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Juin est le mois de la fierté, ce qui est particulièrement important dans la foulée de l’horrible attaque contre la discothèque Pulse à Orlando, en Floride, la pire fusillade de masse et l’incident de violence le plus meurtrier contre les personnes LGBTQ+ de l’histoire des États-Unis. Au lendemain d’une tragédie aussi impensable, comment les yogis peuvent-ils s’unir pour prôner la paix, l’amour et la fierté ? Justin Michael Williams, professeur de yoga et co-fondateur de The Business of Yoga présenté par Bromance Bien-être, a développé ce flux en 7 poses pour aider à favoriser à la fois l’amour de soi et la compassion pour les autres.
« Sur les photos de cette séquence, vous verrez que je suis en tenue de ville, ce qui est une ode à la vraie pratique du yoga. Pour moi, la pratique du yoga consiste à devenir de plus en plus clair et confiant en soi et à pouvoir célébrer cela clairement devant tout le monde à tout moment, peu importe où vous êtes, que vous soyez gay, hétéro ou autre, » Dit Williams, ajoutant que le yoga l’a aidé à s’accepter en tant qu’homme gay lorsqu’il a commencé à pratiquer à 17 ans.
Les cinq poses de guerrier dans sa séquence sont un clin d’œil à la difficulté de se célébrer ouvertement et fièrement. « J’ai inclus des poses de guerrier dans cette séquence parce qu’elles sont puissantes, et parfois cela [open celebration] est une chose difficile à faire », explique-t-il. « Lorsque vous adoptez la position du guerrier, vous êtes fier de qui vous êtes, vous le défendez pleinement et complètement, peu importe ce à quoi vous vous heurtez. »
Williams a également inclus des variantes de Warrior comme Heart-Opened Warrior avec les mains entrelacées derrière le dos pour favoriser l’ouverture et la réceptivité à la vérité de tout le monde également, dit-il. «Humble Warrior dans la même veine consiste à honorer la vérité des autres et à posséder tout ce qui vous a précédé, sans être fier de le combattre, mais en dirigeant avec le cœur. Lorsque nous, en tant qu’individus, nous réunissons dans l’union, nous pouvons voir une partie de cette violence et de cette haine qui nous divisent commencer à se dissoudre. Nous sommes solidaires dans notre unicité, dans notre authenticité.
7 poses pour la fierté
Posture de la montagne
Tadasana
Tenez-vous droit et fier, les pieds joints et les paumes jointes en Anjali Mudra au centre de votre poitrine. Appuyez uniformément sur les paumes et sentez-vous debout en votre pouvoir.
Guerrier I
Virabhadrasana I
Tenez-vous debout avec vos pieds à environ 3,5 à 4 pieds l’un de l’autre. Commencez avec vos orteils droits pointés vers l’avant et votre pied gauche tourné à environ 45 degrés (illustré ici de l’autre côté). Gardez la jambe arrière droite et forte et pliez-vous dans le genou avant jusqu’à ce qu’il repose au-dessus de la cheville. Atteignez vos bras droits et forts, écartez les doigts et ressentez votre puissance. Continuez tout droit jusqu’à la pose suivante.
Guerrier au cœur ouvert
En gardant la même position du bas du corps que la pose précédente, entrelacez vos mains derrière votre dos et commencez à soulever votre poitrine et à regarder vers le ciel, en allongeant la nuque. Soulevez vos mains entrelacées loin de votre jambe arrière, pointant votre genou avant sur votre cheville. Gardez votre respiration douce et profonde lorsque vous ouvrez votre cœur. Continuez tout droit jusqu’à la pose suivante.
Humble Guerrier
Gardez le bas de votre corps dans la même position et commencez à vous incliner vers l’avant, en vous appuyant sur les hanches, jusqu’à ce que votre torse repose sur ou à l’intérieur de votre cuisse avant. Atteignez les bras vers le haut et au-dessus de la tête, en gardant les doigts entrelacés et les paumes jointes. Détendez votre cou et laissez pendre votre cou. Tenez pendant 10 respirations.
Guerrier II
Virabhadrasana II
Écartez vos pieds d’environ 4 pieds et étendez vos bras sur les côtés, en les gardant parallèles au sol. Tournez légèrement votre pied gauche vers la gauche et votre pied droit vers la droite à 90 degrés (illustré ici de l’autre côté). Alignez le talon droit avec le talon gauche. Raffermissez vos cuisses et tournez votre cuisse droite vers l’extérieur afin que le centre de la rotule droite soit aligné avec le centre de la cheville gauche. Pliez votre genou droit jusqu’à ce qu’il soit au-dessus de votre cheville droite. Étendez uniformément les deux bras et ressentez votre puissance. Maintenez la position pendant 10 respirations et passez à la pose suivante.
Guerrier inversé
Gardez le bas du corps tel quel, descendez la main arrière sur la jambe arrière et tendez le bras avant vers le ciel. Pliez le côté de la taille en gardant votre regard vers les doigts avant. Gardez le genou avant plié profondément lorsque vous vous penchez en arrière. Répétez de Mountain Pose de l’autre côté.
Mudra de la foudre
Trouvez une position assise confortable. Entrelacez le bout de vos doigts et placez vos mains sur le centre de votre cœur avec les pouces pointant vers le haut. J’ai appris de Sianna Sherman que ce mudra construit une « confiance inébranlable » et une confiance inébranlable en soi. Asseyez-vous les yeux fermés et respirez profondément dans la puissance de ce mudra pendant 10 à 30 respirations.
Comment vous pouvez aider
« Je pense que l’une des choses les plus importantes que les gens puissent faire est d’utiliser leur chakra de la gorge et d’utiliser leur voix », déclare Williams. « [After] des situations comme Orlando, le silence et la prière sont appréciés, mais il est encore plus puissant d’utiliser nos voix et d’agir pour faire une différence. C’est sortir notre yoga du tapis. Allez sur les réseaux sociaux et exprimez que vous êtes ici avec nous. C’est quelque chose de vraiment spécial, quelle que soit votre orientation. Lorsque nous voyons nos alliés hétéros défiler lors des défilés et célébrer, cela contribue à apporter plus d’ouverture et moins de séparation pour tout le monde.
À propos de Justin Michael Williams
Justin Michael Williams vous aidera à trouver votre voix authentique et à la partager avec le monde. Il est un conférencier dynamique, un musicien et un instructeur de yoga à succès qui parcourt le monde pour former la communauté consciente à prospérer dans le marketing, les médias et les affaires. Justin a dirigé le développement marketing et les médias sociaux de plus de 150 marques, grandes et petites, dont Sianna Sherman, Ashley Turner, Noah Mazé, et bien d’autres. Il est également co-fondateur de Business of Yoga, LLC et organise des retraites d’affaires de yoga dans le monde entier, aidant les professeurs de yoga à s’épanouir dans les affaires. En utilisant son expertise pour coacher des particuliers et des organisations à but non lucratif, Justin s’efforce de diffuser la positivité et d’inspirer le changement sur le Web social. Voir plus sur justinmichaelwilliams.com
Williams porte le Pyrite Confidence Mala par Open Heart Warrior.