Il y a de fortes chances que cela vous soit arrivé ou à quelqu’un que vous connaissez. Un jour, vous avez sorti un sac poubelle de la poubelle, sorti du céleri du bac à légumes ou vous êtes penché pour ramasser un magazine quand tout à coup, il a frappé. Une traînée de douleur traversa ton dos, irradiant vers le bas, peut-être même dans tes jambes. Et c’est tout – vous êtes absent pendant au moins deux semaines, allongé à plat sur le dos dans une douleur fulgurante. Mais comment un acte aussi innocent a-t-il pu provoquer une telle vague de douleur qui nous fait parfois reculer pendant des semaines ? Bien que l’événement puisse sembler être le déclencheur, le mal de dos est en fait souvent le résultat de l’une de ces causes.
Déclencheur n° 1 : Contrainte musculo-squelettique
« Habituellement, il s’agit de syndromes de type surutilisation – dus à des activités sportives, au travail ou à une mauvaise posture et à une mauvaise mécanique corporelle », explique le Dr Peter Ullrich, directeur médical du NeuroSpine Center du Wisconsin et directeur médical de Spine-health.com . Ainsi, bien que ce spasme puisse sembler soudain, c’est en fait la goutte qui fait déborder le vase en plus d’autres mauvaises habitudes, qu’il s’agisse d’être constamment affalé devant la télévision ou de se tordre à plusieurs reprises dans votre chaise de bureau.
Déclencheur #2 : Grossesse
« Avec la grossesse, c’est généralement le stress de porter la charge, en particulier le long des articulations sacro-iliaques [where the spine and pelvis meet]», explique Ullrich. « Et les femmes enceintes ont tendance à développer l’hormone relaxine, qui détend les articulations pour les préparer à l’accouchement. » Ces ligaments inférieurs desserrés signifient que nos muscles pelviens et lombaires doivent s’intensifier et travailler beaucoup plus dur pour soutenir nos cadres corporels.
Déclencheur n° 3 : maux de dos induits par la maladie
« Il existe de nombreuses pathologies différentes qui peuvent provoquer des douleurs chroniques, telles que la discopathie dégénérative, mais ce ne sont pas des problèmes auto-limitatifs », déclare Ullrich. D’autres maladies comprennent les blessures au disque, l’ostéoporose et l’arthrite. Mais heureusement, puisque la plupart des maux de dos sont considérés comme mécaniques (ce qui signifie qu’ils ne sont pas liés à la maladie), ils sont en grande partie évitables.
Déclencheur #4 : Assise prolongée
« Nous savons que rester assis plus de 20 minutes augmente la pression sur les disques lombaires, puis si vous êtes mal assis – vous êtes affalé, vos genoux sont plus hauts que vos hanches – cela exerce une pression accrue sur le bas du dos », explique Jayne Snyder, un physiothérapeute basé à Lincoln, Nebraska. Ainsi, non seulement vous devez être assis à un poste de travail ergonomiquement correct avec vos pieds sur le sol et les genoux au niveau de vos hanches, mais vous devez faire attention à votre posture. Rappelez-vous ce que votre mère a dit? S’asseoir droit est vraiment bon pour vous. Vous devez également bouger davantage – évitez de rester assis pendant plus d’une demi-heure sans pause, même s’il ne s’agit que de vous lever pour prendre un verre d’eau.
Que pouvez-vous faire? « Votre niveau de conditionnement général est également lié à la santé du dos », déclare Ullrich. « Plus votre condition physique sera bonne, plus votre dos sera en bonne santé. »
Mais qu’y a-t-il de mieux — étirer ou renforcer votre dos ? « Ils vont de pair, car vous devez vous assurer d’avoir de la flexibilité avant d’essayer de renforcer votre dos », explique Greg Kawchuk, titulaire de la chaire de recherche du Canada sur la fonction vertébrale et professeur adjoint à la faculté de médecine de réadaptation de l’Université de Alberta. « Et le renforcement aide votre colonne vertébrale à passer la journée avec un minimum de dissipation d’énergie. »
Le renforcement ne signifie pas seulement des ensembles et des ensembles de rangées assises non plus – n’oubliez pas d’ajouter des exercices abdominaux tels que des craquements et des mouvements de Pilates tels que la planche. La force globale du tronc est importante, d’autant plus que les muscles abdominaux soutiennent les muscles du bas du dos, ce qui donne à votre torse un corset de force.
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