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Cet entraînement entraîne vos biceps exclusivement avec des câbles, ce qui permet généralement des répétitions plus fluides et plus rapides. Souvent, on fait plus de répétitions en travaillant avec des câbles, et en raison du nombre de répétitions plus élevé, la pompe arrive plus rapidement. Moins de repos est nécessaire entre les séries lorsque vous travaillez avec des câbles. De plus, vous pouvez régler l’angle d’un simple pas en avant ou en arrière. Changez l’angle et vous changez la zone ciblée du muscle. Lorsque vous vous éloignez de l’appareil et commencez votre boucle à partir d’une position penchée en arrière, les bras tendus, vous travaillez le biceps inférieur. Positionnez-vous près de la machine et vous travaillerez le ventre (milieu) des biceps.
En rapport: Changez votre prise
Essayez cette routine une ou deux fois par semaine. Optez pour trois séries de chaque exercice et visez 15 répétitions pour chaque série. Ne touchez pas la plaque à la pile entre les répétitions et gardez votre respiration régulière.
Courbure de marteau de corde debout
Cibles : Liaison biceps/avant-bras
Installation: Tenez-vous assez près de l’appareil en tenant les cordes comme indiqué.
Action: Détendez-vous, puis abaissez-vous en position bras tendu.
Conseil: Tournez vos mains paumes vers le haut pour une pompe supplémentaire.
Boucle de câble debout
Cibles : biceps moyen
Installation: Commencez avec les bras tendus.
Action: Courbez la barre vers vos épaules, en gardant le haut des bras rentré dans votre torse.
Conseil: Essayez de changer votre prise – large, moyenne ou étroite.
Curl de concentration de poulie assis
Cibles : pic de biceps
Installation: Reposez votre bras contre votre cuisse, en vous assurant que le coude est sous le genou.
Action: Courbez-vous vers votre poitrine. Lorsque votre série est terminée, répétez sur votre autre bras.
Conseil: Ne vous penchez pas vers l’avant lorsque vous vous fatiguez pendant votre set ; vous pourriez vous faire mal au dos.
