À la regarder aujourd’hui, vous ne sauriez jamais que Tiffany Lee Gaston pesait autrefois 85 livres, mais comme beaucoup d’adolescentes, elle souffrait d’un trouble de l’alimentation. « J’étais une gymnaste en grandissant et je portais naturellement plus de muscles que mes amis », dit-elle. « Lors des soirées pyjama, nous nous pesions, et je pesais toujours plus. Ce chiffre sur la balance m’a fait flipper et j’ai développé une anorexie.
Heureusement, sa mère a reconnu les signes de la maladie et est intervenue avant que les choses ne deviennent incontrôlables. Gaston changea sa façon de penser, décida d’apprendre tout ce qu’il y avait à savoir sur l’alimentation et prit un exemplaire de Oxygène.
« Je suis immédiatement tombée amoureuse de l’idée que mon corps musclé était beau », dit-elle. « Ces femmes étaient construites comme moi, et c’était OK, et elles étaient incroyables. » Gaston a appris à alimenter correctement son corps et a commencé à faire de l’exercice pour sa santé et son bien-être plutôt que pour une perte de poids extrême.
Passer au niveau supérieur
Inspirée par les concours de Fitness America à la télévision à l’époque, Gaston a participé à des compétitions pendant plusieurs années, mais ce n’est qu’en 2013 qu’elle a décidé de devenir sérieuse et de se concentrer pleinement sur elle. Elle a rejoint l’équipe Bombshell, et l’entraîneur et pro IFBB Gennifer Strobo l’a aidée à progresser vers son objectif : une carte pro. Gaston s’est attaché et a fait cinq spectacles cette année-là, se classant parmi les cinq premiers dans chacun d’eux; elle était sur la voie rapide pour sa carte – le rêve de tout concurrent – mais il manquait quelque chose dans le tableau d’ensemble : sa famille.
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« J’ai trois enfants et un mari, et j’ai décidé qu’il était plus important pour moi d’être présente en tant que parent et épouse et moins important pour moi de voyager et de manger dans un sac en plastique », dit-elle. « Je n’ai pas concouru en 2014, donc je pouvais être là pour eux. Je ne dirai jamais que je ne reviendrai pas [to competition], parce que je l’ai fait parce que j’aimais ce sport. Mais dans ma tête, j’ai déjà gagné ma carte pro. Je n’ai pas besoin que quelqu’un me dise que je l’ai mérité.
Acte de jonglerie
Mais ce n’est pas parce qu’elle refroidit ses talons en plastique pour le moment que Gaston se relâche sur son physique: elle maintient toujours un programme d’entraînement solide et s’entraîne lorsque ses enfants sont à l’école «pour atténuer la culpabilité de maman», dit-elle en riant .
Elle suit le protocole d’entraînement qu’elle a appris avec Team Bombshell : une approche à l’ancienne qui se concentre sur l’entraînement des parties du corps, la symétrie et l’équilibre. Ses entraînements étaient auparavant plus de style Crossfit – rapides et furieux et intenses – mais Gaston a tellement aimé ses résultats qu’elle est restée fidèle au style de Strobo et le fait encore aujourd’hui, et elle l’embellit avec un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) cardio cinq jours une semaine. « Le HIIT me permet de maintenir mon cardio à 15 à 20 minutes quatre à cinq fois par semaine, mais mes séances de musculation durent probablement une heure », dit-elle. « Je commence à soulever des poids et je ne veux pas m’arrêter parfois ! C’est un bon anti-stress.
Appuyez sur la barre d’haltères
Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez une barre dans la position du rack avant – reposant sur vos deltoïdes avant et votre clavicule avec vos coudes basculés en dessous et vos mains enroulées lâchement autour de la barre dans une prise sournoise à la largeur des épaules.
Déplacer: Pliez vos genoux en demi-squat, puis étendez-les rapidement et de manière explosive, en étendant simultanément vos bras pour pousser la barre vers le haut. Descendez lentement jusqu’au début et répétez.
Astuce Assurez-vous que la barre est droite au-dessus de votre tête et pas trop en avant ou en arrière, ce qui pourrait mettre vos épaules en danger. Commencez avec un poids plus léger et progressez à partir de là.
Élévation de la plaque avant
Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez une assiette avec les deux mains devant vous, les bras tendus vers le bas.
Déplacer: Soulevez lentement la plaque en un arc lisse, en la soulevant jusqu’à ce que vos mains soient au niveau de vos épaules ou légèrement au-dessus. Faites une pause un instant, puis redescendez lentement jusqu’au départ.
Astuce Essayez de changer l’endroit où vous saisissez la plaque pour changer le mouvement – avec les deux mains sur le dessus, avec les deux mains sur le côté ou les deux mains en dessous.
Barbell Upright Row
Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez une barre avec les mains rapprochées en pronation. Tirez vos épaules vers l’arrière et contractez vos abdominaux.
Déplacer: Soulevez lentement la barre le long de votre front, en la gardant près de votre corps tout en poussant vos coudes vers le haut. Lorsqu’il arrive sous votre menton, faites une pause un moment, puis abaissez-vous au début sous contrôle.
Astuce Vos coudes doivent être plus hauts que vos poignets tout au long du mouvement.
Élévation latérale à un bras
Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un haltère dans une main, le bras tendu le long de votre côté. Placez votre autre main sur votre hanche et tirez vos épaules vers l’arrière.
Déplacer: Soulevez lentement le poids vers le haut et sur le côté, en gardant un léger pli dans votre coude. Soulevez le poids jusqu’à ce que votre bras atteigne la hauteur des épaules, faites une pause, puis abaissez lentement au début. Faites toutes les répétitions d’un côté avant de changer.
Astuce Tenez-vous à quelque chose de stable comme un banc ou une balustrade pendant que vous faites le mouvement pour éviter les balancements ou l’élan.
Élévation de la plaque arrière Delt
Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez un ensemble d’assiettes à vos côtés. Avec un dos droit, pliez-vous vers l’avant à partir de la taille jusqu’à ce que votre torse soit à environ 45 degrés par rapport au sol et que vos bras pendent vers le bas, perpendiculairement au sol. Pliez légèrement vos coudes et contractez vos abdominaux.
Déplacer: Soulevez les plaques vers le haut et vers l’extérieur, en gardant vos mains dans votre vision périphérique à tout moment. Lorsqu’ils arrivent au niveau de vos épaules, faites une pause et serrez vos omoplates ensemble avant de descendre lentement au début.
Astuce Gardez vos mains dans votre vision périphérique à tout moment pour vous assurer que vous ciblez vos deltoïdes arrière et non votre dos et vos pièges.
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