L’équation mathématique pourrait prédire la meilleure méthode de croissance musculaire

Avec autant de routines, de méthodes, d’entraînements et de techniques de fitness différents, ne serait-il pas agréable s’il y avait une équation infaillible pour la construction musculaire ?

Eh bien, une équipe de chercheurs de l’Université de Cambridge a peut-être trouvé cela.

Les chercheurs ont utilisé la biophysique théorique pour créer un modèle mathématique capable de prédire le meilleur programme d’exercices pour qu’une personne développe ses muscles – en gros, une formule pour faire des gains. Cette équation prédit un pourcentage de poids spécifique auquel une personne devrait effectuer des exercices d’entraînement en résistance en fonction de son objectif de croissance musculaire.

Eugene Terentjev, professeur au Cavendish Laboratory de Cambridge, affirme que cette étude est une percée en raison du peu de preuves concrètes sur les effets spécifiques des exercices de renforcement musculaire.

« Étonnamment, on ne sait pas grand-chose sur pourquoi ou comment l’exercice renforce les muscles », déclare Terentjev. « Il y a beaucoup de connaissances anecdotiques et de sagesse acquise, mais très peu de données concrètes ou prouvées. »

L’équation suggère que la croissance musculaire se produit principalement à une charge maximale de 70%, c’est pourquoi l’entraînement en résistance est une méthode éprouvée pour la construction musculaire. Terentjev dit que n’importe où en dessous est trop peu d’effort et n’importe où au-dessus peut entraîner un épuisement rapide et empêcher un bon résultat.

« L’un des défis de la préparation des athlètes d’élite est l’exigence commune de maximiser les adaptations tout en équilibrant les compromis associés comme les coûts énergétiques », explique Fionn MacPartlin, entraîneur senior en force et conditionnement à l’English Institute of Sport. « Ce travail nous donne plus d’informations sur les mécanismes potentiels de la façon dont les muscles détectent et réagissent à la charge, ce qui peut nous aider à concevoir plus spécifiquement des interventions pour atteindre ces objectifs. »

D’un autre côté, cette équation peut également prédire combien de temps un muscle peut se permettre d’être inactif avant qu’il ne commence à se détériorer et quel serait le meilleur temps et le meilleur régime de récupération. Non seulement cela est utile pour les athlètes, qui doivent déterminer la bonne quantité de travail de repos et de récupération, mais la méthode aurait un impact sur d’autres carrières, telles que les astronautes, qui luttent contre l’atrophie musculaire en microgravité.

Finalement, l’équipe de chercheurs de Cambridge espère créer une adaptation conviviale de l’équation qui pourrait être utilisée pour un exercice typique.