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Contrairement à une récente colonne Basics, Bikram guide les étudiants pour qu’ils rentrent le menton contre la poitrine dans Janu Sirsasana (Head-To-Knee Forward Bend). Quel est le droit?
— Susan Smith, Great Falls, Virginie
Des différences de technique et de présentation existent entre les différents styles de yoga et créent souvent de la confusion. Lorsqu’une contradiction apparente survient, écoutez les explications de votre professeur ; si l’approche correcte n’est pas claire pour vous, pratiquez intelligemment les deux techniques et observez leurs effets sur vous.
Je n’ai pas appris la méthode Bikram de flexion vers l’avant et je ne peux donc pas la commenter directement. Cependant, selon ma compréhension, les virages vers l’avant, y compris Janu Sirsasana, ont deux étapes distinctes : un allongement initial puis une extension vers l’avant. L’allongement crée une extension de la colonne vertébrale et un soulèvement du torse, et il établit une extension appropriée des bras et des jambes. Il vous prépare à vous étendre correctement sur la jambe. Dans la phase d’extension vers l’avant, le torse, sans dos ni cou arrondis, est étendu sur la jambe droite. Lorsque le dos s’arrondit, la colonne vertébrale se déplace vers l’arrière et non vers l’avant. Les vertèbres antérieures sont comprimées tandis que les vertèbres postérieures s’étirent excessivement; les organes abdominaux sont également comprimés. Cette inversion de la courbure naturelle de la colonne vertébrale peut fragiliser le bas du dos et gêner les personnes souffrant de maux de dos. Light on Yoga de BKS Iyengar montre une variation de Janu Sirsasana avec le menton s’étendant sur le tibia. L’extension du menton accentue l’allongement antérieur de la colonne vertébrale et démontre les principes fondamentaux de la flexion vers l’avant décrits ci-dessus.
Dean Lerner est codirecteur du Center for Well Being à Lemont, en Pennsylvanie. Étudiant de longue date de BKS Iyengar, il a servi un mandat de quatre ans en tant que président de l’Association nationale Iyengar des États-Unis.
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