Le cyclisme en salle est un entraînement phénoménal pour les femmes de tous âges. Chaque cours de 45 minutes peut brûler entre 500 et 800 calories, et c’est l’un des meilleurs entraînements cardiovasculaires à faible impact disponibles. Plus qu’un simple entraînement cardio brûlant des calories, le cyclisme augmente également l’endurance musculaire, resserre le tronc et renforce les tendons et les ligaments environnants. Plus important encore, c’est une façon amusante et exaltante de transpirer quotidiennement.
Préparation
- Hydratez-vous avant, pendant et après les cours.
- Mangez un petit repas une heure avant de vous entraîner, de préférence quelque chose de facile à digérer.
- Assurez-vous de rester pour l’étirement après le cours. Vous aurez mal, généralement dans les fessiers, les ischio-jambiers et la zone centrale. Si le cours comprend une chorégraphie et des poids, vous ressentirez des douleurs dans le haut du corps au niveau des triceps, des épaules, de la poitrine et des biceps.
Échauffement/Récupération
- Assurez-vous de prendre le temps de vous échauffer. Je recommande de monter sur le vélo avant le début du cours et de pédaler lentement pendant quelques minutes, puis d’augmenter à un rythme plus modéré jusqu’au début du cours.
- Beaucoup de gens sautent de leur vélo juste après le cours et partent, mais je recommande de ralentir vos jambes et de respirer pendant deux bonnes minutes. Restez et étirez-vous avec le cours, ce qui vous donnera encore quatre à cinq minutes pour vous calmer.
Conseils pour les débutants
- Faites toujours savoir à l’instructeur que c’est votre première fois. Si vous avez des blessures ou des limitations, informez-en l’instructeur afin qu’il puisse vous apporter des modifications pour rester en sécurité sur le vélo.
- Assurez-vous d’avoir une bouteille d’eau et une serviette.
- N’essayez pas de faire tout ce que l’instructeur dit à la classe de faire ; restez dans votre niveau de confort pour le premier cours environ. Le cyclisme en salle est un excellent entraînement, mais il faut du temps pour conditionner votre corps à faire tout le cours comme indiqué. Si vous devez rester assis pendant toute la classe, vous le pouvez.
- Il faut généralement trois à quatre cours pour se familiariser avec le cyclisme en salle. Oui, votre arrière-train peut être un peu douloureux après les premières fois, mais cela s’estompe lorsque la ruée vers l’endorphine après la séance se produit.
Tevia Celli est une pionnière dans l’industrie du cyclisme en studio, instructrice de cyclisme de longue date à Los Angeles et directrice de Class Experience & Programming àBarre de cycle.
