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Si vous voulez entraîner votre acuité mentale et perfectionner votre équilibre, essayez une planche oscillante. « Il existe deux versions, une avec une base cylindrique, qui est plus facile, et une autre avec une base circulaire, qui est plus dure », explique Roberts. Vous pouvez utiliser les deux de la même manière, soit en position debout pour faire des choses comme des squats, des presses aériennes et des boucles d’haltères, soit au sol pour faire des pompes, des planches et des dips.
Technique — Finisseur
Au cas où vous n’auriez pas tout donné pendant une séance d’entraînement – ou si vous étiez simplement masochiste – vous pouvez ajouter un finisseur à la fin. Ces courtes séances d’entraînement de cinq à 10 minutes sont conçues pour fatiguer toutes les fibres musculaires qui pourraient avoir été laissées intactes ou sous-entraînées, et pour brûler tout gaz supplémentaire restant dans votre réservoir.
Récapitulation de la planche oscillante
Effectuez ce finisseur pendant un à trois tours, en fonction de votre temps et de votre niveau de forme physique. Vous avez du mal à vous équilibrer ? Placez votre planche oscillante à côté d’un mur ou d’un objet solide pour l’équilibre.
- Stand Wobble-Board (60 secondes)
- Élévation du genou suspendu ou Toes-to-Bar
- Planche oscillante (60 secondes)
- V-haut
Planche oscillante
Placez une main de chaque côté de la planche et étendez vos jambes derrière vous. Votre tête, vos hanches et vos talons doivent être alignés. Déplacez votre poids légèrement vers l’avant pour que votre poitrine soit au-dessus de la planche et maintenez-la ici pendant un certain temps.
Conseil : si vous avez des difficultés à vous équilibrer, écartez davantage vos pieds pour créer une base plus stable.
Équilibre debout de Wobble-Board
Montez prudemment sur la planche avec un pied à chaque extrémité, les orteils vers l’avant et tenez-vous debout, les genoux légèrement pliés, les bras devant vous pour l’équilibre. Essayez de rester exactement au centre et de ne pas laisser les extrémités ou les bords avant/arrière toucher le sol.
Conseil : tenez-vous à un objet solide ou à un mur au début pour vous aider à maintenir votre équilibre.
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