Le désir de pousser plus loin dans ce à quoi nous pensons qu’une pose devrait ressembler dépasse la plupart des yogis à un moment donné et conduit souvent à des blessures. « Lorsque votre ego s’investit dans l’apparence ou la sensation de votre corps, vous perdez l’accès aux informations intelligentes et intuitives que votre corps essaie réellement de vous donner », déclare Annie Carpenter, créatrice de SmartFLOW, une pratique de yoga de style vinyasa fondée sur à la fois l’anatomie moderne et la philosophie du yoga classique.
Pensez à chaque mouvement sur un continuum de mouvement qui a une expression extrême à une extrémité et un moyen de reculer de cet effort à l’autre extrémité.
La tendance: Pour hyperétendre votre genou sur la jambe debout afin d’obtenir plus de portance.
Être prudent: Mettez un peu de poids sur le bout de vos doigts et soulevez votre talon avant à un demi-pouce du tapis. Ensuite, reposez à nouveau votre talon. Vous devriez sentir le haut de votre muscle du mollet avancer. En gardant cette action, soulevez votre rotule, puis redressez votre jambe.
Pourquoi ça marche : Vous engagez toute la chaîne postérieure de votre jambe debout, ce qui rend presque impossible l’hyperextension de votre genou.
La tendance: Trop serrer l’extérieur des cuisses ou laisser vos genoux s’écarter pour soulever vos hanches plus haut.
Être prudent: Placez un bloc entre vos cuisses lorsque vous montez dans Bridge Pose, puis pressez et relâchez le bloc plusieurs fois, en remarquant comment cela engage les entrejambes de vos jambes (adducteurs). Ensuite, placez une sangle tendue autour de votre mi-cuisse et poussez, en faisant attention à la façon dont cela active vos cuisses extérieures (abducteurs). Essayez ensuite la pose sans accessoires, en équilibrant à la fois l’adduction et l’abduction dans chacune de vos jambes.
Pourquoi ça marche : Souvent, vous devez voir à quoi ressemble seulement l’adduction ou seulement l’abduction afin de faire des micro-ajustements pendant votre pratique. Lorsque vous pouvez trouver l’équanimité entre les deux actions, vous stabilisez les os de votre bassin et protégez vos genoux et votre bas du dos.
La tendance: Pour affaisser votre poitrine lorsque vous faites pivoter intérieurement les os de votre bras afin de toucher vos mains derrière vous.
Être prudent: Avec vos bras tendus derrière vous et vos paumes vers le haut, enroulez une sangle avec une boucle de la taille d’une épaule autour de vos poignets. Poussez contre la sangle, faites pivoter vers l’extérieur les os de votre bras et déplacez vos omoplates vers le bas de votre dos sans laisser vos côtes inférieures avancer. Si cela se passe bien, ramenez vos bras vers l’arrière (il ne peut s’agir que de quelques centimètres). Si cela se passe bien, réessayez avec vos doigts entrelacés et vos paumes pressées l’une contre l’autre. Enfin, réessayez avec vos mains en namaste inversé.
Pourquoi ça marche : La rotation externe des os des bras empêche vos épaules de rouler vers l’avant, ce qui peut comprimer votre colonne cervicale et vous empêcher d’obtenir les avantages d’ouverture de la poitrine de la posture.
Pour un accessoire pour vous aider dans votre pose de pont, essayez Roue de yoga UpCircleSeven.
