La musique peut faire ou défaire une séance d’entraînement – à plus d’un titre. « L’utilisation judicieuse de la musique peut apporter des avantages mesurables et significatifs à la performance humaine, en particulier lorsque le rythme est synchronisé avec le rythme de travail », déclare Costas Karageorghis, Ph.D., professeur à l’Université Brunel de Londres. Dans son livre Application de la musique dans l’exercice et le sport (Human Kinetics, août 2016), Karageorghis propose des chansons spécifiques pour différents types d’objectifs et d’entraînements. Utilisez cet échantillon de pistes pour créer vos propres listes de lecture.
Élongation
Une solide liste de lecture d’étirement devrait vous aider à vous concentrer. « Cette musique n’est pas destinée à avoir un effet ergogène ou améliorant le travail pendant les routines d’échauffement et de flexibilité », déclare Karageorghis. « Au contraire, son but est d’aider les utilisateurs à se préparer physiquement et mentalement aux formes d’activité plus vigoureuses qui suivent généralement. »
Étirements actifs/dynamiques
Étirement statique/passif
Entraînement abdominal
L’entraînement de base ne se fait généralement pas à un rythme rapide, alors utilisez de la musique qui a un tempo modéré d’environ 105 à 125 battements par minute. « Le tempo doit correspondre à la fréquence cardiaque attendue lors d’un entraînement asynchrone, c’est-à-dire lorsque la musique est en arrière-plan », explique Karageorghis.
Formation StepMill
« Il est légèrement plus facile d’utiliser la musique en mode synchrone sur le StepMill que sur le tapis roulant, en particulier si vous connaissez la vitesse à laquelle vous allez marcher, et pouvez ainsi sélectionner la musique avec les battements appropriés par minute », dit Karageorghis.
Vélo stationnaire
« Les preuves suggèrent que la plage de tempo optimale [for stationary cycling] se situe entre 115 et 145 bpm, selon l’intensité », explique Karageorghis.
- Billie Jean, de Michael Jackson (117 bpm; rythme facile)
- Wake Me Up, par Avicii (125 bpm; rythme modéré)
- Boom Boom Pow, par The Black Eyed Peas (130 bpm; rythme modérément intense)
- The Rockafeller Skank, de Fatboy Slim (145 bpm ; rythme intense)
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