Trouver un programme de formation n’est pas une entreprise unique. Mais que votre objectif soit de développer vos muscles ou de brûler des graisses, il est crucial de choisir un programme que vous aimez et auquel vous pouvez vous engager. Le meilleur programme pour la croissance musculaire est celui auquel vous pouvez vous tenir lorsque la motivation commence à décliner.
Une fois que vous vous engagez dans un plan, vous devez être très clair sur vos objectifs. Rendez-les mesurables. Si vous voulez perdre 10 livres, décomposez-le en plus petits morceaux pour le rendre réalisable. Par exemple, « je veux perdre 0,5 à 1 livre par semaine » ou « je veux faire 10 000 pas cinq fois par semaine ». Célébrer de petites victoires rendra votre objectif primordial moins intimidant. Fixer des objectifs quotidiens, hebdomadaires et mensuels vous permet de les atteindre avec un minimum de stress.
Lorsqu’il s’agit de développer des muscles, il y a deux éléments clairs : soulever des poids plus lourds et manger avec un surplus calorique. Il n’est pas possible de développer des muscles et de perdre de la graisse simultanément. Choisissez un programme axé sur le renforcement musculaire, comme un cycle de squat ou un cycle d’hypertrophie, en plus de suivre un régime riche en protéines maigres et en légumes et en minimisant les glucides transformés.
Ce sont les éléments de base pour changer votre composition corporelle. La nutrition ne peut pas être dévaluée ici. Si vous ne savez pas par où commencer ou si l’idée d’un surplus calorique semble effrayante (ça peut l’être !), envisagez d’engager un coach pour vous guider tout au long du processus.
D’autres facteurs importants dans la construction musculaire se produisent non seulement à l’intérieur du gymnase et de la cuisine, mais aussi dans votre chambre à coucher. C’est vrai : dormir. La récupération est essentielle lorsqu’il s’agit de modifier votre composition corporelle. Si vous n’avez pas dormi au moins sept heures, vous n’avez pas gagné le droit de vous entraîner. Désolé, pas désolé.
L’hypertrophie musculaire survient lorsque les fibres musculaires sont blessées ou endommagées. Les hormones telles que l’HGH (hormone de croissance humaine) permettent aux muscles de récupérer et de se développer. Des suppositions quant au moment où HGH est le plus abondant ? Pendant que vous dormez, votre circulation sanguine en est inondée ! Sans donner la priorité au sommeil, vos efforts en salle de sport ne seront pas aussi visibles.
La gestion du stress et les méthodes de récupération sont tout aussi importantes. Les bains de sel Epson, les séances de musculation et de mobilité sont d’excellents outils à utiliser pendant l’entraînement. Le stress interne (dans l’état d’esprit, l’environnement ou le mode de vie) ou externe (du surentraînement physique) peut avoir une influence négative sur la récupération après l’exercice.
Le plus important à retenir ici est que, quel que soit le programme, ce sont les 23 autres heures de la journée qui feront ou détruiront votre succès. Réfléchissez à votre plan global. Combien de temps souhaitez-vous consacrer à la formation ? À quoi ressemblera votre rétablissement? Comment gagnerez-vous du temps pour dormir davantage (idéalement huit à neuf heures par nuit) ? Quelles activités de gestion du stress allez-vous explorer ? De quelles quantités et types de nourriture aurez-vous besoin pour soutenir votre entraînement ?
Attaquez chacune de ces pièces au plus grand puzzle comme vous le feriez avec cinq séries de cinq squats arrière ou un développé couché lourd. Des changements importants de la composition corporelle prennent temps. Profitez du processus.
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