Votre résolution du Nouvel An est-elle d’être en meilleure santé, de vous remettre en forme ou de perdre du poids ? Ensuite, vous avez probablement pris la décision monumentale de vous redécouvrir (ou de vous présenter pour la première fois) à la salle de sport. Félicitations pour avoir fait un changement aussi positif pour 2018 ! Nul doute que vous et la salle de sport serez bientôt des meilleures amies, prenant des selfies en sueur ensemble.
« Janvier représente un nouveau départ pour la plupart et la mentalité » nouvelle année, nouveau vous « fait son entrée », déclare Latreal Mitchell, entraîneur de fitness célèbre, ambassadeur de Previnex et fondateur de Fitness Bunch Foundation, une organisation à but non lucratif luttant contre l’obésité infantile. « Les gens ont l’impression d’avoir la possibilité de nettoyer l’ardoise et de tout recommencer. »
L’achat de nouveaux équipements d’exercice, le chargement d’une liste de lecture optimiste sur votre téléphone et l’achat d’un abonnement à une salle de sport sont d’excellentes premières étapes de votre voyage – mais à un moment donné, il vous suffit de mordre la balle, d’entrer dans la salle de sport et de grimper sur des machines étranges. . Bien sûr, l’environnement étranger peut rendre n’importe qui un peu gêné. Et une fois que vous avez pris en compte les amateurs de gym musclés qui vous entourent, cela pourrait suffire à effrayer tout débutant dans la sécurité du vestiaire (ou même de son canapé).
Ne vous laissez pas submerger par une nouvelle expérience. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est que de nombreux amateurs de gym réguliers ont commencé comme vous – ne connaissant pas ce qu’ils faisaient et craignant que tout le monde les regarde. De plus, si vous examinez vraiment la salle de sport, vous trouverez de nombreux autres débutants qui ont l’air aussi gênés que vous. Selon une enquête menée par l’International Health, Racquet & Sportsclub Association (IHRSA), 12 % de tous les abonnements aux salles de sport sont vendus au mois de janvier. Voir? Vous n’êtes certainement pas seul.
Heureusement, en suivant quelques règles simples, vous (oui, vous !) défilerez dans la salle de sport comme si vous étiez un pro d’ici février. Comme dit le proverbe, il faut faire semblant jusqu’à ce que vous y parveniez. Commencer ici:
Nettoyer.
Ayez toujours une serviette à portée de main pour éponger votre sueur pendant et après votre entraînement. Personne ne devrait avoir à endurer une glissade et une glissade lorsqu’il monte sur le tapis roulant après vous.
Demander de l’aide.
N’ayez pas peur de demander conseil au personnel de la salle de sport ou à la femme qui marche avec des fessiers à tomber par terre. On ne sait jamais, vous pourriez rencontrer votre nouveau partenaire d’entraînement en déclenchant cette conversation.
Trouvez le bon soutien.
OK, nous ne parlons pas ici d’un partenaire responsable (bien qu’il soit certainement conseillé d’en avoir un). Nous parlons de soutien en termes de tenue de sport appropriée (lire : soutiens-gorge de sport). Donc, si vous allez sauter partout, assurez-vous que tout est bien attaché, mkay ? Vous ne voulez pas avoir à expliquer comment vous avez eu deux yeux noirs.
Présentez-vous.
Si vous assistez à un cours de conditionnement physique en groupe, faites savoir à l’instructeur que vous êtes nouveau. Cela leur fera savoir de prêter attention à votre formulaire et de vous guider tout au long de la classe si nécessaire.
Concentrez-vous sur votre entraînement.
Ne parlez pas au téléphone pendant que vous vous entraînez – honnêtement, vous n’êtes vraiment pas ce important. « Si vous êtes sérieux dans ce que vous faites, cela peut attendre », déclare Mitchell. « Je travaille avec beaucoup de clients de haut niveau et même ils ont posé leur téléphone pendant une heure pour faire leurs entraînements. » À moins qu’il ne s’agisse d’une véritable urgence, cela peut attendre.
Dites « cheese.
De toute évidence, si vous ne prenez pas de selfie et que vous vous enregistrez dans votre salle de sport sur Facebook, votre entraînement n’a jamais eu lieu. Nous comprenons, vous avez besoin d’une preuve de médias sociaux ! Mais sérieusement, ne faites pas l’imbécile en envoyant des SMS et en prenant des selfies pendant cinq minutes sur un équipement pendant que les gens attendent d’utiliser cette machine. Soyez respectueux des autres.
Planifier à l’avance.
Lorsque vous entrez dans une salle de sport pour la première fois, ayez un plan. « Il existe de nombreuses applications de fitness disponibles qui vous donneront vos entraînements quotidiens et démontreront les mouvements », explique Mitchell. « Ne restez pas coincé dans le monde du cardio à cause de l’intimidation. Affronter vos peurs. » Si vous ne savez vraiment pas par où commencer, envisagez de faire appel à un entraîneur, même si ce n’est que pour quelques semaines, afin de vous familiariser avec les différentes machines et d’apprendre la bonne posture.
Faire preuve de créativité.
Il existe des centaines d’exercices que vous pouvez faire pour n’importe quelle partie du corps sur laquelle vous travaillez – alors ne traquez pas un équipement comme s’il n’y avait pas d’autre moyen de le faire. Vous devrez peut-être vous ajuster et faire quelque chose de différent, et ce n’est pas grave.
« Ce sera difficile, mais ne vous découragez pas », dit Mitchell. « Tous les gymnases sont différents, alors j’espère que votre gymnase local est aussi accueillant et accommodant que le mien. Si ce n’est pas le cas, ne vous inquiétez pas. C’est votre corps, vos objectifs – vous l’avez compris. N’oubliez pas que la route vers un mode de vie sain est un marathon, pas un sprint. Fixez-vous des objectifs réalistes, soyez patient et ne vous abandonnez jamais. Vous le valez bien. »
