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Retournez la poignée est l’un de ces mouvements de yoga insaisissables qui peuvent empêcher les yogis d’aller plus loin dans un backbend. Le mouvement complet et tourné de l’épaule n’est pas souvent enseigné dans les cours publics parce que, eh bien, c’est vraiment très difficile ! J’ai discuté de l’utilisation d’une sangle comme accessoire dans plusieurs de mes blogs Challenge et j’encourage les élèves à utiliser un accessoire jusqu’à ce qu’ils aient la flexibilité de se pencher en arrière et de saisir confortablement le pied.
Une fois que vous marchez régulièrement votre main ou vos mains vers votre pied, il est temps de retourner la poignée ! Utilisez ce guide étape par étape comme un moyen, espérons-le, de faciliter votre chemin vers le backbend complet. Cette rotation s’applique à de nombreux backbends profonds tels que King Dancer, One-Legged King Pigeon (illustré) et Intensified Bow Pose AKA Padangustasana Dhanurasana.
Comment retourner votre prise Dans les backbends
Utilisation dans n’importe quel backbend assis ou debout :
UN. Toujours tendre la main vers l’arrière avec la paume vers le haut et le coude plié. Cela maintient l’épaule dans la douille et détend votre trapèze supérieur. Fléchissez votre pied et attrapez le côté ongle de votre petit orteil. Attrapez-en progressivement jusqu’à ce que vous arriviez à votre gros orteil. Si possible, attrapez le bord du gros orteil de votre pied.
B Une fois que vous avez une bonne prise en main, prenez une grande inspiration. Lorsque vous expirez, commencez à faire pivoter votre coude vers l’extérieur, vers l’intérieur et vers le haut.
C Pointez votre coude directement vers le ciel. Déposez l’épaule dans l’emboîture et détendez la base de votre cou. Gardez votre sternum soulevé.
D. Laissez votre tête retomber pendant que le cœur continue de s’élever. Atteignez votre deuxième bras vers le haut, pliez le coude et tendez la main vers l’arrière pour saisir votre poignet, main ou pied opposé.
Kathryn Budig est professeur de yoga derrière AIM TRUE, rédactrice régulière pour Bromance Bien-être et présentatrice à Bromance Bien-êtreLIVE !
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