Sport

L’avantage de la pliométrie

La pliométrie est un type d’exercice qui implique des mouvements composés explosifs tels que des sauts, des sauts et des sauts effectués uniquement avec votre poids corporel ou une charge très légère. L’objectif est d’atteindre une production de force maximale en un minimum de temps en allongeant rapidement, puis en contractant vos muscles. Cela fonctionne pour augmenter la force et la vitesse de votre action musculaire, augmentant la puissance et la force de votre corps tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en brûlant des méga calories dans le processus.

La pliométrie est un excellent ajout à votre programme d’entraînement ce mois-ci. Il aide à construire des fibres musculaires à contraction rapide, qui sont les plus grandes et les plus puissantes de votre corps, et plus vous avez de muscles, plus votre métabolisme sera élevé. C’est aussi une façon très intense de s’entraîner, et une seule séance de plyo de 15 à 20 minutes peut complètement épuiser votre corps en sucre dans le sang et en calories stockées. Cela signifie que votre corps doit rattraper son retard pour reconstituer ces réserves pour le reste de la journée et puiser dans vos réserves de graisse pour ce faire.

Lorsque vous faites de la pliométrie, un bon échauffement est essentiel. Faites du cardio léger suivi d’étirements dynamiques pendant cinq à 10 minutes, puis commencez l’entraînement. Faites chaque répétition avec un effort maximal et reposez-vous juste assez longtemps entre les séries pour reprendre votre souffle. Les mouvements explosifs avec des atterrissages en douceur sont essentiels pour un recrutement musculaire maximal et la préservation des articulations, respectivement. Ensuite, refroidissez-vous et étirez-vous soigneusement pour éliminer les toxines et les déchets de vos cellules. Ne faites pas plus de deux à trois entraînements plyo par semaine.

REMARQUE: Si vous avez déjà subi une blessure au genou, à la hanche ou au dos, consultez votre médecin avant de vous entraîner avec la pliométrie.

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