Vous savez que vous êtes censé consommer beaucoup de liquides, en particulier de l’eau, chaque jour. Mais vous pouvez également compter sur d’autres boissons pour vous hydrater, notamment le café, le thé, le lait et les shakes protéinés. Voici quelques idées pour tirer le meilleur parti de vos boissons quotidiennes.
BUZZER TÔT LE MATIN
Le café est un moyen peu calorique de faire claquer vos synapses cérébrales lorsque vous vous levez pour la première fois et est particulièrement utile avant l’entraînement : la recherche montre que la consommation de caféine atténue la douleur associée à la levée de poids plus lourds ou à l’augmentation du volume d’entraînement, ce qui améliore les performances à long terme. Le café est également riche en antioxydants, qui neutralisent les radicaux libres nocifs, préviennent les dommages aux cellules et permettent une meilleure récupération et une santé à long terme. Casse les mythes : la recherche montre que le café fait partie de votre apport quotidien en liquide et que la caféine n’a qu’un effet déshydratant modeste. Augmentez la valeur de votre café en ajoutant un ou les deux éléments suivants à votre tasse de café :
Protéine à digestion rapide pour fournir des acides aminés et aider à prévenir la dégradation des tissus maigres.
Lait moitié-moitié ou lait de noix pour ralentir l’absorption des protéines pour un apport plus régulier de nutriments.
ÉNERGISANT PRÉ-ENTRAÎNEMENT
Les boissons pré-entraînement vous fournissent une énergie soutenue, améliorant les performances et l’endurance mentale et physique pendant votre entraînement. Mais tous ne contiennent pas tout ce dont vous avez besoin pour une séance de sueur meurtrière. Voyez s’il manque l’un de ces ingrédients bénéfiques dans le vôtre et mélangez-le avant d’appuyer sur le fer :
Protéine facile à digérer pour fournir des acides aminés facilement disponibles pour prévenir la dégradation musculaire.
Acides aminés à chaîne ramifiée, créatine et glutamine pour soutenir de meilleures performances, améliorer la synthèse des protéines musculaires, stimuler la production d’ATP et prévenir la dégradation musculaire, respectivement.
RÉVEILLEZ-VOUS ET RELAXEZ-VOUS
Le thé vert offre une myriade d’avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la concentration mentale pour de meilleures performances sportives, l’amélioration de l’humeur, la facilitation de la libération des graisses stockées et le soutien de la santé des articulations. Vous pouvez également boire du thé vert avant le coucher. (Recherchez une version décaféinée si vous êtes sensible à la caféine.) Il contient de la théanine, un acide aminé, qui favorise un sommeil profond et réparateur. Améliorez l’efficacité de votre thé avec l’un de ces boosters, selon le moment de la journée où vous le buvez :
La nuit, ajoutez des protéines pour éviter la dégradation musculaire pendant que vous dormez.
Avant l’entraînement, ajoutez de la bêta-alanine pour augmenter la force et l’endurance.
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Genepro de MuscleGen est un mélange de protéines de haute qualité et est biologique, sans OGM et sans gluten. Il est composé à 98 % de protéines absorbables et, grâce au procédé breveté de Genepro, la taille des molécules de protéines est réduite de plus de 54 %, ce qui facilite leur digestion et leur absorption par votre corps. Des enzymes digestives ajoutées renforcent encore sa capacité d’absorption.
Ce produit sans saveur se dissout facilement dans les boissons, mais vous pouvez également ajouter Genepro à la nourriture : utilisez une fourchette pour le mélanger à votre gruau, sauce à spaghetti, vinaigrette ou soupe pour donner à vos repas quotidiens une bonne dose de protéines.
