Brûlez jusqu’à 350 calories en 30 minutes

Si vous pensez que le Spinning n’est qu’une mauvaise alternative au vélo de route pour les jours de pluie, alors vous manquez quelque chose. Le spinning est en fait une activité deux pour un, associant l’endurance cardiovasculaire à l’entraînement en force en manipulant la résistance sur le volant d’inertie, en activant les muscles de tout le corps avec un accent particulier sur les jambes et le tronc.

«Le spinning est aussi un excellent entraînement pour les abdominaux», déclare Danielle LaBranche, entraîneuse de cyclisme Schwinn et instructrice de spinning chez Quad Spinning à Toronto. « Utiliser votre tronc pour vous stabiliser sur le vélo aide à brûler des calories et à réduire votre taille. »

Cet entraînement utilise de la musique pour séparer vos intervalles, et une séance de 30 minutes équivaut à environ sept de vos chansons de pompage préférées. De plus, le brouillage pourrait en fait vous aider à travailler plus intensément : des chercheurs de l’Université Brunel de Londres ont récemment découvert qu’écouter de la musique pendant l’entraînement améliore l’humeur, réduit l’effort et augmente l’endurance jusqu’à 15 %. Utilisez nos suggestions de chansons ou créez votre propre liste de lecture de musique qui vous émeut. Poussez-vous au besoin et brûlez jusqu’à 350 calories par demi-heure.*

*Basé sur une femme de 130 livres

Le plan

Faites cet entraînement trois à cinq fois par semaine dans le cadre de votre entraînement cardiovasculaire régulier. Échauffez-vous pendant cinq minutes avec un léger Spinning, puis faites correspondre le numéro de la chanson avec son intervalle correspondant et faites l’activité indiquée pendant la durée de cette chanson. Ensuite, refroidissez-vous en faisant du vélo lentement, puis descendez et étirez-vous pendant cinq à 10 minutes, en vous concentrant sur les gros muscles des jambes, du dos, de la poitrine et des hanches.

Intervalles de rotation

1. Réglez les boutons sur une tension modérée et pédalez en position 1 à un rythme régulier pour augmenter la fréquence cardiaque.
2. Maintenez cette tension et alternez entre la position 2 et la position 3 pour réchauffer vos jambes et vos hanches et commencer à activer votre tronc.
3. Augmentez la tension jusqu’à un réglage assez difficile et alternez systématiquement entre les trois positions du vélo, en pédalant huit fois dans chaque position.
4. Diminuez la tension à un niveau modéré, installez-vous en position 1 et concentrez-vous sur le pédalage tout en gardant vos hanches et le haut du corps complètement immobiles.
5. Maintenez la tension et déplacez-vous dans les trois positions en succession rapide. Ceux-ci sont appelés «sauts» et devraient augmenter rapidement votre fréquence cardiaque et la maintenir à ce niveau.
6. Augmentez la tension à une difficulté modérée et restez en position 2 ou 3 pendant toute la durée de la chanson pour tester votre endurance.
7. Réduisez la tension à un réglage léger, placez-vous en position 1 et sprintez en pédalant aussi vite que possible.

Assumes la position

Il existe trois positions corporelles de base sur un vélo de spinning :

1. Assise: Asseyez-vous légèrement sur la selle, les mains posées sur le guidon.
2. Debout: Tenez-vous verticalement sur les pédales avec vos mains au centre ou à l’extérieur du guidon.
3. Inclinaison: Tenez-vous sur les pédales légèrement inclinées vers l’avant, les mains à l’extrémité du guidon.