Sport

Les mythes sur le fitness de l’entraîneur de célébrités Harley Pasternak

MYTHE : « Les crunchs sont le moyen le plus rapide et le plus efficace d’obtenir des abdominaux. »

Harley Pasternak : Si vous rêvez d’abdominaux d’acier, le crunch ne suffira pas – vous ne pouvez pas réduire la graisse sur place ! Trop se concentrer sur la surface avant de votre abdomen peut en fait créer une mauvaise posture et créer l’illusion d’un ventre. Les crunchs imitent la posture que nous utilisons lorsque nous sommes assis une grande partie de la journée, et la dernière chose que nous voulons faire est de développer davantage cette position voûtée.

Au lieu de cela, allongez vos abdominaux et donnez à votre abdomen une refonte totale en vous concentrant sur des exercices de base comme une planche de brochet, une torsion du tronc pour votre corset (abdos transversaux), des virages latéraux pour travailler vos obliques et Superman pour travailler le plus important (et souvent oublié) bas du dos.

MYTHE : « Les salles de sport coûtent trop cher et je n’arrive pas à trouver le temps de m’entraîner. »

HP : Vous n’avez pas besoin d’équipement coûteux, d’une salle de sport ou d’une tonne de temps pour faire de l’exercice, alors trouver du temps ne devrait pas être une excuse. Tout ce que vous avez à faire est de continuer à bouger tout au long de la journée. Utilisez un Fitbit ou n’importe quel tracker de fitness pour vous assurer que vous enregistrez au moins 10 000 pas par jour (essayez d’en faire 14 000 si vous essayez de perdre du poids) et engagez-vous à au moins cinq minutes d’entraînement en résistance chaque jour.

Bouger davantage tout au long de la journée vous aide à rester responsable et vous pouvez suivre vos progrès avec un tracker de fitness. C’est vraiment aussi simple que de faire de petits changements tout au long de la journée, comme descendre du métro un arrêt plus tôt ou prendre des réunions à pied – tout s’additionne.

MYTHE : « Les cures de jus sont un excellent moyen de perdre du poids rapidement.

HP : Oubliez la cure de jus et faites plutôt un smoothie. Contrairement à l’opinion populaire, le jus n’a en fait qu’une fraction de la nutrition d’un smoothie – vous enlevez toutes les bonnes fibres (un élément clé du contrôle du poids), il ne reste donc que de l’eau, du sucre et seulement quelques vitamines et minéraux. Mélanger vos repas dans un smoothie a des avantages nutritionnels majeurs, et j’essaie d’en boire au moins un par jour. Il permet à votre corps d’accéder à plus de nutriments à partir de vos aliments, d’augmenter votre apport en fibres et de réduire les ballonnements du ventre.

MYTHE : « Une alimentation saine signifie compter constamment les calories. »

HP : Une alimentation saine n’est pas qu’une question de calories, et les compter constamment n’est pas la solution. Il est essentiel de se rappeler que toutes les calories ne sont pas créées égales – 1 200 calories de pain blanc ne correspondent pas à 1 200 calories d’une protéine maigre et de légumes. C’est pourquoi je dis à tous mes clients de suivre Quel ils mangent, car les personnes qui suivent leur régime alimentaire réussissent également à 85% à s’y tenir.

Mon conseil est de manger trois repas et deux collations contenant des protéines (p. ex. poulet, fruits de mer, yogourt grec sans gras, œufs, lentilles, haricots) et des fibres (p. ex. légumes, grains entiers, fruits, noix) chaque jour. Manger des aliments riches en fibres est important car les fibres maintiennent votre taux de sucre dans le sang bas, ce qui à son tour modère votre taux d’insuline. En termes simples, une teneur élevée en insuline permet à votre corps de stocker de la graisse. Un régime riche en fibres est donc un élément clé du contrôle du poids. En fin de compte, si vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez, vous allez perdre du poids, en comptant ou non les calories.

MYTHE : « Ne pas dormir pour faire de l’exercice n’affectera pas mes efforts de perte de poids. »

HP : Ne sacrifiez pas votre sommeil. Cela vous aidera à rester mince. Il est tentant de ne pas fermer les yeux pour faire de l’exercice, mais si vous n’obtenez pas au moins sept heures de sommeil de qualité chaque nuit, vous ne vous rendez pas service en ce qui concerne votre santé. Non seulement vous finissez par manger plus, mais vous avez également envie des mauvais aliments et avez tendance à être moins actif physiquement si vous ne dormez pas suffisamment.

Chaque jour avant le coucher, j’encourage mes clients à prendre quelques minutes pour déstresser et calmer leur corps et leur esprit. Je demande également à mes clients de porter un Fitbit ou un tracker d’activité au lit. Le suivi de votre sommeil aide vraiment à vous ouvrir les yeux sur la quantité et la qualité de votre sommeil. Cela peut vous aider à déterminer à quel point vous êtes capable de vous entraîner le lendemain ou si vous devrez peut-être vous détendre et vous concentrer davantage sur la récupération.

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