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Quand les yogis parlent de hanches, il s’agit généralement de les ouvrir. Mais vos hanches PEUVENT être trop ouvertes. Si vous tombez dans le camp hypermobile, apprenez à équilibrer force et flexibilité pour protéger vos hanches.
Consacrer du temps pendant notre pratique de yoga physique à l’ouverture des hanches peut être nourrissant, thérapeutique et carrément addictif pour beaucoup d’entre nous. (Que diriez-vous de cette libération de bien-être dans Pigeon Pose?) Considérons, cependant, si nous devons toujours pousser pour plus de flexibilité dans cette région du corps ou s’il peut être plus utile pour certaines personnes de développer leur force.
Vos hanches ont-elles vraiment besoin d’être ouvertes ?
La force des hanches est nécessaire dans la vie de tous les jours. Que nous marchions dans le parc, que nous courions vers le bus ou que nous nous rendions au travail à vélo, l’articulation de la hanche supporte le poids du corps et permet toutes ces actions fondamentales. En bref : des hanches stables sont une bonne chose, elles portent notre corps tout au long de la journée.
Bien sûr, si vous êtes un athlète, un coureur ou une personne simplement née avec des hanches particulièrement serrées, les poses d’ouverture des hanches sont utiles pour maintenir une amplitude de mouvement saine et un équilibre entre force et flexibilité. Si vous êtes à l’autre bout du spectre, cependant, et que vous êtes naturellement assez ouvert dans les hanches ou après des années de pratique de poses d’ouverture des hanches, vous avez maintenant des hanches très ouvertes, demandez-vous s’il est toujours utile de continuer à augmenter l’amplitude des mouvements dans cette région de votre corps.
Étant moi-même « béni » avec des hanches naturellement ouvertes, lorsque j’ai commencé le yoga, je n’ai jamais hésité à adopter des postures qui nécessitaient une plus grande amplitude de mouvement dans cette région du corps. (Je suis la personne qui pouvait réellement s’endormir avec mes jambes enroulées derrière la tête en Yoginandrasana.) Mais était-ce thérapeutique ? J’avais certainement l’air d’un yogi avancé dans ces postures, mais malheureusement, mon manque de connaissances et de compréhension de l’articulation de la hanche signifiait que j’aurais pu faire plus de mal que de bien à mon corps.
Comprendre l’articulation de la hanche
L’articulation de la hanche est une articulation à rotule composée de deux os. Le fémur siège dans l’acétabulum, qui fait partie du bassin. Le cartilage articulaire recouvre les os de la hanche. Le cartilage articulaire est important pour fournir un coussin et une surface lisse lorsque les os se déplacent les uns sur les autres. Autour de l’acétabulum se trouve un cartilage supplémentaire appelé labrum, qui forme une lèvre autour de l’os en forme de coupe pour fournir une stabilité supplémentaire à l’articulation.
Bien qu’il soit utile de comprendre l’anatomie de la hanche, ce qui peut être encore plus important (si un peu effrayant) est de savoir que l’une des couches les plus profondes de l’articulation, le cartilage, n’a pas de terminaisons nerveuses. Cela signifie que vous ne serez peut-être pas au courant de tout dommage au cartilage jusqu’à ce qu’il soit trop tard. Bien que le cartilage n’ait pas de terminaisons nerveuses, les muscles, les tendons et les ligaments environnants en ont, c’est pourquoi le yoga peut être utile pour s’adapter au corps afin de trouver un équilibre entre force et flexibilité pour la santé des muscles et l’intégrité des articulations. . En écoutant notre corps avec ce sens de la pleine conscience, nous pouvons commencer à remarquer nos forces et nos faiblesses, ce qui nous permet de développer une pratique nourrissante dont notre corps a vraiment besoin.
3 mouvements pour la stabilité des hanches
Si vous appréciez déjà les avantages de hanches plus ouvertes, modifier votre pratique quotidienne de yoga en incluant certains exercices pour renforcer les hanches peut être utile pour maintenir l’intégrité de l’articulation. Voici trois exercices inspirés du yoga que vous pouvez ajouter à votre pratique quotidienne pour augmenter la stabilité des hanches.
Pose du pont, variante
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds écartés de la largeur des hanches et les genoux directement au-dessus de vos chevilles. Placez vos bras de chaque côté de votre corps avec vos paumes vers le bas. Allongez votre coccyx vers l’avant de votre tapis. Soulever une jambe perpendiculairement au sol (optionnel : plier le genou). Sur votre inspiration, gardez votre jambe levée et soulevez vos hanches du sol en position de pont. Sur votre expiration, avec votre jambe toujours levée, abaissez à nouveau vos hanches. Répétez l’exercice pour 5 respirations de chaque côté.
Pose de la chaise, variation
Pour cet exercice, tenez la position de la chaise avec vos pieds écartés de la largeur des hanches. En inspirant, tendez une jambe sur le côté et en expirant, ramenez-la à sa position d’origine. Répétez l’exercice de chaque côté 10 fois ou jusqu’à ce que les muscles stabilisateurs de la hanche commencent à se fatiguer.
Soulève la jambe
Pour ce dernier exercice, allongez-vous sur le côté et posez votre tête sur votre bras. Pliez votre jambe inférieure à environ 90 degrés pour avoir une base stable. Soulevez votre jambe supérieure à environ un pied au-dessus du sol. Étendez votre jambe levée en ligne droite à partir de votre colonne vertébrale et fléchissez le pied. Maintenez la position pendant 10 respirations et détendez la jambe pendant 5 respirations. Répétez l’exercice pendant 3 tours de chaque côté.
Alice Louise Blunden est professeure principale de médecine du yoga et assistante de Tiffany Cruikshank. Elle termine actuellement ses 500 heures et travaille à sa formation avancée de professeur de médecine du yoga de 1000 heures. En plus d’enseigner le yoga dans des studios à travers Londres, elle est la fondatrice de The Yoga Project UK, une entreprise qui met en relation des professeurs de yoga avec des écoles à travers le Royaume-Uni. En savoir plus sur alicelouiseyoga.com.
