À 27 ans, j’ai perdu ma mère d’un cancer du poumon. Alors qu’elle n’était qu’à quelques semaines de son décès, et au pire, un ami a essayé de me réconforter en disant « mentonnez-vous ». Je savais qu’il essayait d’aider, mais déplacer littéralement mon menton vers le haut était la dernière chose que je (ou mon corps) voulais faire.
Lorsque nous sommes en deuil, le corps veut naturellement s’effondrer. Il y a une lourdeur. Comme Michelle Obama l’a dit à propos de la mort de son père dans son récent livre Devenir, « Ça fait mal de vivre après la mort de quelqu’un. » Si quelqu’un que vous aimez est proche de la mort, cela fait aussi mal de vivre avant sa mort.
Pourtant, les gens offrent fréquemment ce type de conseils, nous encourageant à « garder la tête haute » ou à « garder la tête haute » lorsque nous traversons des moments difficiles. Pourtant, est-ce vraiment ce dont une personne en deuil a besoin ? Ou est-ce le malaise de quelqu’un d’autre face à notre tristesse ? Lorsque nous subissons une perte, les gens ne savent souvent pas quoi dire. Et si au lieu d’essayer de se sentir mieux face à la perte et au chagrin profond, on s’autorisait à baisser la tête un petit moment ?
Le deuil n’a pas de guide, pas de ligne droite à suivre. Le chagrin est la façon dont l’âme fait le deuil d’une personne, d’un lieu ou d’une chose du passé. Il vient par vagues et est rarement prévisible. Une minute, vous êtes en boule sur le canapé en pleurant des larmes, la suivante vous riez, la suivante vous êtes engourdi. Pour cette raison, la chose la plus gentille que nous puissions faire pour nous-mêmes lorsque nous vivons un deuil est de lui permettre d’être là et de nous donner le temps de guérir.
En yoga, on pratique beaucoup d’enchaînements qui ouvrent le cœur. Nous entendons rarement des enseignants nous encourager à fermer nos cœurs. Cependant, après une perte importante, cela peut être la chose la plus curative à faire. Chaque fois que j’ai vécu une mort importante, je ne peux même pas pratiquer les backbends les plus passifs. Le désir du corps de se recroqueviller vers l’intérieur est une réponse évolutive au stress et aux traumatismes, un moyen de protéger les organes vitaux.
J’en suis aussi venu à croire que notre impulsion à nous replier lorsque nous sommes en deuil est un moyen de garder les morceaux du cœur ensemble après qu’il se soit brisé.
Si tout ce que vous faites est de dérouler votre tapis et de vous reposer dans Child’s Pose aujourd’hui, c’est parfait. Si vous avez envie de bouger un peu plus, voici une séquence pour vous aider à fermer votre cœur afin qu’il puisse guérir.
Une séquence de yoga pour le deuil
Flux de Balasana (pose de l’enfant)
Peu de poses sont aussi réconfortantes que la pose de l’enfant. Cette posture résume ce que le corps veut organiquement faire lorsque nous sommes sous la contrainte : se courber. Venez sur vos tibias avec le dessus des pieds sur le sol. Rapprochez vos gros orteils et écartez vos genoux. Déplacez vos hanches vers vos talons et tendez vos bras devant vous. Reposez votre front sur un bloc pour que votre cerveau se repose également. Il est utile d’être sur le bout des doigts pour garder de l’espace dans votre cou et vos épaules. Restez ici aussi longtemps que vous le souhaitez.
Sukhasana (pose confortable)
Continuez à reposer votre cerveau tout en commençant à relâcher vos hanches. Parce que le corps se contracte après un traumatisme, les longues prises sont un moyen doux de commencer à ouvrir les choses. Commencez par vous asseoir sur votre tapis ou sur une couverture pliée. Croisez vos jambes pour que votre tibia droit soit devant votre gauche, en posant vos genoux sur vos chevilles. Fléchissez fortement vos chevilles pour protéger vos genoux. Sur une inspiration, tendez vos bras vers le plafond ; à l’expiration, repliez vos jambes en posant votre front sur un bloc ou sur le sol. Restez ici pendant 25 longues respirations. Inspirez pour remonter lentement et changer de côté.
Uttanasana (pli debout vers l’avant)
Commencez à vous reconnecter à vos jambes – et par conséquent, à votre propre force – avec ce pli vers l’avant apaisant et allongeant. À l’arrière du tapis, écartez vos pieds de la largeur des hanches et, en expirant, repliez vos jambes. Si vous le pouvez, posez la couronne de votre tête sur un bloc, ce qui peut être incroyablement réparateur. Sinon, laissez simplement votre tête pendre. Vos bras pendent lâchement, paumes sur le sol ou serrez les coudes opposés. Tenez pendant 15 respirations. Revenez debout, très lentement, une vertèbre à la fois. Laissez votre tête être la dernière chose à se lever et tenez-vous debout pendant quelques instants avant de passer à la pose suivante.
Parsvottanasana (pose de la pyramide)
Commencez debout devant votre tapis à Tadasana. Expirez et reculez votre pied gauche d’environ 3 pieds. Tournez votre pied arrière vers l’intérieur d’environ 45 degrés pour plus de stabilité. (Vos pieds doivent être légèrement plus larges que talon à talon.) Placez vos mains sur vos hanches et sur une inspiration, soulevez votre poitrine; à l’expiration, repliez vos jambes en posant vos mains sur des blocs ou sur le sol. Si vos bras sont suffisamment longs, vous pouvez ramener vos mains vers votre pied arrière. Allongez votre torse au-dessus de votre jambe avant en atteignant votre poitrine jusqu’au pied avant. Restez ici pendant 20 respirations. Sur une inspiration, montez à mi-hauteur ; sur une expiration, amenez vos mains sur vos hanches. Inspirez jusqu’à la position debout et avancez votre pied arrière vers le haut du tapis pour répéter de l’autre côté.
Janu Sirsasana (Position de la tête au genou)
Cette pose simple est incroyablement réconfortante car dans cette pose, vous vous reposez sur vous-même. Commencez assis sur une couverture avec vos deux jambes tendues devant vous à Dandasana. Pliez votre genou droit et ouvrez votre cuisse en tirant votre talon droit vers votre aine. Sur une inspiration, tendez les bras vers le ciel et expirez repliez la cuisse gauche. Vous pouvez saisir un poignet opposé (dans ce cas, la main droite tient le poignet gauche) ou simplement plier les coudes sur le sol. Ne tenez pas compte du nom de la pose et au lieu d’essayer de toucher votre tête à votre genou, ce qui peut entraîner un arrondi excessif, pensez à atteindre le haut de votre tête jusqu’à votre pied. Restez ici pendant 30 respirations et sur une inspiration, montez vous asseoir. Étirez votre jambe droite et faites une pause avant de changer de côté.
Pascimottanasana restauratrice (Étirement ouest)
Allez encore plus loin avec cet allongeur de dos. Cette pose libère non seulement vos cuisses arrière, mais également vos muscles posturaux, qui travaillent si dur pour garder la tête haute lorsque nous sommes en deuil ou en souffrance. Assis en Dandasana sur votre tapis ou une couverture pliée, écartez vos jambes aussi largement que vos hanches. Placez un bloc entre vos jambes, plus près de vos tibias. Lors d’une inspiration, tendez les bras vers le haut ; à l’expiration, repliez les deux jambes. Retournez le bloc aussi haut que nécessaire pour poser votre front dessus. Vos bras peuvent reposer à vos côtés avec vos coudes pliés, ce qui libère les muscles du haut de votre dos, ou vous pouvez tendre la main pour saisir vos pieds. Prenez 30 respirations ici avant d’inspirer lentement pour arriver à une longue colonne vertébrale.
Posture du cadavre (Savasana), variante
Savasana est une forme assez vulnérable dans le meilleur des cas, nous utiliserons donc une couverture pour continuer à nous sentir protégés tout en ouvrant doucement le corps (et nous-mêmes) vers le monde extérieur. Vous pouvez utiliser une couverture aussi légère ou aussi lourde que confortable. Allongez-vous sur le dos et séparez vos jambes légèrement plus larges que vos hanches, permettant à vos cuisses de s’ouvrir. Placez une couverture pliée sur votre poitrine et votre ventre, le haut de la couverture à la hauteur de vos épaules. Laissez vos bras reposer à vos côtés et tournez vos paumes pour qu’elles soient tournées vers le haut. Que cela soit un symbole de commencer à absorber l’énergie du monde extérieur. Reposez l’arrière de votre tête contre le tapis et gardez les yeux fermés et le cerveau lourd. Restez ici pendant 7 à 10 minutes. Quand il est temps de sortir, bougez très lentement. Que cela symbolise à quel point vous serez doux avec vous-même pendant cette période délicate. Lors d’une inspiration, levez les bras au-dessus de la tête, pliez les genoux et roulez sur le côté droit. Restez ici en position fœtale pendant une minute ou plus, puis appuyez sur le sol avec votre main gauche et venez vous asseoir sur une inhalation. Votre tête devrait être la dernière chose à se lever. Asseyez-vous tranquillement avec vous-même pendant quelques minutes, permettant simplement à toutes les émotions d’arriver.
