Vous passez beaucoup de temps à entraîner vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps, mais qu’en est-il de vos mollets ? Pour la plupart, les muscles du mollet sont l’une des parties les plus négligées du corps.
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Effectuez la routine suivante une fois tous les six à sept jours pour sculpter une paire de mollets serrés et toniques. Prenez un repos de deux minutes entre les séries. Les débutants ne doivent faire qu’une seule série de chaque exercice. Les intermédiaires de deux séries et les plus avancés qui sont déjà bien familiarisés avec les exercices réguliers de la jambe inférieure devraient faire trois séries de chaque exercice.
Calf Raise sur Leg Press Machine
Échauffez-vous sans disques ajoutés, juste le poids du repose-pieds coulissant. Visez 30 à 40 répétitions, en étirant le plus possible le bas des jambes.
Configuration : Assurez-vous que votre dos est bien verrouillé contre le dossier. Gardez la tête en arrière et la zone des orteils sur le repose-pieds.
Action : Poussez le repose-pied aussi haut que possible. Abaissez autant que possible, en visant un étirement complet. Répétez jusqu’à ce que le nombre de répétitions soit terminé.
Astuce : c’est un geste petit mais efficace.
Levage de mollet assis
Cet exercice travaille principalement le soléaire, la zone située entre le mollet (gastrocnémien) et la cheville.
Configuration : Asseyez-vous sur le coussin de siège comme indiqué, en gardant le haut du corps droit. Placez vos genoux sous les coussins de levage comme indiqué.
Action : Levez-vous le plus haut possible sur la pointe des pieds. Descendez à la position la plus basse possible. Répétez jusqu’à ce que votre nombre de répétitions soit atteint.
Astuce : Pas de machine ? Asseyez-vous avec les jambes fléchies, le poids placé sur vos cuisses.
Lever de mollet debout
C’est l’ancêtre de tous les exercices pour les jambes.
Mise en place : adoptez une position sous les épaulettes comme illustré, avec vos orteils sur le repose-pieds. Gardez votre dos droit et plat.
Action : levez-vous sur vos orteils jusqu’à leur point le plus élevé. Descendez à leur point le plus bas, ressentez un fort étirement dans le bas de vos jambes. Relevez et répétez jusqu’à ce que votre objectif de répétition soit atteint.
Astuce : trempez vos talons avant d’appuyer.
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