Équilibrer la flexibilité dans les hanches

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Nous faisons tous l’expérience de la flexibilité dans certains domaines plus que dans d’autres. Sage Rountree discute de l’importance de l’équilibre dans et autour des hanches et propose des poses qui aident à créer une ouverture là où c’est nécessaire.

Comme nous l’avons vu dans mon dernier post, la quantité de flexibilité dont vous avez besoin dans vos hanches dépend grandement de vos activités. L’anatomie individuelle, à la fois structurelle (dans la forme de vos os) et fonctionnelle (dans la façon dont vous avez utilisé votre corps au fil du temps) affecte également vos capacités. Certains yogis peuvent avoir beaucoup de flexibilité dont ils n’ont pas besoin ; d’autres peuvent avoir beaucoup de force mais pas assez de flexibilité pour leurs activités sportives ; beaucoup dans les deux camps ont un mélange, étant lâches dans certains groupes musculaires et serrés dans d’autres. Face à ces variations, nous pouvons nous mettre d’accord sur l’importance de l’équilibre : nous avons besoin d’un équilibre entre les muscles de l’avant et de l’arrière et les lignes intérieures et extérieures des hanches. Cet équilibre maintient le bassin correctement situé et réduit à la fois les blessures aiguës et les problèmes de surutilisation.

Dans le but de créer un équilibre autour des hanches et de prendre conscience des exigences que votre sport impose à votre corps, vous devrez pratiquer une variété de poses qui ciblent les lignes avant, arrière, extérieures et intérieures des hanches. Comme vous le faites, vous constaterez probablement que votre flexibilité est mise à l’épreuve dans une ou deux régions spécifiques. Voici quelques exemples de poses qui rentrent dans les catégories; il y en a, bien sûr, beaucoup plus, y compris les dizaines de variations sur chacune de ces poses. Incluez une ou deux poses de chaque catégorie dans votre pratique, et vous en apprendrez plus sur votre corps et ses schémas – une expérience puissante.

Devant

Backbends qui étirent les fléchisseurs de la hanche: Dancer Pose (Natarajasana), Crescent Lunge (Anjaneyasana), Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), Bow et Upward-Facing Bow (Dhanurasana et Urdhva Dhanurasana)

Dos

Flexions vers l’avant qui étirent les ischio-jambiers : flexion vers l’avant debout (Uttanasana), flexion vers l’avant avec jambes larges (Prasarita Padottanasana), pli vers l’avant assis (Pascimottanasana), pli vers l’avant avec jambes larges (Upavista Konasana), tête du genou (Janu Sirsasana)

Extérieur

Poses pour étirer les lignes extérieures des hanches : pose de visage de vache (Gomukhasana), pose de pigeon (Eka Rajakapotanasana), torsion tournante (Jathara Parivartasana) et ses variations, fentes torsadées

Poses pour étirer les lignes intérieures des cuisses : Cobbler Pose (Baddha Konasana), Star Pose (Tarragona), Lizard Lunge, Revolved Head of the Knee (Parivritta Janu Sirsasana), Wide-Legged Seated Forward Fold (Upavista Konasana), Wide- Courbure avant avec jambes (Prasarita Padottanasana)

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