Yoga

Pose de défi : poirier

J’ai des souvenirs d’enfance, quand j’étais un petit bébé, je regardais les pratiquants d’Ashtanga de la 3ème série flotter dans et hors du poirier comme si c’était aussi simple que de se tenir debout. Simi Cruz en particulier m’a époustouflé alors qu’elle pratiquait Viparita Chakrasana (le poirier pour se pencher en arrière et reculer – tic-tac) avec le poids d’une plume. Je savais que je voulais faire l’expérience de cette mobilité et de ce défi à la gravité un jour – je devais juste commencer par comment diable puis-je placer le bas de mon corps sur le haut de mon corps ?

Je ne vais pas mentir, ce n’était pas joli.

J’étais l’un des deux seuls étudiants de mon groupe de formation d’enseignant composé de 40 personnes à ne pas pouvoir se lever pour faire le poirier contre le mur. C’était mortifiant. Tout le monde s’est levé et je me débattais comme un poisson hors de l’eau, sachant que l’heure était presque écoulée. Le génie Chuck Miller s’est approché et s’est glissé entre moi et le mur en utilisant le moins d’énergie possible pour me tirer dans la pose. J’ai poussé un soupir de gratitude et je suis sorti de la pose rouge de plus que la simple pose. Il m’a souri en connaissance de cause et m’a dit : « Tu es physiquement plus que capable de faire cette pose. C’est simplement lorsque votre esprit est prêt.

Cela m’a frappé comme une tonne de briques. Je pense encore à ses paroles aujourd’hui et je les répète souvent auprès de mes élèves. Toutes les poses, quel que soit le défi, nous sont accessibles. Nous faisons simplement le travail, nous nous présentons avec un esprit ouvert, sans attentes et pratiquons. Le corps physique continue de croître et à mesure que l’esprit se libère, la pose arrive.

Quelques mois plus tard, vous ne pourriez pas me sortir du poirier (contre le mur) si vous essayiez. C’était ma nouvelle activité préférée du samedi soir. Ma vie sociale s’est effondrée mais mon poirier s’est épanoui. J’espère que c’est le cas pour vous aussi, mais rendez-vous service : prenez congé le samedi soir et allez profiter de votre vie.

Première étape : raffermir la base !

Prenez un bloc dans le sens large, en plaçant vos paumes à plat le long des bords pour créer un bloc-sandwich. Étendez les bras droit devant vous. Poussez plus profondément dans le bord rose des mains pour stimuler les triceps. Faites pivoter tout le bord rose du bras vers le bas et vers l’intérieur, en enveloppant les triceps. Branchez les épaules dans les prises et commencez à lever les bras. Au fur et à mesure que les bras s’étendent, allongez les épaules extérieures vers le haut : c’est la zone du côté du corps le long des côtes et des aisselles. Relâchez l’intérieur des épaules vers le bas, la zone à la base de votre cou. Continuez à travailler ensemble sur ces deux actions, rapprochez vos côtes avant pour maintenir la connexion centrale et allongez les coudes intérieurs pour créer des bras droits. Continuez à serrer fermement les paumes autour du bloc jusqu’à ce que les bras montent aussi haut qu’ils le peuvent confortablement pour maintenir toutes les actions engagées. Tenez pendant 8 respirations complètes et relâchez.

Deuxième étape : modifiez votre point de vue. . .

Entrez dans le chien tête en bas avec les talons enfoncés là où le sol et le mur se rencontrent. Vous serez tenté de mettre la main sur un chien plus petit – ne le faites pas. Gardez la position complète. Effectuez la même rotation dans vos bras que celle que vous avez créée à la première étape. Soulevez le pied droit du sol et placez la plante du pied à plusieurs mètres du mur, de manière à ce qu’elle soit alignée avec les hanches. Poussez fermement la semelle dans le mur pour aider le deuxième pied à emboîter le pas. Gardez les pieds écartés à la largeur des hanches et poussez-les contre le mur jusqu’à ce que les jambes deviennent droites. Les hanches se déplaceront sur les épaules, les jambes seront désormais parallèles au sol. Travaillez les bras Urdhva Hastasana et gardez le regard légèrement au-delà du bout des doigts. Tenez ici ou entraînez-vous à lever une jambe à la fois pour vous rapprocher encore plus du poirier !

Troisième étape : laissez vos mains devenir vos pieds

Entrez dans le chien tête en bas avec vos mains écartées à la largeur des épaules, à environ 8 pouces du mur. Placez les paumes à plat et empilez les épaules sur les talons des mains. Faites pivoter les triceps et élargissez le haut du dos. Placez les épaules dans les douilles afin de ne pas serrer la base du cou. Gardez le regard légèrement en avant et faites quelques pas avec les pieds. Soulevez la jambe dominante en gardant les hanches aussi carrées que possible. Pliez le genou inférieur et pratiquez de petits sauts en faisant passer les hanches par-dessus les épaules et vers le mur. Ne vous inquiétez pas si les jambes ne remontent pas complètement. . .c’est la plus grande partie du voyage. Continuez à soulever les hanches et je vous le promets, le décollage viendra !

Une fois que les hanches dépassent les épaules et que les deux pieds touchent le mur, laissez les talons reposer là et fléchissez les pieds. Conduisez les talons le long du mur pour aider à allonger le coccyx vers les talons. Tirez les côtes frontales tout en continuant à serrer les triceps. Raffermissez les avant-bras et gardez le regard légèrement vers l’avant. Prenez 8 bonnes respirations puis éloignez une jambe du mur pour revenir en position assise.
pli vers l’avant. Détendez-vous et trouvez votre souffle.

Quatrième étape : défier la gravité

Une fois que vous aurez pris l’habitude de donner des coups de pied et trouvé la force de rester pendant 8 respirations ou plus, vous serez peut-être prêt à vous éloigner un peu du mur. Prenez quelques centimètres plus en arrière, mais toujours suffisamment près pour que le pied touche le mur si nécessaire. La clé est de faire comme si le mur n’était plus là. Faites la même configuration que pour le poirier contre le mur. Cette fois, atteignez la jambe supérieure avec encore plus d’énergie, comme s’il s’agissait d’un grand écart debout. Vous allez non seulement essayer d’empiler les hanches sur les épaules, mais aussi commencer à faire correspondre l’énergie de la jambe supérieure avec celle du bas. Une fois les hanches empilées, puisez de l’énergie à la base du ventre pour aspirer lentement le bas de la jambe vers le point de rencontre de la jambe supérieure. Si vous sentez que vous tombez vers le mur, regardez devant vous. Encouragez les côtes avant et le coccyx vers le haut – cela vous aidera à sentir vos abdominaux afin que vous puissiez mieux orienter la pose avec le temps.

Kathryn Budig est professeur de yoga, écrivaine, philanthrope, blogueuse du Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Bromance Bien-être, gourmande et amoureuse de son chien. Suivez-la sur Twitter et Facebook ou sur son site Internet.

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