Ce que je fais chaque jour en tant que cardiologue pour garder mon cœur en bonne santé (et les choses que je ne ferais jamais)

Il y a environ 7,6 millions de personnes vivant avec une maladie cardiaque ou circulatoire au Royaume-Uni, et les maladies cardiaques sont à l’origine d’environ un quart de tous les décès au Royaume-Uni ; cela représente plus de 160 000 décès chaque année, soit 460 chaque jour – soit un décès toutes les trois minutes.

Une nouvelle étude dans la revue Athérosclérose ont découvert que monter au moins 50 marches par jour pouvait réduire considérablement le risque de maladie cardiaque. La recherche suggère que monter plus de cinq étages par jour pourrait réduire le risque de maladies cardiovasculaires d’environ 20 pour cent.

Le Dr Amal Muthumala est cardiologue consultant au North Middlesex University Hospital et au Barts Heart Centre, tous deux à Londres. Il partage ici les choix de vie qu’il fait chaque jour pour réduire son risque de maladie cardiaque et les choses qu’il s’efforce d’éviter.

Faites des pauses après être assis

« De nouvelles données montrent que rester assis pendant de longues périodes est très mauvais pour la santé musculaire, squelettique, articulaire et dorsale, mais aussi pour la santé cardiovasculaire. J’essaie de me rappeler de me lever toutes les demi-heures à 40 minutes, car nous passons beaucoup de temps assis dans les cliniques.

«Je fais des pauses régulières, ne serait-ce que 30 secondes ou une minute, en montant et en descendant les escaliers, ou tout autre type de mouvement qui soulage la tension d’être assis pendant de longues périodes.»

Collation de fruits

« Au lieu de chercher un sac de chips ou de biscuits quand j’ai un petit creux, je mange des fruits secs ou des fruits aux couleurs vives comme les framboises et les myrtilles, qui contiennent tous des polyphénols, qui sont efficaces pour réduire les niveaux d’inflammation, ce qui est bon pour prévenir les maladies cardiaques.

« Je ne suis certainement pas parfait dans ce domaine, mais j’essaie de le faire, d’éviter les aliments trop transformés et de m’en tenir aux fruits. En général, les fruits et légumes sont bons pour le cœur.

Mangez des fibres

« Des études ont montré que les personnes qui consomment plus de fibres ont un poids corporel plus faible, une tension artérielle et un taux de cholestérol plus faibles, ce qui est une bonne nouvelle pour la santé de votre cœur. Remplacez les pâtes blanches par des pâtes brunes, le riz blanc par du riz brun, le pain blanc par du pain brun.

« Je mange aussi du kimchi, du yaourt ou d’autres aliments fermentés la plupart du temps, car de nouvelles données suggèrent que ceux-ci pourraient aider à réduire la résistance à l’insuline et les taux de cholestérol, qui sont liés à la santé cardiaque. »

Restez hydraté

« Buvez de l’eau tout au long de la journée, maintenez votre consommation de liquides et ne vous déshydratez pas. Il n’est pas nécessaire d’aller trop loin, mais il suffit de boire régulièrement de l’eau. Des études montrent que rester bien hydraté peut être associé à un risque réduit de développer une insuffisance cardiaque, selon des chercheurs des National Institutes of Health.

Leurs conclusions, qui apparaissent dans le Journal européen du cœursuggèrent que consommer des quantités suffisantes de liquides tout au long de la vie soutient non seulement le fonctionnement essentiel de l’organisme, mais peut également réduire le risque de problèmes cardiaques graves à l’avenir.

Essayez une réflexion tranquille

«Je ne médite pas, même si je devrais le faire, mais j’essaie de réfléchir à ce que je vais faire, à ce que j’ai fait, à ce que je vais faire, et j’essaie d’adopter une attitude positive envers la journée. J’essaie de discuter avec des collègues de ce qui s’est bien passé, ou moins bien, et j’essaie généralement d’avoir une attitude réfléchie, qui permet de regarder les choses non seulement dans le feu de l’action, et qui permet d’améliorer ses performances.

« Il n’existe pas de données solides à ce sujet, mais des moments calmes et réfléchis comme celui-ci ont probablement un impact positif sur la réduction du stress, ce qui contribue à la tension artérielle et donc à la santé cardiovasculaire. Je ne peux pas le dire avec certitude, mais c’est quelque chose en quoi je crois et j’essaie de le garder à l’esprit.

Faites de l’exercice de différentes manières

«Je cours pendant 45 minutes, deux fois par semaine, puis j’essaie également de m’entraîner en résistance. Les directives nationales sont de faire plus d’exercice que cela, mais n’importe quel exercice vaut mieux que rien. Je réussis mieux à trouver du temps pour faire de l’exercice si je l’intègre à ma semaine, et lorsque j’aurai noté cela dans mon agenda, c’est ce que je vais faire.

« J’ai tendance à me lever tôt le samedi et le dimanche pour aller courir. Des pompes et des squats, en courtes rafales, et également bons pour la tension artérielle et le cœur. Essayez de faire des exercices d’aérobie et de résistance, mais ne vous en faites pas de ne pas en faire assez. Restez positif à ce sujet. Déplacez-vous de différentes manières, aussi souvent que vous le pouvez.

Soie

« Pour l’instant, nous ne disposons pas de données établissant qu’il existe un lien entre une mauvaise santé dentaire et une mauvaise santé cardiaque, mais il existe un lien entre prendre soin de ses dents et avoir une meilleure santé à long terme.

« Je crois certainement qu’il est important d’utiliser la soie dentaire régulièrement – ​​je n’avais pas l’habitude de le faire – en raison du lien possible entre la santé dentaire et les maladies cardiovasculaires.

« Il fut un temps où les gens avaient oublié la santé intestinale, et maintenant les gens se rendent compte que si vous mangez les bons aliments, cela aura un impact sur votre tension artérielle. Je soupçonne que lorsque nous ferons les mêmes essais sur la santé dentaire, nous pourrons constater cela également.

Acheter un tensiomètre

« Si vous avez entre 40 et 50 ans, je pense personnellement que les gens devraient acheter un tensiomètre pour la maison. Ils coûtent 20 £ en ligne, et ils devraient apprendre à l’utiliser et à vérifier leur tension artérielle, simplement pour faire tout ce qu’ils peuvent pour leur santé et ensuite prendre soin d’eux-mêmes.

Ne buvez pas de façon excessive

« Je suis assez ennuyeux et je bois un verre de vin toutes les deux semaines, ou une fois par mois, mais cela ne me dérange pas que les gens boivent plus que cela. Je dis à mes patients que même s’ils se portent généralement bien, ils doivent cependant boire beaucoup d’alcool avec modération et prendre des jours de congé.

« Cela ne devrait pas être une partie normale d’une soirée, tous les soirs. Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de diabète, vous devriez limiter votre consommation d’alcool, car cela peut aggraver la tension artérielle ou le contrôle de la glycémie.

Ne salez pas les aliments

« Je ne mets pas de sel dans mes aliments. Profitez de votre alimentation et équilibrez les choses. Je ne dis pas de ne jamais saler vos aliments, mais de limiter la quantité de sel que vous utilisez. N’ajoutez pas de sel à l’eau des pâtes ou à l’eau des pommes de terre, et faites simplement attention à ce que vous ajoutez à vos repas.

« Manger trop de sel peut entraîner une hypertension artérielle, qui constitue un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Il en va de même pour une alimentation trop sucrée : ce n’est pas non plus bon pour le cœur.»

Ne fume jamais

« Absolument, ne fumez surtout pas. C’est vraiment mauvais pour votre cœur, c’est vraiment mauvais pour vos poumons, et c’est encore et encore associé au cancer. Le tabagisme augmente la formation de plaque dans les vaisseaux sanguins.

« La maladie coronarienne survient lorsque les artères qui transportent le sang vers le muscle cardiaque sont rétrécies par une plaque ou bloquées par des caillots. Les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette provoquent un épaississement du sang et la formation de caillots dans les veines et les artères. Ne le fais pas.