C’est l’automne — il est temps de sortir les pulls chauds, les bottes confortables, les épices à la citrouille et les week-ends paresseux. C’est la période de l’année où il est tout à fait normal qu’il soit complètement basique.
Chaque sorcière de base a besoin d’un peu d’inspiration, et cet entraînement est le moyen ultime de célébrer tout ce qui tombe, sans sacrifier votre tour de taille.
L’entraînement
Faites ces mouvements sans quitter le canapé ni manquer une minute de Hocus Pocus.
Torsion russe
Assis sur le canapé, penchez-vous en arrière tout en gardant la poitrine levée et les pieds levés. Prenez une citrouille (ou un oreiller) pour plus de résistance et tournez de droite à gauche.
20 répétitions
Trempette triceps
Asseyez-vous au bord du canapé avec vos mains à plat, les doigts pointant vers l’extérieur du canapé. Abaissez lentement votre butin du bord, en pliant vos coudes à 90 degrés tout en abaissant vos hanches vers le sol. Poussez dans le canapé pour redresser vos bras et soulevez vos hanches et répétez.
15 répétitions
Crunch latéral
Tournez-vous légèrement sur le côté. Étendez une jambe tant que vous atteignez votre bras (du même côté) au-dessus de votre tête. Serrez vos obliques pour amener votre genou et votre coude au centre, puis étendez-vous et revenez à la position de départ.
15 répétitions (de chaque côté)
Presse-poitrine à la citrouille
Prenez votre citrouille à deux mains et penchez-vous dans une position confortable. Apportez la citrouille à votre poitrine, en pliant vos coudes sur le côté. Expirez en redressant vos bras et en appuyant sur la citrouille.
15 répétitions
Croquer
Assis sur le canapé, penchez-vous en arrière avec une légère flexion pelvienne. Engagez votre tronc pour soulever vos genoux vers votre poitrine et redescendez lentement.
20 répétitions
Robinet d’orteil
Asseyez-vous au bord du canapé, penchez-vous légèrement en arrière pour engager vos muscles abdominaux. Pointez vos orteils et soulevez un pied du sol puis l’autre. Alterner de droite à gauche.
15 répétitions (de chaque côté)
Katie Dunlop est la créatrice de lovesweatfitness.com, un site Web sur la santé et la forme physique qui permet aux femmes d’être, d’être à leur meilleur et de se sentir au mieux sans les régimes à la mode, les solutions rapides et les attentes irréalistes. En savoir plus sur son guide Hot Body Sweat, ici.
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