Ashley Kaltwasser a non seulement un butin enviable, mais elle possède également une section médiane dure comme le roc que beaucoup de femmes envient ! Nous lui avons donc demandé de partager ses meilleurs conseils d’entraînement pour les abdominaux et de nous montrer ses mouvements préférés de tous les temps pour obtenir un tronc solide. Vous pouvez faire cet entraînement à la maison ou au gymnase.
Les meilleurs conseils d’entraînement d’Ashley pour les abdominaux
- Ne faites pas vos mouvements abdominaux sans réfléchir. Pensez vraiment au mouvement que vous faites et connectez-vous mentalement à vos muscles à chaque répétition. Cela fait une énorme différence d’intensité, surtout si vous serrez et maintenez chaque répétition pendant environ une seconde.
- N’ayez pas peur d’utiliser des poids pour l’entraînement des abdominaux. Les plaques, les haltères légers et même les poids aux chevilles sont parfaits pour augmenter le défi et rendre un ancien mouvement facile nouveau et excitant à nouveau. J’aime utiliser des poids aux chevilles pour les mouvements des abdominaux inférieurs comme les levées de jambes ou mes coups de pied flottants.
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- Entraînez toutes les parties de vos abdominaux à chaque fois que vous vous entraînez et utilisez différents mouvements qui touchent les obliques, les abdominaux supérieurs et inférieurs et vos abdominaux transversaux. Allez en ligne et faites une recherche de « mouvements abdominaux uniques » et vous trouverez une tonne de nouvelles idées pour tous les muscles impliqués.
- Tenez vos abdominaux serrés et contractez-les lorsque vous faites d’autres mouvements, qu’il s’agisse d’un squat ou d’une pression sur les triceps. Cela aide à renforcer tout votre tronc tout en aidant à soutenir et à stabiliser votre colonne vertébrale lorsque vous soulevez des poids lourds.
- Utilisez une vitesse lente et régulière avec une gamme complète de mouvements pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement abdominaux. Tromper vos répétitions ou les faire à toute vitesse ne fait rien pour le développement et pourrait mettre votre colonne vertébrale en danger.
Stabilité-Ball Pass-Through
Mise en place : Allongez-vous face vers le haut et tenez un ballon de stabilité avec les deux mains au-dessus de votre tête afin qu’il touche le sol derrière vous. Étendez vos jambes loin de vous dans un V.
Mouvement : soulevez simultanément le ballon et vos jambes afin qu’elles se rejoignent au milieu sur vos hanches. Passez le ballon de vos mains à vos pieds, puis abaissez vos bras au-dessus de la tête et vos jambes vers le sol jusqu’à ce que le ballon touche le sol. Ensuite, inversez le mouvement et passez le ballon dans vos mains pour terminer une répétition.
Astuce : pendant que vous passez le ballon à vos pieds ou vice versa, faites un petit crunch avec le haut et le bas du corps pour augmenter l’intensité.
Coup flutter
Mise en place : Allongez-vous sur le sol, les jambes allongées droites, les orteils pointés. Placez vos mains sous vos hanches pour vous soutenir et soulevez vos jambes à environ 15 cm du sol.
Bougez : donnez des coups de pied rapides de haut en bas, en utilisant une petite amplitude de mouvement et en vous rappelant de respirer. Continuer pendant la durée du temps imparti.
Astuce : Plus vos pieds sont bas au sol, plus le mouvement devient difficile.
V-haut
Mise en place : Allongez-vous sur le sol, les bras et les jambes tendus.
Mouvement : soulevez simultanément vos jambes (ensemble et droites) tout en atteignant vos mains pour vos orteils, en vous rejoignant au milieu, en équilibre brièvement sur votre coccyx. Descendez lentement jusqu’au début et répétez tout de suite.
Conseil : pour faciliter ce mouvement, faites-le avec les genoux pliés et les bras tendus vers l’extérieur de vos jambes.
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