Bien-être

Ne vous pressez pas, soyez heureux : méditer sur l’ordinaire

Ralentissez, trouvez l’écart entre les pensées sur le passé et l’avenir et découvrez la beauté d’un moment ordinaire.

Comme une résolution de nouvelle année, mon engagement à renoncer à me dépêcher pendant une année entière me semblait initialement trop ambitieux. Bientôt, cependant, j’ai découvert que je pouvais me déplacer très, très rapidement sans laisser mon esprit se dépêcher. En fait, il est rapidement devenu évident que se dépêcher avait moins à voir avec la vitesse à laquelle je bougeais qu’avec mon agitation et ma préoccupation d’être quelque part où je n’étais pas.

Au fur et à mesure que j’arrêtais de me fixer sur ma prochaine destination, j’ai pris de plus en plus conscience de la beauté des moments ordinaires qui m’avaient manqué – la chaleur du soleil sur mon visage, le contact de mes pieds sur le sol, le gazouillis du oiseaux dans un arbre voisin. Tant de choses qui avaient échappé à mon attention ont pris vie. Le voyage des lieux d’aller est devenu aussi important que l’arrivée; au lieu d’attendre que quelque chose commence ou se termine, j’ai découvert le plaisir d’assister à ce qui se passait juste devant moi. Et donc, je dois admettre que je n’ai plus jamais été tenté de faire de la hâte une partie de ma vie.

La vie peut être remplie d’innombrables moments perdus. Dans la hâte de jongler avec les exigences de la famille, du travail, des amis et les besoins de votre propre corps et esprit, votre connexion avec le présent est souvent remplacée par une préoccupation pour l’avenir. Perdu dans vos pensées et vos occupations, votre attention a tendance à simplement glisser sur la surface de la vie. Il est trop facile de rater les moments simples qui font chanter votre cœur : le rire d’un enfant, un flocon de neige croustillant posé sur le pare-brise, le battement de votre propre cœur.

Vous vivez et respirez au milieu du miracle de la vie. Mais pour que cela touche votre cœur, vous devez être présent. Les précieux moments de calme et d’immobilité auxquels votre cœur aspire sont nés de votre volonté de vivre le moment dans lequel vous vous trouvez. Oui, ce moment même.

Accro à l’intensité

Si vous examinez votre vie, vous constaterez probablement que vous êtes beaucoup plus attentif aux expériences dramatiques et intenses qui se présentent qu’aux moments où rien ne semble se passer. L’excitation, le succès, l’amour et le bonheur sont des sentiments que vous accueillez sans aucun doute et que vous poursuivez héroïquement. Et la douleur et le chagrin inspirent généralement un héroïsme qui leur est propre alors que vous vous efforcez d’éviter ou de résister à tout ce qui pourrait causer un tel inconfort.

Vous constaterez peut-être que ce n’est que lorsque tous vos efforts d’évitement et de distraction ont été épuisés que vous êtes prêt à vous attaquer à contrecœur au difficile, et souvent vous l’accueillez non pas avec curiosité sur ce que le moment peut vous réserver, mais avec un programme de réparer ou se débarrasser de tout ce qui trouble votre cœur.

Les moments dramatiques ont de la valeur si vous les abordez avec pleine conscience – ils peuvent accroître votre conscience et vous éveiller à votre expérience. Ce point est devenu limpide un jour où je me suis retrouvé assis dans un train à côté d’un jeune homme dont le visage et le corps étaient décorés de piercings. J’ai demandé si ce n’était pas atroce d’avoir tant infligé à son corps. Il a répondu: « C’est profondément douloureux, mais cela me fait me sentir si vivant. »

Bien que vous ne portiez peut-être pas de souvenirs de douleur directement sur votre visage, il y a de fortes chances que vous soyez également accro à l’intensité, concentrant une grande partie de votre attention sur les douleurs et les plaisirs de la vie. Un tour de montagnes russes, une méditation exaltante, l’excitation d’un nouvel amour ou des vacances exotiques offrent un éveil tant attendu et un sentiment d’être pleinement vivant. Un cœur brisé, une maladie, une opportunité manquée ou une vilaine dispute peuvent faire souffrir mais peuvent aussi capter et animer votre attention. Même les occupations routinières, qui peuvent être épuisantes, offrent un sens, une direction et une identité apparents.

Les drames de la vie donnent à l’ego un sentiment d’identité, il est donc naturel que votre esprit s’accroche aux douleurs, aux plaisirs et aux devoirs qu’il perçoit. Et pourtant, il y a tellement d’événements dans la vie qui sont simplement ordinaires, ni excitants ni dérangeants. Les arbres poussent, les oiseaux volent, le soleil brille, la pluie tombe. Vous passez du matin au soir en respirant, en marchant, en vous asseyant et en bougeant, rencontrant d’innombrables moments, personnes et événements que vous remarquerez peut-être à peine.

Dans ces moments ordinaires, la tendance est à la déconnexion ; en général, ces moments semblent ne pas mériter votre attention. Vous rejetez l’ordinaire comme ennuyeux : manquant de richesse, d’intensité et d’exhaustivité. Habitué à extérioriser le bonheur et la vitalité, vous pouvez commencer à détecter un malaise ou un mécontentement intérieur au milieu de tout moment qui n’est ni dramatique ni intense.

Mais personne n’a un esprit rempli uniquement de belles pensées édifiantes ou un corps toujours plein de santé et de vitalité. Aucun d’entre nous n’a une pratique de méditation qui soit continuellement excitante et ravissante. Vos journées comportent d’innombrables moments ordinaires : être assis dans le bus, faire les courses, préparer un repas, répondre au téléphone et marcher d’un endroit à un autre tout en vaquant à toutes les tâches ordinaires de votre vie. Ces moments n’en sont pas moins dignes parce qu’ils manquent de drame. Ils sont remplis d’observations pour se délecter, de cœurs d’étrangers qui peuvent toucher le vôtre.

Le plaisir vit en vous

Parfois, l’ordinaire peut sembler vous priver de but et par conséquent d’identité. Faire l’expérience du non-faire – simplement observer la vie au lieu de s’accrocher à ses hauts et ses bas les plus scandaleux – semble au premier abord profondément inconfortable dans son manque de familiarité.

Souvent, vous vous retrouverez à utiliser des moments calmes comme tremplin pour la poursuite d’un nouvel événement plus excitant. Mais si vous pouvez vous débarrasser de votre dépendance à l’intensité assez longtemps pour vivre les moments ordinaires de votre vie, vous constaterez qu’ils sont tous des portes vers la richesse et la vitalité qui vivent dans votre propre cœur. Au lieu de compter sur une ruée d’événements extérieurs pour vous ravir, vous trouverez rapidement les délices de vous connecter à la vie telle qu’elle est, en ce moment même.

Lorsque vous célébrez les moments ordinaires de la vie, vous commencez à vous connecter avec tout ce qui est passé inaperçu dans votre vie intérieure et extérieure. La prise de conscience commence à imprégner non seulement les moments juteux, mais aussi les moments simples. Et vous commencez à remettre en question la tendance humaine à extérioriser à la fois le bonheur et le malheur. Vous commencez à examiner la croyance de longue date selon laquelle votre sens de l’éveil dépend de l’intensité.

En favorisant la prise de conscience sur votre coussin de méditation et en l’introduisant dans votre vie quotidienne – en remarquant simplement les images et les sons normaux que vous dépassez souvent ou que vous ignorez – vous commencez à éveiller votre capacité à être ravi. Delight ne vit pas sur une plage tropicale ou dans un fantastique repas entre amis. Il vit dans votre propre cœur. Lorsque vous honorez inconditionnellement chaque instant en lui accordant votre attention, vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir du plaisir dans les petits moments. C’est vivre d’une manière sacrée, embrasser avec un intérêt égal les beaux, les difficiles et les innombrables moments de votre vie qui ne sont ni agréables ni désagréables. En sortant d’une dépendance à l’intensité, vous récupérez des moments perdus de vos journées – vous récupérez votre vie et la capacité de plaisir qui vit en vous.

Essayez-le : méditer sur l’ordinaire

Installez-vous dans une posture méditative détendue. Fermez les yeux et concentrez votre attention sur votre respiration. Scannez tout votre corps, en remarquant le spectre des sensations et des sentiments présents en ce moment. Remarquez comment votre attention est attirée vers ces sensations qui sont soit agréables soit désagréables. Soyez conscient de la façon dont vous réagissez à ces sensations – la façon dont vous vous délectez de l’agréable et résistez au désagréable. Déplacez votre attention à travers votre corps, ressentez les endroits où il n’y a pas de sensation – les paumes de vos mains, vos oreilles, l’endroit où vos lèvres se touchent. Portez votre attention sur ces domaines et ressentez comment votre intérêt, votre sensibilité et votre calme leur donnent vie. Comment pouvez-vous les voir d’une manière nouvelle? Sentez ce que cela signifie de se reposer dans l’ordinaire, en explorant la facilité et la paix que vous trouvez.

Développez votre attention sur la gamme de sons externes. Remarquez les sons qui sont agréables et ceux qui vous agacent. Sentez à quel point vous êtes attiré par les sons que vous appréciez et résistez à ceux qui sont désagréables. Remarquez les bruits de l’ordinaire – le bourdonnement de votre réfrigérateur, le vent à l’extérieur de votre fenêtre, la voiture qui passe dans la rue. Explorez ce que cela signifie d’écouter profondément ces sons et de vous reposer dans une écoute pure.

Portez votre attention sur le spectre des pensées qui traversent votre esprit – planifier, se souvenir, s’inquiéter – faites-y attention avec une attention calme et impartiale qui voit leur apparition et leur disparition. À quoi cela ressemblerait-il de se reposer dans la vision, permettant à l’esprit de faire ce qu’un esprit fait, sans s’emparer d’aucune des pensées qui apparaissent ?

Développez votre conscience pour recevoir tout ce qui est présent en ce moment : votre corps, vos sentiments, vos pensées, vos sons. Explorez ce que c’est que de recevoir le moment, de se reposer dans la conscience. Ressentez la beauté née de l’intérêt, de la connexion et de la facilité, et la façon dont votre monde est éveillé par l’attention que vous lui portez. Qu’est-ce que cela signifierait d’apporter ces qualités dans votre vie, de vous occuper de tout votre cœur de tout ce que vous négligez ou rejetez ?

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