ENTRER DANS LA POSE
Soulevez votre jambe gauche. Gardez-le devant vous et faites-le pivoter vers l’extérieur. Cela ne signifie pas prendre votre jambe sur le côté ; cela signifie faire pivoter votre jambe à partir de la racine du membre. Votre jambe sera toujours devant vous et votre bassin n’aura pas bougé. Ensuite, pliez la jambe levée et placez-la sur votre cuisse debout. Prolongez-vous à travers vos deux os assis, même s’ils ne sont pas placés de manière symétrique. Ensuite, soulevez votre torse et fixez votre regard devant vous. Tournez vers la droite et placez le dos de votre main ou de votre bras gauche dans la voûte plantaire de votre pied droit. Vous pouvez appuyer doucement le bras et le pied dans chacun pour découvrir si vous pouvez tordre ou ouvrir un peu plus votre poitrine.
REPERE DE TRAVAIL 2
Éloignez vos bras l’un de l’autre des racines.
TRAVAIL REPÈRE 4
Tendez la main vers l’arrière et vers le bas pour allonger votre colonne vertébrale.
Sentez vos deux ischions s’étendre uniformément. Expirez en tournant Inspirez pour allonger.
Poses de pointe sans pic
C’est amusant de rassembler toutes les pièces d’un cours de yoga et de vous frayer un chemin dans une pose complexe. L’aspect multicouche des poses complexes nous donne beaucoup à organiser, et cela peut être un défi amusant. Mais en fin de compte, le yoga ne consiste pas vraiment à gravir un sommet ou à vivre une quelconque expérience de sommet. C’est la pratique de l’équanimité et de l’inclusivité. Le yoga nous aide à inclure toutes les parties de nous-mêmes – les parties que nous n’aimons pas tellement, les parties que nous aimons et les parties que nous n’avons pas encore eu le courage d’embrasser, comme notre mauvaise humeur, notre peur et notre jalousie. Trop se concentrer sur la façon d’entrer dans une pose particulière peut surmener et surmener certains domaines, sans oublier que cela peut nous amener à désirer un résultat particulier de nos efforts. Le yoga n’est pas la même chose qu’une tâche. C’est un projet à long terme qui peut durer toute votre vie. Il offre une myriade d’expériences, dont beaucoup que nous n’aurions jamais pu prévoir. Alors, au lieu d’aller chercher quoi que ce soit, continuez à explorer. Voyez comment vos actions se combinent pour créer certaines poses, puis remarquez comment cette expérience se dissout et se termine. Nous apprenons la vérité de l’impermanence. Puisque tout surgit et passe, nous essayons de l’apprécier au moment où il est là.
Alternatives à la pose de bûche debout à moitié tournée
VARIANTE DE PONT, AVEC LA CHEVILLE AU GENOU
Entraînez-vous à vous lever du nombril pour entrer dans la pose du pont. (Appuyez vers le bas avec les épaules, les bras et les mains pour ouvrir la poitrine.) Maintenez la symétrie dans votre bassin lorsque vous étendez une jambe vers le plafond, faites-la pivoter vers l’extérieur depuis le haut de la cuisse. Pliez ensuite votre genou sur le côté en plaçant votre cheville supérieure sur le genou opposé. Cette situation de jambe est la même que la pose ci-dessus, cela vous donne donc une chance d’imprimer ce travail sans vous soucier de l’équilibre. Restez quelques respirations, puis changez de côté.
VARIATION DE TORSION SUPINE, AVEC LA CHEVILLE AU GENOU
Allongé sur le dos, étendez votre jambe gauche vers le plafond, faites-la pivoter vers l’extérieur à partir du haut de la cuisse, puis pliez-la pour entrer dans une position en quatre. Sur une expiration, tournez vers la droite et placez votre pied gauche sur un bloc ou sur le sol, si cela vous convient. Ne poussez pas votre genou supérieur ouvert. Laissez-le être là où il est et relâchez votre poids sur le sol. Soyez curieux de savoir comment votre corps se déploie. Restez ici pendant 5 respirations. Inspirez pour détordre. Changez de côté.
POSE DE LA TÊTE DU GENOU TOURNÉE (PARIVRTTA JANU SIRSASANA)
L’action de torsion ici est similaire à celle de la pose principale. À partir d’une position assise, faites pivoter les deux bras vers l’extérieur à partir du haut des bras. Expirez et penchez-vous vers la droite. Placez votre bras droit sur un bloc ou sur le sol à l’intérieur de votre jambe droite. Utilisez l’effet de levier du bras droit contre la jambe droite pour augmenter votre torsion. Juste un peu, respiration après respiration. Assurez-vous que votre bras supérieur est droit. Appuyez vers le bas avec la hanche gauche et la portée vers le haut et plus avec le bras gauche. Restez pendant 5 à 8 respirations. Inspirez pour remonter. Changez de côté.
APPRENDRE ENCORE PLUS
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