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Pour appliquer la puissance dans le sport, vous avez besoin de la bonne amplitude de mouvement. Sans flexibilité sur (et juste au-delà) toute la plage de mouvement, vous ne parviendrez pas à atteindre votre plein potentiel de puissance. Dans une interview commune que nous avons réalisée, j’ai récemment entendu ma collègue Gwen Lawrence décrire cela magnifiquement avec l’analogie d’un arc et d’une flèche. Si la corde de votre arc est trop tendue pour reculer très loin, dit-elle, votre flèche tombe au sol. Mais si votre corde d’arc est à la fois solide et flexible, vous pouvez la tirer suffisamment loin pour faire voler votre flèche.
Voici deux étirements pour vous aider avec le service de tennis, bien qu’ils soient utiles à tout le monde et aideront avec les lancers en pronation. Bien qu’ils soient présentés avec le bras droit au-dessus de votre tête, assurez-vous de les pratiquer jusqu’à ce que vous vous sentiez égal des deux côtés, ce qui peut signifier que vous devrez rester de votre côté non dominant pendant une durée considérablement différente. Je démontre également deux positions de jambes. Vous obtiendrez un plus grand étirement de la hanche de la jambe arrière en élançant la jambe avant, mais avoir les deux jambes tendues est un bon choix lorsque vos quadriceps sont fatigués.
Bras de Parsva Virabhadrasana
Avec une position large, la jambe avant droite ou pliée à 90 degrés au niveau du genou, soulevez le bras avant au-dessus de votre tête. Commencez avec votre pouce tourné vers l’arrière et votre paume tournée vers votre tête, puis expérimentez différentes orientations du bras pour trouver ce qui vous procure une libération agréable. Votre bras arrière repose légèrement sur votre hanche ou votre jambe arrière. Vous pouvez également jouer avec une légère torsion du milieu vers le haut de la colonne vertébrale, ainsi qu’une courbure latérale vers la jambe arrière. Remarquez comment votre respiration et votre corps réagissent lorsque vous explorez ces variations.
Armes pas tout à fait Gomukhasana
Dès la première position, pliez le coude du bras levé et soutenez votre tête tout en pointant votre coude vers le ciel. Pliez le coude du bras abaissé et posez le dos de votre paume sur le bas de votre dos, ou placez-le contre le pli de la hanche de la jambe avant. Soulevez votre poitrine, relâchez votre tête dans votre main et profitez de votre séjour.
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