En visualisant votre cœur comme une fleur de lotus, vous pouvez commencer à créer un endroit sûr et confortable pour que votre esprit puisse s’installer.
Dans le yoga et la méditation, le cœur peut être visualisé comme une fleur de lotus qui se déploie au centre de la poitrine. Comme un lotus qui se contracte et s’ouvre en fonction de la lumière, notre cœur spirituel peut être éveillé par diverses pratiques de yoga, de la pratique des asanas au pranayama, en passant par le chant et la méditation.
La méditation suivante concentre la conscience sur le siège de son cœur de lotus. Pour certains, ce sera un sanctuaire très naturel pour reposer la conscience. D’autres peuvent observer que la nature agitée de l’esprit ne s’apaise pas si facilement. Cette méditation a deux objectifs : premièrement, apprendre à concentrer l’esprit sur n’importe quel objet en tant que siège interne, et deuxièmement, recevoir les bienfaits curatifs d’être connecté au cœur en tant que lieu d’amour inconditionnel.
Pour commencer, trouvez une posture confortable pour la méditation (assis sur un coussin ou une couverture, sur une chaise ou contre un mur). Vous trouverez peut-être utile de régler une minuterie sur 10, 20 ou 30 minutes afin de pouvoir approfondir votre méditation sans vous soucier du temps. Vous pouvez également sonner doucement une cloche au début et à la fin de votre méditation.
Placez vos mains sur vos genoux en Jnana Mudra (index et pouce touchants), les paumes vers le haut pour ouvrir votre conscience ou les paumes vers le bas pour calmer l’esprit. Scannez votre corps et relâchez toute tension. Laissez votre colonne vertébrale s’élever de la base du bassin. Tirez légèrement votre menton vers le bas et laissez la nuque s’allonger. Maintenant, plantez les graines pour méditer sur le lotus du cœur.
Pratique de méditation
Étape 1
Commencez par lire tranquillement ce passage des Upanishads :
« Lumineux mais caché, le Soi habite le cœur.
Tout ce qui bouge, respire, s’ouvre et se ferme vit dans le Soi, la source de l’amour.
Réalisez le Soi caché dans le cœur et coupez le nœud de l’ignorance ici et maintenant.
—Les Upanishads (Traduit par Eknath Easwaran, Nilgiri Press, 1987)
Étape 2
Pendant que vous inspirez, tirez votre conscience de la base du bassin vers le centre de la poitrine. Lorsque vous expirez, concentrez-vous sur les sensations que vous ressentez dans votre poitrine. Restez avec ces sensations et permettez à votre conscience de s’approfondir. Vous ressentez de la chaleur, des picotements, de la légèreté, de la densité, des tiraillements ? Pendant que vous inspirez, respirez dans votre cœur.
Étape 3
Commencez à visualiser une fleur de lotus à l’intérieur de votre poitrine qui déploie doucement ses pétales ouverts à chaque inhalation. Et pendant que vous expirez, demeurez simplement à l’intérieur de la fleur de lotus. (Noter: Si visualiser une fleur de lotus est trop poétique pour vous, une alternative est de vous concentrer sur une grotte au cœur avec une flamme au centre, ou un feu illuminant votre cœur.)
Étape 4
Vous pouvez choisir de rester avec la visualisation du lotus ou vous pouvez vous concentrer sur la sensation d’un cœur en expansion. Lorsque des sentiments surgissent, laissez-les vous traverser comme la lumière changeante du jour, ou imaginez-les se reposer sur la fleur comme l’eau sur ses pétales. Demeurez à l’intérieur du lotus de votre cœur, ressentez les qualités de l’amour inconditionnel émerger.
Étape 5
Lorsque vous êtes prêt, joignez vos mains en Anjali Mudra (sceau de salutation) et complétez votre méditation par un moment de gratitude, de réflexion ou de prière pour intégrer l’énergie de votre méditation dans votre vie. Vous pouvez apporter votre conscience à votre cœur à tout moment de la journée pour revenir au siège de l’amour inconditionnel.
