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Lorsque le simple fait de rassembler tous les accessoires pour une séquence de yoga réparatrice semble trop épuisant, Kathryn Budig suggère simplement de vous brancher à un mur pour vous ressourcer.
Bébé, il fait froid dehors. Si hiberner semble être un meilleur plan que de braver les éléments pour assister à votre cours de yoga préféré ou si vous n’avez tout simplement pas l’énergie d’ouvrir votre porte d’entrée, cette séquence apaisante pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Tout ce qu’il faut, c’est un espace mural grand ouvert. Essayez ces poses réparatrices juste avant de vous coucher ou chaque fois que vous avez besoin d’une dose de confort. Les pyjamas confortables et les pantoufles sont encouragés.
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Pose des jambes le long du mur
Viparita Karani
Asseyez-vous à côté d’un mur avec le côté de votre hanche en contact. Allongez-vous et balancez vos jambes contre le mur, en ramenant vos hanches contre le plancher. Utilisez vos mains pour vous rapprocher si vous vous éloignez. Redressez vos jambes et gardez-les ensemble. Détendez vos pieds. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés avec les paumes vers le haut, ressemblant aux bras d’un cactus. Fermez les yeux et maintenez ici pendant 1 à 5 minutes.
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Jambes de diamant
Supta Baddha Konasana, variante
Faites pivoter vos jambes vers l’extérieur et pliez vos genoux. Faites glisser vos talons le long du mur vers vos hanches, les bords roses de vos pieds se touchant ou se rapprochant. Laissez-les tomber à un niveau confortable et pas au-delà de vos limites. N’oubliez pas que le but est de s’ouvrir et de se détendre. Encouragez doucement vos genoux vers le mur sans forcer ni exercer de pression. Tenez ici pendant 1 à 5 minutes.
Jambes à cheval
Upavistha Konasana, variante
Étendez vos jambes droites et larges en une large forme en V. Ne vous souciez pas de les ouvrir aussi largement que possible. Au lieu de cela, permettez-leur de s’ouvrir naturellement et de se détendre. Laissez la gravité faire son travail en vous concentrant sur une respiration profonde et calme. Gardez le bas du ventre légèrement engagé pour protéger le bas du dos de toute pression. Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes. Pour faire la transition, glissez vos mains derrière vos genoux pour plier et fermer manuellement vos jambes.
Enfiler l’aiguille
Retournez à Jambes-le-mur. Ensuite, croisez votre cheville gauche au-dessus de votre genou droit afin qu’elle repose sur le début de votre quad. Fléchissez votre pied gauche à l’extérieur de la cuisse droite. Pliez votre jambe droite en faisant glisser le pied le long du mur. Le but est d’ouvrir la hanche gauche, pas d’amener le talon droit au sol. Commencez par une légère traînée du talon supérieur vers le bas pendant que vous vous concentrez sur la rotation externe de votre hanche gauche. Donnez à votre cuisse gauche extérieure une légère pression vers le mur pour stimuler la libération dans votre fessier gauche. Tenez ici pendant 1 à 3 minutes, puis changez de côté.
À propos de Kathryn Budig
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière OBJECTIF VRAI, un écrivain régulier pour Bromance Bien-être, et un présentateur à Bromance Bien-être EN DIRECT !Suivez-la sur @Bromance Bien-être #findyourinspiration), son site Web et :
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