Bien-être

Besoin de le crier ? Il y a une méditation pour ça.

Je l’admets – la dernière chose que je veux faire avec des émotions refoulées est de m’asseoir dans une méditation silencieuse. Cela ne fonctionne pas pour moi. Au lieu de cela, j’ai envie d’une libération dramatique, un moyen de laisser sortir toutes mes émotions. Parfois, j’ai juste envie de le crier. J’étais donc plus qu’excité quand j’ai découvert la méditation dynamique et j’ai décidé de l’essayer par moi-même.

La méditation dynamique est une forme de méditation active qui combine des éléments de mouvement et de son. Introduite par le mystique indien Osho au milieu du XXe siècle, la pratique est désormais proposée par des studios de médiation du monde entier.

Comment pratiquer la méditation dynamique ?

Contrairement à la méditation de pleine conscience, où vous êtes assis au même endroit pendant une longue période de temps, la méditation dynamique vous emmène dans un voyage en cinq étapes. Denise Davis-Gains, la directrice fondatrice d’Atlas Yoga Studio à Cambridge, en Ontario, a commencé à pratiquer la méditation dynamique en 1999. Elle enseigne maintenant une version de la pratique dans son studio, alors je lui ai demandé de me guider à travers les étapes.

Première étape : respiration erratique (10 minutes)

La première partie de la pratique essaie de vous forcer à sortir de votre schéma respiratoire typique et habituel, explique Davis-Gains. « C’est comme si vous preniez toute votre énergie et que vous la projetiez à la base de votre corps », dit-elle. Davis-Gains m’a dit d’expirer rapidement en succession rapide.

Davis-Gains dit que pendant cette étape, vous pourriez commencer à taper sur vos talons et à secouer votre corps. Je me suis retrouvé à avoir immédiatement besoin de faire bouger mon corps après seulement une minute de respiration erratique. Comme j’expirais si rapidement, mon corps avait besoin de prendre de l’élan à partir de quelque chose (puisque je n’inspirais pas profondément), alors je me suis retrouvé à balancer les bras et à mettre plus de pression sur mes pieds. Mon endurance respiratoire est certainement, eh bien, disons simplement inférieure à la normale. J’admettrai que j’ai pris quelques « pauses respiratoires » rapides pendant cette période de 10 minutes.

Deuxième scène : danse et son explosifs (10 minutes)

Dans la deuxième étape, vous êtes encouragé à entrer dans la danse libre – vous connaissez toute l’ambiance « danser comme si personne ne regardait ». Au lieu de répéter les mêmes mouvements de danse encore et encore, Davis-Gains m’a encouragé à bouger mon corps dans un style de mouvement libre, en prenant autant d’espace que possible. Au cours de cette étape, vous pourriez avoir envie de crier ou de jurer, ce qui est en fait encouragé. Cela vous semble trop difficile ? Davis-Gains suggère de faire semblant d’agir. « Si quelqu’un n’a pas l’habitude de faire ce genre de choses, il peut être très difficile de puiser dans le sens corporel ou de trouver une émotion », dit-elle. Par exemple, lorsqu’elle dirige des séances, elle prétend souvent qu’elle est une hyène, riant de façon maniaque dans une imitation de l’animal.

Cette session a été mon jam – j’ai sauté, crié, juré (désolé maman !) et dansé dans ma chambre. J’ai trouvé que sortir de ma danse de style c’est-vendredi-soir-et-je-saute-et-descendre-au-bar était un peu plus difficile que prévu, alors j’ai pris Davis-Gains ‘ conseils. Canalisant ma mouette intérieure, j’ai zoomé, sauté, croassé (spoiler : ce n’était pas agréable) et me suis balancé dans ma chambre. Cette étape m’a fait me sentir libre, comme si je canalisais mon enfant intérieur.

Troisième étape : sauter sur les talons (10 minutes)

Ensuite, sautez sur vos talons (oui, de haut en bas pendant 10 minutes) avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. (Ignorez cette section si vous avez une blessure au talon telle qu’une tendinite d’Achille ou une fasciite plantaire). Vous ne pouvez pas sauter sur vos talons ? Tapez-les ensemble à la place. En sautant, vous criez – des cris profonds du ventre qui ressemblent à un chant constant – « hoo, hoo, hoo ». À la fin des 10 minutes, dit Davis-Gains, vous vous sentirez probablement épuisé. C’est tout à fait normal.

Je me considère en ~assez~ bonne forme. Je cours, je fais du yoga, je fais du spinning et je fais de temps en temps de la musculation. Je suis passé à la troisième étape en pensant que ce serait un jeu d’enfant. Oh, comme j’avais tort. En trois minutes environ, j’ai été essuyé. Sauter sur mes talons était une sensation différente de celle à laquelle j’étais habituée. Cependant, il y avait quelque chose dans le rythme du mouvement – les cris et les sauts constants – qui semblait étrangement énergisant.

Quatrième étape : stop and freeze (15 minutes)

Dès que vos 10 minutes de sauts sont terminées, restez immédiatement immobile pendant les 15 minutes suivantes, en gardant les bras au-dessus de la tête (si vous êtes fatigué, vous pouvez les faire descendre quelques secondes). Vous le sentirez. « Personne n’a jamais quitté la méditation dynamique sans ses bras », plaisante Davis-Gains. « Mais ça ne ressemble pas à ça [in the fourth stage].”

Confession : J’ai baissé les bras dans les deux premières minutes. Mais j’ai écouté les conseils de Davis-Gains et je les ai remis en place. J’ai répété ce processus plusieurs fois au cours de la quatrième étape.

Cinquième étape : fêter (10 minutes)

Il est enfin temps de célébrer. Les 10 dernières minutes sont plus de danse libre, occupant autant ou aussi peu d’espace que vous le souhaitez. Certaines personnes se roulent par terre; d’autres commencent un flux de yoga. Davis-Gains dit que moins votre mouvement est structuré, mieux c’est. Pendant ce temps, si la liberté de mouvement ne vous plaît plus, vous pouvez également choisir de vous asseoir et de méditer ou de vous allonger dans Corpse Pose.

J’ai choisi de poser dans Corpse Pose pour la dernière étape. Après être resté debout, crié, dansé et sauté à travers les quatre premières phases, mon corps s’est senti complètement vidé – dans le bon sens. Je me sentais certainement épuisé, mais aussi très énergique.

Ma prise finale :

La combinaison de différents éléments tout au long de cette méditation – crier, jurer, danser et sauter – a agi comme le vaisseau parfait pour libérer toutes mes émotions. À la fin de la méditation, je me suis sentie plus légère et plus énergique, une sensation similaire à celle que j’éprouve après un cours de power yoga ou une séance de thérapie par la parole. Alors le crier ? Certainement une chose.

Quels sont les bienfaits de la méditation dynamique ?

Davis-Gains dit que la méditation dynamique peut être une expérience cathartique et énergisante pour ceux qui n’ont pas trouvé le succès dans les pratiques de méditation silencieuse. Même ceux qui luttent tout au long de la pratique repartent généralement souriants et avec un peu plus d’énergie que lorsqu’ils ont commencé la pratique. De plus, une étude de 2016 publiée dans le Journal of Clinical and Diagnostic Research a révélé que les praticiens de la méditation dynamique avaient des niveaux de cortisol plasmatique significativement inférieurs (c’est-à-dire des niveaux de stress inférieurs) après une période de 21 jours. Je veux dire, c’est logique. Qui n’a pas juste envie de crier, de danser et de sauter parfois ?

À quoi les débutants doivent-ils s’attendre ?

Si vous assistez à un cours de méditation dynamique, comme ceux proposés en personne et en ligne au centre de méditation Osho Leela à Boulder, vous voudrez peut-être apporter une paire de cache-oreilles, surtout si les bruits forts n’ont pas été votre ami dans le passé. Si les bruits forts sont un déclencheur potentiel pour vous, les cache-oreilles peuvent aider à atténuer cela. La première fois que vous faites la pratique, vous pouvez avoir du mal à la traverser – c’est intense. Mais Davis-Gains est catégorique sur une chose. « Les gens en ressortent rajeunis de 10 ans », dit-elle. « Les rides ont disparu autour du front et elles sourient à la fin. »

Ok, mais à quoi ressemble-t-il réellement ?

Cette vidéo de Harper’s Bazaar Arabia présente une version de la méditation dynamique. Regardez-le ici :

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