Yoga

Ne vous pressez pas, soyez heureux : Méditer sur l’ordinaire

Ralentir, trouver l’espace entre les pensées du passé et de l’avenir, et découvrir la beauté d’un moment ordinaire.

Comme une résolution du nouvel an, mon engagement à renoncer à la précipitation pendant une année entière m’a d’abord semblé trop ambitieux. Rapidement, cependant, j’ai constaté que je pouvais avancer très, très rapidement sans laisser mon esprit s’engager dans la précipitation. En fait, il est vite devenu évident que la précipitation avait moins à voir avec la vitesse à laquelle je me déplaçais qu’avec mon agitation et ma préoccupation d’être là où je n’étais pas.

En cessant de me fixer sur ma prochaine destination, j’ai pris conscience de la beauté des moments ordinaires que j’avais manqués – la chaleur du soleil sur mon visage, le contact de mes pieds sur le sol, le gazouillis des oiseaux dans un arbre voisin. Tant de choses qui avaient échappé à mon attention sont devenues vivantes. Au lieu d’attendre que quelque chose commence ou se termine, j’ai découvert le plaisir d’être attentif à ce qui se passait juste devant moi. Ainsi, je dois admettre que je n’ai plus jamais été tentée de me dépêcher dans ma vie.

La vie peut être remplie d’innombrables moments perdus. Dans la hâte de jongler avec les exigences de la famille, du travail, des amis et des besoins de votre propre corps et de votre esprit, votre connexion avec le présent est souvent remplacée par une préoccupation pour l’avenir. Perdue dans ses pensées et ses occupations, l’attention a tendance à glisser sur la surface de la vie. Il est trop facile de manquer les moments simples qui font chanter votre cœur : le rire d’un enfant, un flocon de neige croustillant posé sur le pare-brise, le battement de votre propre cœur.

Vous vivez et respirez au milieu du miracle de la vie. Mais pour qu’il touche votre cœur, vous devez être présent. Les précieux moments de calme et d’immobilité auxquels votre cœur aspire naissent de votre volonté de vivre le moment présent. Oui, ce moment précis.

Accro à l’intensité

Si vous examinez votre vie, vous constaterez probablement que vous êtes beaucoup plus attentif aux expériences dramatiques et intenses qui se présentent qu’aux moments où rien ne semble se passer. L’excitation, le succès, l’amour et le bonheur sont des sentiments que vous appréciez sans aucun doute et que vous poursuivez héroïquement. Quant à la douleur et au chagrin, ils inspirent généralement un héroïsme qui leur est propre, car vous vous efforcez d’éviter ou de résister à tout ce qui pourrait causer un tel inconfort.

Vous constaterez peut-être que ce n’est que lorsque tous vos efforts d’évitement et de distraction ont été épuisés que vous acceptez à contrecœur de vous occuper de ce qui est difficile, et souvent vous l’accueillez non pas avec la curiosité de savoir ce que le moment peut réserver, mais avec l’intention de réparer ou de vous débarrasser de tout ce qui perturbe votre cœur.

Les moments dramatiques ont de la valeur si vous les abordez en pleine conscience – ils peuvent accroître votre conscience et vous éveiller à votre expérience. Ce point est devenu très clair un jour où je me suis retrouvée assise dans un train à côté d’un jeune homme dont le visage et le corps étaient ornés de piercings. Je lui ai demandé s’il n’était pas atroce d’avoir tant de choses infligées à son corps. Il m’a répondu : « C’est très douloureux, mais je me sens tellement vivant ».

Même si vous ne portez pas de souvenirs de la douleur sur votre visage à la vue de tous, il y a de fortes chances que vous soyez vous aussi un accro de l’intensité, concentrant une grande partie de votre attention sur les douleurs et les plaisirs de la vie. Un tour de montagnes russes, une méditation exaltante, l’excitation d’un nouvel amour ou des vacances exotiques offrent un éveil et un sentiment d’être pleinement vivant que l’on attend depuis longtemps. Un cœur brisé, une maladie, une occasion manquée ou une dispute désagréable peuvent faire souffrir, mais aussi capter et animer l’attention. Même l’activité routinière, qui peut être épuisante, offre un sens apparent, une direction et une identité.

Les drames de la vie donnent à l’ego un sentiment d’identité, il est donc naturel que l’esprit s’accroche aux douleurs, aux plaisirs et aux devoirs qu’il perçoit. Et pourtant, il y a tant d’événements dans la vie qui sont simplement ordinaires, ni excitants ni dérangeants. Les arbres poussent, les oiseaux volent, le soleil brille, la pluie tombe. Du matin au soir, vous respirez, vous marchez, vous vous asseyez et vous vous déplacez, rencontrant d’innombrables moments, personnes et événements que vous remarquez à peine.

Dans ces moments ordinaires, la tendance est à la déconnexion ; en général, ces moments ne semblent pas mériter votre attention. Vous considérez que l’ordinaire est ennuyeux, qu’il manque de richesse, d’intensité et de complétude. Habitué à extérioriser le bonheur et la vitalité, vous pouvez commencer à détecter un malaise intérieur ou un mécontentement au milieu de tout moment qui n’est ni dramatique ni intense.

Mais personne n’a un esprit rempli uniquement de pensées agréables et édifiantes, ni un corps toujours débordant de santé et de vitalité. Aucun d’entre nous n’a une pratique de la méditation qui soit continuellement excitante et ravissante. Vos journées comportent d’innombrables moments ordinaires – s’asseoir dans le bus, faire les courses, préparer un repas, répondre au téléphone et marcher d’un endroit à l’autre en accomplissant toutes les tâches ordinaires de votre vie. Ces moments ne sont pas moins dignes d’intérêt parce qu’ils ne sont pas dramatiques. Ils sont remplis d’observations à savourer, de cœurs d’inconnus qui peuvent toucher le vôtre.

La joie vit en vous

Parfois, l’ordinaire peut sembler vous priver de but et, par conséquent, d’identité. Faire l’expérience du non-faire – observer simplement la vie au lieu de s’accrocher à ses hauts et à ses bas les plus scandaleux – semble d’abord profondément inconfortable en raison de son manque de familiarité.

Souvent, vous vous retrouverez à utiliser les moments de calme comme un tremplin pour la poursuite d’un nouvel événement plus excitant. Mais si vous parvenez à vous défaire de votre dépendance à l’intensité suffisamment longtemps pour vivre les moments ordinaires de votre vie, vous découvrirez qu’ils sont autant de portes d’entrée vers la richesse et la vitalité qui habitent votre propre cœur. Au lieu de vous fier à la précipitation des événements extérieurs pour vous réjouir, vous découvrirez rapidement les délices de la connexion à la vie telle qu’elle est, à ce moment précis.

Lorsque vous célébrez les moments ordinaires de la vie, vous commencez à vous connecter à tout ce qui est passé inaperçu dans votre vie intérieure et extérieure. La conscience commence à imprégner non seulement les moments juteux, mais aussi les moments ordinaires. Vous commencez à vous interroger sur la tendance humaine à extérioriser le bonheur et le malheur. Vous commencez à examiner la croyance de longue date selon laquelle votre sens de l’éveil dépend de l’intensité.

En favorisant la prise de conscience sur votre coussin de méditation et en l’introduisant dans votre vie quotidienne – en remarquant simplement les images et les sons normaux que vous ignorez souvent – vous commencez à éveiller votre capacité à être ravi. Le plaisir ne se trouve pas sur une plage tropicale ou lors d’un repas fantastique entre amis. Il vit dans votre propre cœur. Lorsque vous honorez chaque moment de manière inconditionnelle en lui accordant votre attention, vous ne pouvez pas vous empêcher de rencontrer la joie dans les petits moments. Il s’agit de vivre de manière sacrée, en embrassant avec le même intérêt les moments agréables, les moments difficiles et les innombrables moments de votre vie qui ne sont ni agréables ni désagréables. En sortant d’une dépendance à l’intensité, vous récupérez les moments perdus de vos journées – vous récupérez votre vie et la capacité de ravissement qui vit en vous.

Essayez-le : Méditer sur l’ordinaire

Installez-vous dans une position de méditation détendue. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Balayez l’ensemble de votre corps, en remarquant l’éventail des sensations et des sentiments présents à cet instant. Remarquez comment votre attention est attirée par les sensations agréables ou désagréables. Prenez conscience de la façon dont vous réagissez à ces sensations – la façon dont vous vous réjouissez de l’agréable et résistez au désagréable. Déplacez votre attention à travers votre corps, en sentant les endroits où il n’y a pas de sensation – les paumes de vos mains, vos oreilles, l’endroit où vos lèvres se touchent. Portez votre attention sur ces zones et sentez comment votre intérêt, votre sensibilité et votre calme leur donnent vie. Comment pouvez-vous les voir d’une nouvelle manière ? Sentez ce que signifie se reposer dans l’ordinaire, en explorant la facilité et la paix que vous y trouvez.

Élargissez votre attention à la gamme des sons extérieurs. Remarquez les sons agréables et ceux qui vous dérangent. Sentez que vous êtes attiré par les sons que vous appréciez et que vous résistez à ceux qui sont désagréables. Remarquez les sons ordinaires – le ronronnement de votre réfrigérateur, le vent à l’extérieur de votre fenêtre, la voiture qui passe dans la rue. Explorez ce que cela signifie d’écouter profondément ces sons et de vous reposer dans une écoute pure.

Portez votre attention sur l’ensemble des pensées qui vous traversent l’esprit – planifier, se souvenir, s’inquiéter – et écoutez-les toutes de la même manière, avec une attention calme et impartiale qui voit leur apparition et leur disparition. Que diriez-vous de vous reposer en voyant, en permettant à l’esprit de faire ce qu’il fait, sans vous emparer d’aucune des pensées qui apparaissent ?

Élargissez votre conscience pour accueillir tout ce qui est présent en ce moment – votre corps, vos sentiments, vos pensées, vos sons. Explorez ce que c’est que de recevoir l’instant, de se reposer dans la conscience. Sentez la beauté née de l’intérêt, de la connexion et de la facilité, et la façon dont votre monde est éveillé par l’attention que vous lui portez. Qu’est-ce que cela signifierait d’introduire ces qualités dans votre vie, d’être attentif de tout cœur à tout ce que vous négligez ou rejetez ?

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