L’actualité du COVID-19 vous stresse ? Cela peut être la solution

Rester positif en ce moment n’est pas seulement difficile, c’est parfois carrément impossible. Au début de l’été, alors que la pandémie de COVID-19 semblait s’essouffler, nous avons eu un bref aperçu de ce que ce serait de voir nos vies revenir à un semblant de normalité. Mais maintenant, alors que la variante Delta continue de se propager et que les lits d’hôpitaux se remplissent, nous nous retrouvons à sortir nos masques avec effroi (et peut-être quelques gémissements de désespoir). Le déluge constant de nouvelles sur la pandémie pèse définitivement sur notre état mental.

Mais même si nous ne pouvons pas (toujours) échapper aux nouvelles, nous pouvons contrôler la façon dont nous y faisons face. Une étude récente menée par des neuroscientifiques cognitifs et un psychologue clinicien de la santé a révélé que la pratique d’une méditation de pleine conscience pendant 10 minutes par jour peut limiter l’impact d’une couverture médiatique négative du COVID-19 sur votre état émotionnel.

L’étude, menée par des chercheurs de l’Université de Calgary, de l’Université de l’Arizona et de l’Université du New Hampshire, a demandé aux participants de pratiquer une méditation de pleine conscience guidée pendant au moins 10 minutes par jour sur une période de 10 jours. Curieux de savoir quel programme de méditation les participants ont utilisé ? Les chercheurs leur ont demandé de sélectionner l’un des programmes de méditation de 10 jours de Headspace sur la gentillesse, la concentration, la gestion de l’anxiété ou l’abandon du stress.

Il s’avère que ces pratiques ont fonctionné. Les participants qui ont terminé le programme de méditation de pleine conscience de 10 jours n’ont pas été impactés négativement par les nouvelles de COVID-19, par rapport au groupe témoin. De plus, ces participants ont également signalé une humeur générale plus heureuse à la fin de l’étude. Comment les chercheurs savent-ils cela ? Eh bien, ils ont demandé aux participants de remplir quotidiennement quatre évaluations écologiques momentanées. Ces évaluations ont permis aux chercheurs de voir les réactions émotionnelles en temps réel à l’exposition de la couverture médiatique du COVID-19 et d’autres événements stressants.

En un morceau pour la conversation, les auteurs de l’étude ont souligné la nécessité d’une pratique supplémentaire pendant cette période difficile (impossible ?) : l’auto-compassion. Combiner l’auto-compassion avec une pratique de pleine conscience vous permettra de mieux gérer les facteurs de stress comme les nouvelles de COVID-19, ont déclaré les chercheurs. (Nous avons une méditation pour ça !)

Ils ont également souligné le besoin d’interaction sociale – quelque chose qui a été découragé et même redouté (au moins en personne) tout au long de la pandémie. En tant qu’êtres humains, nous sommes naturellement des créatures sociales. Les chercheurs ont recommandé d’essayer une séance de méditation de groupe en ligne ou de trouver une rencontre de méditation en personne sans danger pour le COVID.

Prêt à l’essayer par vous-même ? Nous avons ce qu’il vous faut. Nous adorons cette méditation de 10 minutes pour débutants, cette méditation de courage de 10 minutes et cette méditation guidée sur la respiration de 15 minutes.

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