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Inscrivez-vous maintenant au nouveau cours en ligne de Bromance Bien-être Inclusive Training for Yoga: Building Community with Compassion pour une introduction aux compétences et aux outils dont vous avez besoin en tant qu’enseignant et en tant qu’étudiant. Dans ce cours, vous apprendrez à mieux identifier les besoins des élèves, à faire des choix linguistiques compatissants et inclusifs, à proposer gracieusement des alternatives de pose, à apporter des aides appropriées, à atteindre les communautés voisines et à élargir et diversifier vos cours.
Cette séquence est conçue pour couler poétiquement, vous inspirant à bouger avec un but plus élevé. Tout au long de cette séquence, une affirmation en écho donnera plus de sens à votre mouvement d’une pose à l’autre. Vous recalibrerez votre esprit et votre corps en récitant le poème avec votre voix audible ou interne. De temps en temps, nous devons mener la guerre intérieure et cette séquence est une arme pour le combat intérieur.
Si vous pratiquez cette séquence pendant une semaine, vous remarquerez peut-être une augmentation de la conscience, de la confiance, du respect de soi, d’un sentiment de clarté et de force physique et mentale. La beauté de cette séquence est qu’elle rappelle au praticien d’incarner les caractéristiques qui vous servent à travers les asanas. Pratiquer de cette façon peut vous aider à abandonner l’incertitude dans votre vie. C’est peut-être une peur de parler en public – répéter les affirmations de manière audible est une bonne pratique.
Le flux poétique
Utilisez ce poème pour vous guider à travers la séquence, en l’incarnant à la fois physiquement et mentalement, en répétant la partie désignée avec chaque pose.
J’incarne la force d’une montagne,
moi aussi je suis un guerrier
J’inverse mon chemin vers l’harmonie,
je m’étends à la paix,
Je m’élève comme un aigle paisible et libre.
Je ne peux voir que la moitié de la lune,
Mais comme Jiva, c’est l’essence immortelle de la vie.
Je réaffecte mon énergie et m’incline devant un meilleur moi. ©
Soyez patient avec votre corps pour éviter et prévenir les blessures.
1. Posture de la montagne
« J’incarne la force d’une montagne »
Adoucissez votre visage. Tenez-vous debout avec vos jambes fortes, écartées de la largeur des hanches. Appuyez vos paumes ensemble au centre de votre poitrine, en équilibrant le poids du corps uniformément, en veillant à ne pas favoriser votre jambe droite ou votre jambe gauche dans la répartition du poids. Tenez-vous droit et atteignez le sommet de votre tête et incarnez la force d’une montagne. Prenez 3 à 5 respirations.
2. Guerrier II
« Moi aussi je suis un guerrier »
Sur votre inspiration, gardez votre jambe droite en avant et reculez votre pied gauche d’environ 3 pieds. Pliez votre genou droit sur votre cheville droite, en gardant un angle de 90 degrés avec votre pied droit. Faites pivoter votre pied gauche à un angle d’environ 45 degrés avec la plante de votre pied vers le bas. Soyez conscient de la sensation dans votre cheville gauche, vérifiez tout inconfort et ajustez-vous en conséquence. Amenez votre bassin au neutre. Soulevez votre torse et levez vos bras à hauteur d’épaules, afin qu’ils soient parallèles au sol. Placez vos bras directement sur vos jambes avec vos paumes vers le bas. Atteignez activement dans les deux sens du bout des doigts. Activez vos cuisses et prenez 3 à 5 respirations.
3. Guerrier inversé
« J’inverse mon chemin vers l’harmonie »
Gardez votre jambe droite en avant et votre jambe gauche en arrière. Avancez votre main droite et votre torse lors de votre prochaine inspiration et gardez vos jambes fermes et neutres. Sur votre expiration, amenez votre main gauche pour atterrir doucement sur votre jambe gauche (sans appliquer trop de pression) et étendez votre bras droit sur le corps parallèle au sol. Descendez plus bas dans vos hanches en vous allongeant sur les côtés de votre corps. Faites glisser votre main arrière plus bas sur votre jambe et entrez dans une légère flexion arrière. Appuyez activement sur votre pied droit et prenez 3 à 5 respirations.
4. Angle latéral étendu
« Je m’étends à la paix »
Lors de votre prochaine expiration, placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite et tendez votre bras gauche au-dessus de votre tête. Activez votre jambe gauche en resserrant votre cuisse. Pour approfondir la pose, amenez votre main droite au sol, en plaçant le bout de vos doigts à côté de l’intérieur ou de l’extérieur de votre pied droit. Créez une ligne droite de votre main gauche à votre pied gauche et prenez 3 à 5 respirations.
5. Guerrier l avec Eagle Arms
« Je me lève comme un aigle, paisible et libre »
Pendant que vous inspirez, enroulez votre bras droit sous votre bras gauche et, si possible, joignez vos paumes. Continuez à garder le genou droit plié au-dessus de la cheville et la jambe gauche tendue. Montez poétiquement dans Warrior l avec des bras d’aigle, en gardant vos jambes actives. Lorsque la hanche gauche pointe vers l’avant, appuyez sur la tête du fémur gauche pour ancrer le talon et prenez 3 à 5 respirations.
6. Demi-lune
« Je ne peux voir que la moitié de la lune »
Relâchez doucement vos mains d’Eagle Arms et préparez-vous à vous équilibrer sur une jambe. Gardez votre genou droit plié et placez votre main droite à 6 pouces devant votre pied droit. Placez votre main gauche sur votre hanche gauche. Commencez à soulever votre jambe gauche et alignez votre talon avant avec la voûte plantaire de votre pied arrière. Atteignez activement votre talon gauche. Vous pouvez redresser votre jambe droite pour plus de défi ou garder une microflexion douce dans le genou. Lorsque vous vous sentez ancré, tendez votre main gauche vers le ciel. Vous pouvez choisir de lever les yeux vers votre main gauche ou de regarder vers le sol, selon ce qui convient le mieux à votre cou. Prenez 3 à 5 respirations.
7. Transition vers assis
« Mais comme Jiva, c’est l’essence immortelle de la vie »
Préparez-vous à descendre en position assise depuis Half Moon. À partir de Half Moon, amenez les deux mains au sol pour vous soutenir et commencez à plier les deux genoux. Ramenez le genou gauche derrière le genou droit et commencez à descendre vers le sol. Laissez le bord extérieur du pied gauche se relâcher en premier. Gardez 90 % du poids de votre corps entre vos mains et votre pied droit. Ensuite, relâchez doucement l’extérieur de votre tibia gauche sur le sol et venez en position assise avec la jambe droite croisée sur la jambe gauche.
8. Twist assis
« Je réaffecte mon énergie »
Lors de votre prochaine inspiration, tendez les deux bras vers le ciel et expirez les mains vers le sol sur le côté gauche de votre corps. Avec vos mains à plat sur le sol à votre gauche, déplacez le poids dans vos mains et dans un mouvement de rotation, soulevez vos hanches, venez sur la pointe des pieds, tournez vers la gauche et continuez à faire pivoter votre corps vers la gauche. (Cela devrait être amusant.) Maintenant, votre jambe droite devrait être en bas et votre jambe gauche en haut.
9. Demi-pigeon
« Et inclinez-vous devant un meilleur moi »
Depuis votre position assise, tendez votre jambe gauche derrière vous. Redressez votre jambe gauche et laissez l’avant de votre cuisse reposer sur le sol. Assurez-vous que votre jambe gauche est tendue et ne tourne pas d’un côté. Étape 3. Vérifiez et assurez-vous que votre cuisse arrière tourne vers l’intérieur. Étape 4. Appuyez sur les cinq orteils de votre pied arrière dans le tapis. Étape 5. Abaissez vos hanches jusqu’au sol. Positionnez votre talon droit devant votre hanche gauche. Étape 6. Pour allonger votre rotation, enracinez le bout de vos doigts vers le bas et soulevez-le de votre tête et de votre poitrine. Étape 7. Après 3 à 5 respirations, relâchez votre front vers le sol et maintenez la position pendant 3 à 5 respirations supplémentaires.
À propos de Tyrone Beverly
Tyrone Beverly, professeur de yoga basé à Denver, est le fondateur et directeur exécutif d’Im’Unique, une organisation à but non lucratif unissant les communautés et favorisant des modes de vie sains en leur sein grâce à une éducation holistique au bien-être. Défenseur de premier plan de l’inclusivité et de la diversité dans le yoga, Beverly se consacre avec passion à l’égalité, aux droits de l’homme, à l’unité et à la santé physique et sociale. En savoir plus sur imunique.org et Facebook.
