La nouvelle année est à nos portes, ce qui signifie que 500 nouveaux membres arrivent dans votre salle de sport. Une fois que ces lapins de gym en herbe ont pris d’assaut les portes, dites adieu à vos séances d’entraînement en circuit ininterrompues. Mais au lieu d’essayer de les faire sortir de « votre » salle de sport, voici quelques façons de gérer ces nouveaux joueurs embêtants qui ont pris le contrôle de votre sanctuaire en sueur.
1. Améliorer la forme
Au lieu de juger leur mauvaise forme, utilisez-la comme rappel pour vérifier la vôtre. Extension complète, à chaque fois. Ne surchargez pas vos squats. Oui, vous devriez respirer. Non, vous ne devriez pas prendre ce selfie de progression entre les répétitions. Jamais. Goutte. Poids. Prêcher par l’exemple, avec une forme parfaite, est le meilleur moyen de démontrer ce qu’est votre salle de sport. Et pour l’amour de Dieu, s’il vous plaît, n’accumulez pas tous les haltères… ils ne vont pas dans votre trousse de maquillage.
2. Oubliez le bar à smoothies
Dans la grande majorité des chaînes de gym à travers le pays, la plupart des plats des menus de smoothies maison sont pleins de sucre. Certains d’entre eux ne contiennent même pas de protéines ! Attrapez votre nouveau swolemate et faites une meilleure alternative à la maison. Quest vient de sortir une superbe poudre de protéines Cookies & Cream. C’est un mélange d’isolat avec un tas de petits biscuits protéinés croustillants, donc c’est à peu près un Muscle McFlurry.
3. Calendrier d’entraînement plus intelligent
Les nouveaux membres qui suivent la tendance de remise en forme essaient très probablement de l’intégrer à leurs horaires actuels, donc un voyage de fin de journée à la salle de sport sera probablement encore plus encombré que l’autoroute que vous avez empruntée pour vous y rendre. Les premiers oiseaux attrapent le ver… les premiers lapins obtiennent le rack de squat, le banc et même ces nouveaux tapis roulants de réalité virtuelle. Les menuisiers ne sont qu’une autre raison de reprendre la meilleure habitude de s’entraîner avant l’aube. L’entraînement avant le petit-déjeuner est une évidence, car une étude récente a montré que vous bénéficiez beaucoup plus d’un entraînement du matin que d’un entraînement du soir.
4. Embrassez la communauté
Un nouveau membre au gymnase pourrait être votre nouveau meilleur ami ou votre nouveau pire ennemi. A vous de jouer, la BOSU Ball est dans votre camp. Laissez votre téléphone dans le vestiaire et essayez de dialoguer avec de vraies personnes. Des études récentes ont montré les avantages mutuels de s’entraîner avec un copain, de l’augmentation de l’endurance cardio à la baisse des taux d’abandon chez les couples, alors transformez ces désagréments en atouts… à moins que vous ne vouliez rester doux en 2016.
5. Sortez !
Pour ceux qui ont la chance de vivre dans une région couverte de neige, profitez de cette opportunité à durée limitée pour vraiment pousser votre corps à ses limites. Si vous n’êtes pas vraiment un skieur ou un planchiste, c’est peut-être le bon moment pour essayer un nouveau passe-temps (vous seriez surpris de voir à quel point le ski de fond et la raquette sont cardio-intensifs). Si tout le reste échoue, allez simplement courir dehors dans le froid. Allumer votre propre feu intérieur pour rester au chaud est à la hauteur de l’adrénaline et de l’euphorie d’un coureur, alors profitez de l’occasion saisonnière.
Peu importe ce que vous faites ou quand vous y allez, ce gymnase sera plein à craquer. Mais une fois qu’ils commencent à affluer, résistez à l’envie d’être un Grinch en janvier… vous avez aussi été menuisier une fois.
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