Que vous mettiez vos écouteurs en courant pour noyer votre respiration laborieuse ou pour vous distraire de la brûlure de vos mollets, nous sommes prêts à parier que votre liste de lecture préférée vous fera vous sentir au moins un peu mieux lors d’une séance de cardio. Et selon des recherches récentes, écouter de la musique en courant pourrait être la clé de l’amélioration des performances lorsque vous commencez à vous sentir mentalement fatigué.
Une petite étude réalisée à l’Université d’Edimbourg et publiée dans le Journal du sport et de l’exercice humainNous avons étudié l’effet de l’écoute de la musique sur les courses d’endurance pendant qu’un athlète est épuisé mentalement, et les résultats vous donneront envie d’ajouter à votre liste de lecture d’entraînement.
Comment la musique peut améliorer les performances
L’étude a examiné l’effet de la musique sur la course à intervalles parmi un groupe de neuf athlètes et sur un contre-la-montre de 5 km pour un groupe distinct de neuf athlètes. Avant les tests, les participants devaient effectuer un test cognitif de 30 minutes afin d’être épuisé mentalement quand est venu le temps de commencer la partie exercice de l’étude.
Les coureurs ont ensuite effectué les entraînements avec et sans musique. Les résultats ont été comparés à un test de base au cours duquel les participants ont terminé leur entraînement prescrit sans faire au préalable le test mentalement épuisant.
Les coureurs ont pu choisir leur propre musique pour leurs listes de lecture respectives (avec l’aide de chercheurs sous la forme d’un questionnaire sur le rythme, le style, la mélodie, le tempo, le son et le rythme de la musique). Certaines des chansons que les participants ont sélectionnées pour leurs séances d’entraînement comprenaient : « Everyday » de A$ap Rocky ; « Run This Town » de Jay-Z ; « Puissance » de Kanye West ; et « Eye of the Tiger » de Survivor.
Les chercheurs ont découvert que les athlètes avaient une plus grande capacité d’exercice et des niveaux de performance lorsqu’ils écoutent de la musique lors de leurs entraînements. Dans le groupe d’intervalle, par exemple, écouter de la musique en étant mentalement fatigué a aidé les athlètes à performer de la même manière qu’ils l’avaient fait dans le test de base – une amélioration modérée par rapport à leur performance en étant fatigué et sans musique. Les chercheurs suggèrent que parce que la musique a eu un effet positif sur l’état mental des athlètes, leurs capacités de performance ont augmenté.
« Les résultats indiquent qu’écouter de la musique de motivation auto-sélectionnée peut être une stratégie utile pour aider les personnes actives à améliorer leur capacité de course d’endurance et leurs performances lorsqu’elles sont mentalement fatiguées », a déclaré l’auteur de l’étude Shaun Phillips, Ph.D., de la Moray House de l’Université d’Édimbourg. École d’éducation et de sport, dit. « Cet impact positif de la musique auto-sélectionnée pourrait aider les gens à mieux maintenir la qualité et l’impact bénéfique de leurs séances d’exercice. »
Une autre étude menée à l’Université John Moores a testé si le tempo de la musique avait un impact sur les performances des cyclistes en salle. Lorsque le tempo de la musique a été augmenté de 10 %, les cyclistes ont exécuté sans le savoir à une intensité plus élevée, avec des fréquences cardiaques et un kilométrage accrus.
Alors, la prochaine fois que vous ferez du cardio, rafraîchissez cette liste de lecture et mettez en file d’attente des chansons qui vous font pomper. Vous vous sentirez peut-être un peu plus endolori si vous faites plus de pas, mais en fin de compte, votre entraînement pourrait en être meilleur.
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