangustasana)
Retournez à Plank. Marchez vos mains vers vos pieds et roulez jusqu’à la position debout. Reposez-vous et tenez-vous droit à travers votre jambe enracinée et trouvez de la longueur à travers votre colonne vertébrale. Saisissez le gros orteil avec la jambe opposée et tirez la jambe vers l’extérieur et large pour la pose prolongée de la main au gros orteil. Tenez pendant 3 respirations.
Courbure avant debout (Uttanasana)
Profitez d’un virage debout vers l’avant pendant que votre contre pose dans cette pratique. Pliez le haut de votre corps sur le bas de votre corps. Saisissez vos chevilles ou vos tibias extérieurs. Assouplissez vos genoux au besoin. Tenez pendant 3 respirations. Répétez la séquence de Low Lunge de l’autre côté.
Posture du Lotus (Padmasana) avec Jaya Mudra
Prenez une position assise de votre choix (Lotus Pose, Easy Pose) et tirez les mains vers le haut et au-dessus de la tête. Connectez les paumes ensemble pour toucher et adoucir les articulations du coude. C’est Jaya Mudra qui représente la victoire ou l’achèvement de votre pratique.
