Simples mais efficaces, les rameurs d’intérieur ont fait leur grand retour. Ils sont encore relativement peu technologiques – une poignée sur une chaîne attachée à un volant d’inertie en cage avec un siège coulissant – mais dans leur simplicité réside le génie : ils offrent un entraînement complet du corps qui peut brûler jusqu’à 550 calories par heure (basé sur une femme de 135 livres). Que vous fassiez de la godille en solo ou que vous fassiez un cours de rameur en groupe, vous allez vous enflammer.
« L’aviron augmente votre amplitude dynamique de mouvement et votre flexibilité, est à faible impact et fournit une brûlure de calories meurtrière sans vous faire sentir battu le lendemain », déclare Josh Crosby, ancien champion du monde rameur et co-créateur du phénomène de fitness en groupe Indo. -Ligne. Selon Crosby, environ 80% de votre masse musculaire est utilisée à chaque coup – nous parlons des quadriceps, des ischio-jambiers, des mollets, des fessiers, des abdominaux, des épaules, des biceps, du bas du dos, des rhomboïdes, du trapèze et du grand dorsal.
En plus d’être un multitâche musclé, l’aviron est également simple à apprendre. La course est séparée en l’entraînement et la récupération. La propulsion, c’est quand vos « rames » sont dans l’eau et que vous essayez de générer le plus de puissance. Pendant la conduite, pensez à pousser puis à tirer – environ 60 % de votre puissance est générée par vos jambes (vous devez pousser de manière explosive avec vos jambes pour commencer le mouvement), 20 % par votre tronc (vous gardez votre colonne vertébrale droite et vous balancez vers l’arrière avec votre torse au milieu du mouvement), et 20% de vos bras (la dernière partie du mouvement consiste à ramener vos coudes vers l’arrière et à serrer vos omoplates ensemble).
La récupération se produit lorsque vous vous présentez après l’entraînement et que vous vous préparez pour votre prochain coup. La récupération devrait prendre deux fois plus de temps que le trajet, donc si vous prenez une seconde pour reculer, prenez deux secondes pour avancer.
Vos coups doivent s’enchaîner en douceur et confortablement. Une fois que vous avez compris, jouez avec votre puissance d’entraînement et votre vitesse de course, et ajoutez des choses comme des intervalles et des sprints, comme Crosby l’a fait dans son exemple de programme. Alors, prêt à « ne pas ramer », vous allez brûler de sérieuses calories !
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