Yoga

Le yoga détoxifie-t-il vraiment votre corps ?

Nous en avons tous fait l’expérience. Alors qu’il est plongé dans une torsion ou une pratique de yoga difficile et en sueur, l’enseignant mentionne de manière rassurante que la torsion et la construction de la chaleur libéreront les toxines de votre corps.

Mais le yoga peut-il réellement aider à détoxifier le corps ?

La réponse courte : Nous ne savons pas.

« Parfois, les instructeurs de yoga mentionnent que des torsions ou d’autres poses pourraient être utiles [for detoxifcation]mais il n’y a aucune base scientifique pour cela », déclare Herpreet Thind, PhD, MPH, chercheur à UMass Lowell qui étudie les avantages de l’activité physique et du yoga pour la prévention et le traitement des maladies chroniques.

Pouvez-vous tordre les toxines?

L’idée que les poses de torsion dans le yoga – comme Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) – peuvent désintoxiquer votre corps a été popularisée par BKS Iyengar, qui a décrit leur action « presser et tremper ». Selon Iyengar, lors d’une torsion, les organes abdominaux sont comprimés, ce qui expulse le sang rempli de toxines. Lorsque vous relâchez la torsion, du sang frais oxygéné circule dans les organes, ce qui est censé aider à la guérison et au nettoyage des tissus. (De la même manière, les virages vers l’avant compriment les organes abdominaux, de sorte que ces types de poses pourraient potentiellement offrir le même avantage.)

Cette idée semble raisonnable, mais Thind dit qu’il y a peu de preuves pour l’étayer.

« Ces poses ont certains avantages », ajoute Thind, faisant référence à la flexibilité musculaire accrue qui accompagne une pratique régulière. « Mais ils ne profitent peut-être pas au corps comme ils sont décrits par l’instructeur de yoga. Nous ne savons pas si les torsions ou les inversions stimulent réellement nos organes internes.

La fondatrice de Yoga Medicine, Tiffany Cruikshank, convient que la science n’est pas encore en mesure de nous dire à quel point les rebondissements stimulent réellement l’élimination des toxines et des déchets. Mais Cruikshank explique qu’il y a encore des avantages à la stimulation des organes digestifs et des organes d’élimination qui se produit dans les torsions et les plis vers l’avant. L’action est similaire à ce qui se passe dans un type d’acupression abdominale japonaise traditionnelle, connue sous le nom de ampuku, qui est destiné à stimuler les mêmes organes, explique Cruikshank.

Qu’en est-il de la transpiration?

La chaleur est un autre aspect du yoga dont on dit souvent qu’il favorise la détoxification, qu’il s’agisse de la chaleur externe dans certains cours de power yoga et de yoga chaud, qui vont de 85 ° F à 105 ° F, ou de la chaleur interne créée par les séries de Surya Namaskar A (Sun salutation A).

La logique derrière la théorie de la désintoxication est que la chaleur provoque la transpiration et que la sueur transporte les toxines hors du corps. Certaines recherches ont en fait révélé que certains métaux lourds, tels que l’arsenic, le cadmium, le plomb et le mercure, peuvent être excrétés par le corps dans la sueur. Des études suggèrent que cette voie est plus efficace chez les personnes qui ont été exposées à des niveaux plus élevés de ces toxines.

Cependant, d’autres rechercher suggère que la quantité de déchets et de toxines éliminés par la transpiration est mineure par rapport à ce dont le corps se débarrasse par les reins et les intestins. Transpirer davantage n’aidera pas nécessairement à débarrasser les cellules des toxines et pourrait en fait être nocif. Lorsque vous transpirez, vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi des minéraux comme le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium. Ceux-ci, ainsi que l’eau, doivent être reconstitués ou des répercussions physiques peuvent s’ensuivre.

Le yoga peut-il détoxifier votre foie ?

En plus de la peau, des reins et des intestins, le foie joue également un rôle important dans la détoxification en convertissant les toxines en déchets qui peuvent être excrétés par le corps. Lorsqu’il est en bonne santé, le foie est très efficace pour détoxifier le corps. Il peut faire ce travail même sans l’avantage des torsions, des plis vers l’avant ou de la chaleur excessive.

Cependant, « nous devons être physiquement actifs pour que le corps puisse accomplir ces fonctions normales », explique Thind. « Alors de cette façon, [physical] le yoga, comme tout autre exercice, peut aider notre corps à remplir ses fonctions normales.

Le système de libération de toxines dont personne ne parle

En plus des organes d’élimination, le corps dispose également d’un système de « collecte des déchets », explique Cruikshank. Ce réseau d’organes, de tissus et de vaisseaux, connu sous le nom de système lymphatique, recueille le liquide des tissus et le renvoie dans la circulation sanguine.

« Beaucoup de gens pensent que le système lymphatique est la deuxième branche du système circulatoire », explique Cruikshank, « parce qu’il prend tout ce liquide restant, ainsi que les toxines et les sous-produits métaboliques, et l’élimine des tissus. »

Les toxines et les déchets collectés par le système lymphatique doivent encore être éliminés du corps par le foie, les reins ou les intestins.

Contrairement au système circulatoire, qui a un cœur pour pomper le sang dans les vaisseaux sanguins, il n’y a pas de pompe lymphatique. Au lieu de cela, le système lymphatique dépend du mouvement et de l’exercice pour faire circuler le liquide, connu sous le nom de lymphe.

Le yoga, qui met l’accent sur la respiration profonde, peut renforcer cette action. « Si vous prenez le mouvement physique et les contractions musculaires associés aux asanas, puis ajoutez la respiration diaphragmatique », explique Cruikshank, « vous amplifiez vraiment la circulation lymphatique et le flux de lymphe ».

Quelques rechercher montre que le yoga peut être bénéfique pour la gestion du lymphœdème chez les survivantes du cancer du sein. Cette condition est une accumulation de liquide dans les tissus qui se produit lorsque le système lymphatique est endommagé ou bloqué. Cependant, il n’y a pas beaucoup de recherches sur la façon dont le système lymphatique élimine réellement les toxines des tissus.

Une autre sorte de yoga détox

Alors que la désintoxication met l’accent sur l’élimination physique des toxines, Thind rappelle que le yoga est plus qu’un simple exercice physique.

« Avec le yoga traditionnel pratiqué en Inde, en plus des postures, des exercices de respiration et de la méditation, l’accent est également mis sur un mode de vie complet », dit-elle, y compris « l’accent mis sur un régime à base de plantes ».

Thind dit que le yoga traditionnel mentionne également des pratiques connues sous le nom de shatkarmas ou shatkriyas (purifications du corps) – qui sont destinées à nettoyer le corps. Ils comprennent netī (lavage nasal), dhautī (nettoyage du tube digestif), nauli (auto-massage des organes abdominaux par manipulation des muscles abdominaux), kapālabhātī (« souffle de feu »), et traṭaka (regarder un point fixe). Certains, y compris l’irrigation nasale, sont parfois recommandés par les médecins pour les personnes atteintes de certaines conditions médicales, telles que la sinusite.

Cruikshank dit que le yoga nous fournit également des outils, tels que la pleine conscience et la conscience de soi, pour éliminer les «toxines» émotionnellement et énergétiquement de notre vie. Ces pratiques peuvent non seulement nous aider à nous remettre du stress, mais aussi à rester équilibrés à l’avenir.

« La conscience de soi est l’un des principaux outils du yoga, et un outil très important pour réguler notre système », déclare Cruikshank. « Que ce soit physiquement, mentalement, émotionnellement ou énergétiquement. »


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