Rechargez votre batterie sociale avec ce flux apaisant

Sommaire

Certaines personnes préfèrent être en groupe plutôt qu’être seules – les âmes sociales qui s’animent en compagnie d’autres personnes, ou l’étudiant en yoga qui vient tôt au studio juste pour traîner dans le hall et socialiser. Ces personnes sont alimentées par la présence des autres. Et je ne suis pas l’un d’entre eux. Les fêtes de fin d’année n’ont même pas commencé et j’ai déjà l’impression que mon réservoir social est vide.

Je suis sûr que vous avez entendu parler des introvertis par rapport aux extravertis, qui sont des traits de personnalité assez cohérents. Les extravertis préfèrent être entourés d’autres personnes tandis que les introvertis cherchent du temps seuls. Connaître votre tendance peut vous aider à comprendre quels paramètres vous donnent de l’énergie et lesquels vous drainent. Il existe également d’autres étiquettes de personnalité, comme les empathes ou les personnes hautement sensibles (HSP), qui ont tendance à être très sensibles et à l’écoute des personnes qui les entourent. Cela peut rendre le fait d’être en groupe, même festif, particulièrement épuisant.

En fin de compte, nous sommes tous des créatures sociales. Nous avons besoin les uns des autres. De nombreuses études confirment que ceux qui ont des réseaux sociaux plus larges et qui passent plus de temps avec les autres vivent beaucoup plus longtemps que ceux qui n’en ont pas. Et même si j’aimerais aller me cacher dans une grotte et faire du yoga et regarder Netflix par moi-même pendant un mois, la réalité est que ma famille me manquerait et que je serais terriblement seule. (Eh bien, après la première semaine…)

J’ai donc appris des façons de faire le plein de mon réservoir social avant et après m’être exercé. J’ai réussi à trouver des poses de yoga et des méditations qui me permettent de trouver la même paix que je trouverais isolée dans une grotte, sauf avec mon chien qui aboie, mon fils qui lance un ballon de football à l’intérieur de la maison et mon mari qui prend un appel au travail.

Une séquence pour vous aider à recharger votre batterie sociale

Essayez cette séquence de yoga la prochaine fois que votre réservoir social se sentira dangereusement vide, que ce soit à titre préventif avant un rassemblement ou lorsque vous aurez besoin de retrouver votre calme et votre tranquillité par la suite.

Balasana (posture de l’enfant)

Comment ça te recharge : Child’s Pose a un caractère réparateur, en particulier si vous posez le centre de votre front (parfois appelé votre « troisième œil ») sur le tapis, un bloc, même vos mains empilées. Il s’agit d’un point d’acupression commun utilisé pour augmenter l’énergie et réduire la tension et on pense dans de nombreuses cultures différentes qu’il donne accès à la glande pinéale, qui régule les hormones et notre rythme circadien et dont certains pensent qu’elle fonctionne comme une voie vers l’éveil spirituel.

Comment: Agenouillez-vous sur votre tapis. Rapprochez vos gros orteils et écartez vos genoux à une distance confortable. Coulez vos hanches vers vos talons. Si vous le souhaitez, placez votre front sur le tapis ou un bloc et tendez vos bras vers l’avant. Ou vous pouvez faire un oreiller avec vos mains empilées ou vos poings. Restez ici pendant 20 respirations. Basculez-vous jusqu’aux mains et aux genoux.

Tout le monde ne trouve pas Child’s Pose reposant. Si tel est le cas pour vous, essayez de prendre une version restauratrice soutenue de la pose ou allongez-vous à plat sur le ventre avec vos jambes étendues directement derrière vous avec votre front sur vos poings. Ou sautez simplement la pose.

Uttana Shoshanna (posture du chiot)

Comment ça te recharge : Vous voulez commencer à tendre la main et à vous ouvrir… mais lentement. L’aspect tête en bas de cette pose vous permet de pratiquer l’ouverture de votre cœur tout en restant concentré vers l’intérieur. Cette pose est parfois appelée « Anahatasana », ce qui signifie qu’elle ouvre votre chakra du cœur, et est communément appelée « Melting Heart ». Anahata se traduit littéralement par « indemne » ou « indemne » et fait référence à la partie de notre cœur qui est intouchable aux influences ou forces extérieures. Cette pose est également une belle alternative à la pose de l’enfant.

Comment: Mettez-vous à quatre pattes et séparez vos pieds et vos tibias de la largeur des hanches. Alignez vos genoux sous vos hanches et commencez à avancer vos mains jusqu’à ce que le haut de votre corps soit complètement allongé. Ayez vos paumes à plat sur le sol et vos bras raffermis vers vos oreilles. Vous pouvez poser votre front sur un bloc, le sol, ou certaines personnes choisissent de descendre sur leur poitrine, de sorte que le menton soit sur le sol. N’oubliez pas que nous sommes ici pour relâcher la tension, pas pour la créer ! Choisissez judicieusement votre variation. Restez pendant 10 respirations. Pour sortir, remettez vos mains sous vos épaules et revenez à Tabletop.

Variation d’Urdhva Hastasana (salut vers le haut)

Comment ça te recharge : En nous engageant avec le monde extérieur, nous nous ouvrons à l’énergie qui nous entoure. Cette pose nous aide à apprendre à le faire judicieusement. Nous ne voudrions pas entrer directement dans notre forme la plus expansive dès le départ, car cela invite à l’épuisement professionnel, tout comme nous voulons pratiquer la conservation de l’énergie lors de petits rassemblements sociaux, avant d’assister à la grande fête de fin d’année. Apprendre à rester en phase avec nos niveaux de production est la clé de la gestion de l’énergie.

Comment: Venez vous tenir au sommet de votre tapis. Ayez les pieds joints ou écartés de la largeur des hanches, selon ce qui vous semble le plus stable et le plus confortable pour le bas du dos. Lors d’une inspiration, balayez vos bras dans l’alignement de vos oreilles, à la distance des épaules. Lorsque vos bras se lèvent, vos côtes ont tendance à sauter vers l’avant. C’est un signe de surmenage. Calme toi. Gardez votre colonne vertébrale longue plutôt que de vous soucier de la distance que vos bras peuvent parcourir. Sur une inspiration, commencez à soulever votre poitrine vers le plafond. Lorsque vous expirez, arquez votre dos en un petit backbend. Faites une pause pendant un cycle respiratoire complet. Rappelez-vous, moins c’est plus. Nous ne faisons que nous taquiner. Revenez debout sur une inspiration et expirez vos bras à vos côtés. N’hésitez pas à répéter un ou deux tours supplémentaires.

Ardha Chandrasana (pose de la demi-lune)

Comment ça te recharge : Half Moon Pose et Trikonasana (Triangle Pose), qui la précède et la suit généralement, sont d’excellentes postures pour encourager l’idée de recevoir car elles nécessitent toutes deux une forte extension des bras et des jambes. Le défi d’équilibre de Half Moon Pose ajoute une opportunité d’être en mesure d’observer votre système nerveux dans un état accru. Ce même sentiment que vous ressentez lorsque vous tombez d’une pose peut être le même que celui que vous ressentez lorsque vous entrez dans un grand groupe lorsque vous souffrez d’anxiété sociale. Observer votre réponse sur le tapis peut vous aider à devenir plus familier et moins projeté lorsque cela se produit hors du tapis.

Comment: Tournez-vous pour faire face au côté long de votre tapis. Inspirez vos bras sur les côtés, comme un T, et placez vos pieds sous vos poignets. Tournez votre pied droit pour faire face à l’avant du tapis et inclinez légèrement votre pied arrière et votre hanche vers l’avant. Sur une inspiration, tendez la main vers votre jambe avant et, sur une expiration, inclinez votre bassin sur votre cuisse avant, en entrant dans Trikonasana (Triangle Pose). Vous pouvez placer légèrement votre main inférieure sur votre tibia ou sur un bloc. Restez ici pendant 5 respirations complètes.

Sur une expiration, pliez votre genou debout et placez le bout de vos doigts sur le sol ou un bloc juste devant et sur le côté de votre petit orteil droit. Poussez votre jambe avant et faites flotter votre jambe arrière à la hauteur des hanches, en entrant dans Half Moon Pose. Tendez les bras écartés. Testez votre équilibre, non pas pour voir si vous pouvez parfaitement tenir la pose, mais pour voir ce qui se passe lorsque vous vacillez. Jouez avec cela pendant cinq respirations.

Pour sortir, pliez votre genou avant et amenez votre main vers votre tibia avant ou le bloc à l’extérieur de votre pied avant. Atterrissez légèrement votre pied arrière pour revenir à Triangle Pose. Appuyez sur les deux pieds et inspirez votre torse droit. Tournez-vous à nouveau pour faire face au côté long du tapis, vos pieds parallèles l’un à l’autre, avant de vous installer sur votre côté gauche.

Salabhasana (pose de criquet)

Comment ça te recharge : Soyons honnêtes, il existe de nombreuses réunions familiales et sociales que vous préféreriez sauter pour un certain nombre de raisons, de l’épuisement à être particulièrement activé dans certains contextes ou par certaines personnes. (N’oublions pas la citation de Ram Dass, « Si vous pensez que vous êtes éclairé, allez passer une semaine, vous êtes votre famille. ») Pourtant, parfois, vous devez vous présenter. Les backbends effectués sur le ventre vous apprennent à trouver la légèreté au milieu de la résistance. Dans Locust Pose, vous soulevez littéralement votre corps contre la pression descendante normale de la gravité. Cela renforce les muscles de votre dos ainsi que votre tolérance à l’inconfort. Vous pouvez prendre un Surya Namaskar A avant d’entrer dans cette pose si vous ressentez le besoin de bouger votre corps.

Comment: Allongez-vous sur le ventre. Atteignez vos bras le long de vos côtés avec vos paumes face à l’extérieur de vos cuisses. Séparez vos pieds à la largeur des hanches. Sur une inspiration, soulevez le haut du corps, les bras et les jambes. Écartez vos orteils et élargissez le bas de votre dos en roulant fortement l’intérieur de vos cuisses vers le haut. Atteignez vos bras en gardant tous vos doigts ensemble. Bien que nous travaillions pour soulever le torse, assurez-vous que votre cou n’en fait pas trop. Regardez votre poitrine pour allonger la nuque. Restez ici pendant 8 respirations. Sur une expiration, abaissez le dos sur votre ventre. Répétez une ou deux fois de plus.

Viparita Karani (Jambes contre le mur)

Comment ça te recharge : Très bien, nous avons travaillé assez dur, maintenant il est temps de se replier sur soi et de faire le plein. N’oubliez pas que les humains ont besoin de cycles de repos tout comme ils ont besoin de cycles actifs. C’est ce qu’on appelle notre cycle repos-activité de base et la théorie est que les humains devraient naturellement traverser des périodes de productivité et de repos pour une énergie équilibrée. Legs-up-the-wall peut être maintenu pendant plusieurs minutes, ce qui vous permet d’activer le système nerveux parasympathique, notre fonction de repos et de digestion. C’est l’exact opposé de la réaction de combat ou de fuite de l’anxiété, qui est déclenchée par le système nerveux sympathique. Si vous ne faites qu’une seule pose aujourd’hui, faites celle-ci.

Comment: Amenez l’extrémité courte du tapis contre un mur et placez-le contre la plinthe. Asseyez-vous le plus près possible du mur. Relevez vos jambes et tournez votre corps jusqu’à ce que vous puissiez vous allonger à plat sur le sol avec le haut de votre corps. Si vos ischio-jambiers sont tendus ou si votre bas du dos se soulève du sol, faites glisser votre corps vers l’arrière (afin que vos jambes soient appuyées contre le mur à un angle) jusqu’à ce que votre sacrum repose entièrement sur le sol. Vous pouvez également jouer avec une serviette roulée ou une couverture sous le bas de votre dos. Trouvez la position la plus reposante pour vos bras, en fonction de votre niveau d’énergie. Vous pouvez placer vos mains sur votre torse pour représenter le scellement de votre énergie, ou les plier sur les côtés en cactus, dans une position de réception. Restez entre 20 respirations et 7 minutes complètes. Pour sortir, faites glisser vos pieds le long du mur. Tirez vos genoux vers votre poitrine et roulez sur le côté. Arrivez lentement à vous asseoir.

Nadi Shodhana Pranayama (respiration alternée des narines)

Comment ça te recharge : On dit que cette technique de pranayama (respiration) équilibre les deux côtés du cerveau et est utile pour soulager l’anxiété et le stress. En plus de ses effets calmants, la respiration est également censée être énergisante. Cela peut sembler un oxymore, mais cela signifie que cela libère du stress tout en renforçant notre conscience et notre présence. Il est également considéré comme très centré, ce qui peut être particulièrement utile lorsque nous nous sentons tirés dans plusieurs directions.

Comment: Trouvez un siège confortable. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées en Sukhasana (Easy Seat) ou sur un bloc en Virasana (Hero’s Pose). Placez votre index et votre majeur entre vos sourcils ou courbez-les vers votre paume. pouce droit sur votre narine droite. Gardez votre annulaire et vos petits doigts pointés droit et votre pouce tendu sur le côté. C’est appelé mrigi mudra ou phoque de cerf. Inspirez et expirez profondément par le nez. Fermez votre narine droite avec votre pouce et inspirez par la narine gauche. Fermez votre narine gauche et faites une pause avant de relâcher votre narine droite et d’expirer du côté droit. En gardant la narine gauche fermée, inspirez par la narine droite. Fermez la narine droite et faites une pause avant de relâcher votre côté gauche et d’expirer par le nez. Cela est considéré comme un tour complet. Répétez encore deux fois.