Les limitations que nous avons connues à la suite des blocages du COVID-19 nous ont contraints à des périodes d’immobilité plus longues que celles auxquelles la plupart d’entre nous sommes habitués. Alors que beaucoup ont salué le calme, d’autres l’ont trouvé insupportable.
L’aversion pour l’immobilité n’est pas seulement liée au stress de la pandémie. Certains d’entre nous éprouvent des difficultés à rester immobiles lorsque nous sommes sur notre tapis de yoga. Si vous êtes naturellement attiré par l’intensité et la chaleur d’une pratique active au rythme rapide, vous trouverez peut-être difficile de ralentir et de vous connecter à l’immobilité du flux. Avez-vous du mal à ressentir le pouvoir tranquille de Savasana (Corpse Pose) ? Évitez-vous la méditation parce qu’apaiser l’esprit semble difficile, voire impossible ? Vous constaterez peut-être qu’il est utile de se préparer à l’immobilité avec des mouvements doux et intentionnels.
Oui, vous pouvez trouver l’immobilité même dans une pratique active – et cela apporte l’équilibre et permet au corps, à l’esprit et à l’esprit de se reposer. Dans cette séquence, je vous recommande de prendre au moins 3 respirations avant de passer à l’asana suivant. J’ai incorporé des affirmations avec asana pour aider à équilibrer l’agitation et la connexion à l’immobilité dans le flux. Ceux-ci peuvent être prononcés à haute voix ou en interne.
Accessoires utiles : Une couverture et deux blocs
Une séquence pour couler dans l’immobilité
Tadasana (pose de la montagne)
Commencez par Mountain Pose. Debout, les pieds joints ou à quelques centimètres l’un de l’autre, écartez vos orteils et enracinez-vous à travers la plante de vos pieds. Déplacez légèrement votre poids vers l’avant, vers l’arrière et d’un côté à l’autre pour trouver un équilibre uniforme entre vos pieds. Engagez les muscles de vos cuisses et faites-les pivoter vers l’intérieur. En maintenant la courbe naturelle de votre colonne vertébrale, rentrez légèrement le bas de votre ventre. Soulevez votre sternum tout en gardant les côtes inférieures rentrées. Chaque fois que vous inspirez, trouvez la longueur de votre corps ; chaque fois que vous expirez, trouvez la terre.
Utkatasana (posture de la chaise)
Inspirez profondément. En expirant, passez à la posture de la chaise en pliant les genoux et en reculant les hanches comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Charnière au niveau des hanches pour incliner légèrement votre torse vers l’avant lorsque vous transférez votre poids sur vos talons et reculez un peu plus vos hanches. Vous devriez pouvoir regarder vers le bas et voir vos orteils. Inspirez et amenez vos bras le long des oreilles ou joignez les mains au centre énergétique du cœur. Expirez et tirez vos omoplates vers le bas tout en faisant pivoter vos bras avec les paumes face à face.
Branchez-vous sur la force et la puissance de cet asana pendant que vous respirez et prononcez l’affirmation, « Je suis connecté, » à haute voix ou en interne.
Uttanasana (flexion avant debout)
Lors de votre prochaine expiration, penchez-vous complètement vers l’avant pour passer à la position debout vers l’avant avec les jambes tendues ou pliées. Respirez en posant vos mains sur vos cuisses ou vos tibias, sur des blocs ou sur le tapis.
Anjaneyasana (fente basse)
Sur une expiration, pliez profondément vos genoux et reculez votre pied droit dans Low Lunge. Vérifiez que votre genou gauche est aligné sur votre cheville gauche. Lorsque vous expirez, appuyez sur le pied droit pour allonger la jambe.
Fente haute
Inspirez et soulevez lentement votre torse dans High Lunge, en alignant les épaules sur les hanches. Amenez vos mains sur vos hanches et en expirant, déplacez la hanche gauche vers l’arrière et la hanche droite vers l’avant tout en maintenant l’alignement des jambes. Inspirez pour balayer les bras vers le haut, en tirant les omoplates vers le bas et en les allongeant à travers la colonne vertébrale.
Respirez profondément dans l’équilibre, dites l’affirmation, « Je suis libre. »
Parivrtta Anjaneyasana (Pose de la fente inversée)
Lors de votre prochaine expiration, étendez vos bras de chaque côté, parallèlement au sol. Tournez votre torse vers la gauche. Abaissez votre main droite sur le tapis ou un bloc et amenez votre main gauche sur votre hanche. Faites pivoter votre épaule gauche vers l’arrière, en ouvrant la poitrine pour faire face au côté de votre tapis. Pendant que vous inspirez, tendez le bras gauche pour la posture de fente inversée. Expirez et tirez les omoplates vers le bas du dos. En gardant le cou allongé, tournez la tête pour regarder vers le bas, vers la gauche ou vers le haut. Appuyez sur votre talon droit pour garder la jambe active ou laissez tomber votre genou.
Avec votre conscience sur votre corps et votre respiration, dites l’affirmation, « Je suis fort. »
Fente basse
Amenez votre main gauche sur le tapis à l’extérieur du pied et laissez tomber votre genou droit. Pendant que vous inspirez, levez les bras au-dessus de la tête pour Low Lunge. Expirez pour déplacer vos hanches vers l’avant tout en appuyant fermement sur votre pied avant. Pour plus de soutien, serrez vos cuisses l’une contre l’autre.
Pendant que vous respirez et que vous vous connectez au flux d’énergie à l’intérieur et tout autour, dites l’affirmation, « Je suis l’amour. »
Ardha Hanumanasana (pose du demi-singe)
Inspirez profondément. Lorsque vous expirez, amenez vos mains sur le tapis ou les blocs de chaque côté de votre pied gauche. Déplacez vos hanches vers le talon droit, étendez la jambe gauche droite et fléchissez le pied gauche pour la pose du demi-singe. Tirez votre talon gauche vers l’arrière pour aligner votre bassin et, sur une expiration, repliez-vous vers l’avant sur la jambe gauche.
Respirant profondément dans la paix, dites l’affirmation, « Je dis ma vérité. »
Balasana (posture de l’enfant)
Inspirez pour soulever votre torse et pliez la jambe gauche. Lorsque vous expirez, ramenez votre genou gauche vers Tabletop. Inspirez et écartez largement vos genoux et touchez les gros orteils derrière vous. Lorsque vous expirez, abaissez votre torse entre vos jambes et étirez vos bras devant vous pour la pose de l’enfant. Reposez votre tête sur le tapis ou sur un bloc. Si cette pose n’est pas confortable, allongez-vous sur le ventre avec les jambes et les bras tendus.
Alors que vous vous installez dans le calme de l’asana, respirez profondément et dites l’affirmation, « Je vois clair. »
Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
Déplacez-vous dans Tabletop et courbez vos orteils dessous. Avancez vos mains une empreinte de paume vers l’avant afin qu’elles soient devant vos épaules. Lorsque vous expirez, soulevez vos genoux et appuyez sur vos hanches vers le haut et vers l’arrière pour Down Dog. Pliez et redressez les deux jambes plusieurs fois pour vous installer.
Laissez votre esprit s’adoucir au rythme de votre respiration et dites l’affirmation, « Je suis sans limite » pendant que vous continuez à respirer. Inspirez et avancez votre pied droit dans High Lunge.
Répétez la séquence du côté opposé.
Posture de la montagne
À partir du chien orienté vers le bas, avancez vos pieds vers le haut de votre tapis pour vous pencher debout vers l’avant avec les jambes droites ou pliées. Pliez vos genoux. Pendant que vous inspirez, soulevez votre torse et vos bras pour la pose de la chaise. Déplacez votre poids sur vos talons pendant que vous tirez les hanches vers l’arrière. Respirant dans l’énergie ancrée, dites l’affirmation, « Je suis connecté. » Redressez lentement vos jambes pour Tadasana.
Prenez un moment pour répéter l’une des affirmations qui ont résonné en vous ou dites la vôtre.
Descendez vers votre tapis et allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Inspirez profondément et, en expirant, serrez les deux genoux vers votre poitrine et maintenez-les avec vos mains sur vos tibias ou l’arrière des cuisses. Encerclez vos genoux plusieurs fois dans chaque direction. Revenez au calme et ramenez la plante de vos pieds sur le tapis. Emménager dans Savasana ou une autre asana qui offre du confort et la possibilité de réfléchir.
Regardez cette vidéo pour plonger dans l’immobilité avec Dana A. Smith
Dana A. Smith est la fondatrice et propriétaire de Spiritual Essence Yoga et la visionnaire créative derrière l’international OUI! Le yoga a des courbes mouvement et le livre du même nom.
Musique de Kinard Cherry
