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Dans la pratique suivante, découvrez chacun des sept chakras. En examinant comment ces centres énergétiques sont liés à notre corps physique et émotionnel, nous pouvons éclairer notre subconscient profond et sombre et prendre des mesures pour nous guérir en faisant remonter à la surface tout problème non résolu. Voici ce que vous devez savoir sur les sept chakras et comment travailler avec chacun dans votre pratique du yoga.
Comment utiliser ces pratiques
Si vous travaillez sur un problème spécifique, vous pouvez aller directement au chakra qui vous aidera à résoudre ce problème ou vous pouvez travailler sur tous les chakras en séquence, en commençant par une méditation assise. Voici comment:
Journal: Prenez votre journal et étudiez d’abord chaque chakra en tant que témoin sans jugement. Remarquez si vous êtes capable de plonger profondément ou non. Examinez votre seuil mental et physique et n’allez pas plus loin que votre propre capacité. Notez qui et ce qui vous vient à l’esprit lorsque vous explorez la relation karmique pour chaque chakra. Permettez-vous de ressentir la gamme d’émotions qui peuvent surgir et notez-les également.
Pratique et chant : Lorsque vous êtes prêt, pratiquez la pose correspondante et chantez le bija (graine) mantra à haute voix pendant quelques respirations, puis sortez de la pose et notez à nouveau ce qui a été révélé. Chaque mantra est comme le code d’accès au chakra. Chaque son aide à éveiller notre conscience à ce que nous avons rangé dans les recoins de notre corps. Les mantras combinés aux poses aident à stimuler une prise de conscience de ce que vous n’avez pas abordé.
Chakra Muladhara
Traduction : « Endroit racine »
Emplacement: Base de votre colonne vertébrale ou du coccyx
Organes associés : Glandes surrénales
Relation karmique : Mère, père, famille, environnement, maison, lieu de travail, argent, emploi, carrière
Bija Mantra : LAM
Pourquoi: « La façon dont vos débuts ont commencé détermine la façon dont vous évoluez dans le monde », explique Mari. « Travailler avec ce chakra peut vous aider à voir si vous êtes toujours en mode survie ou sur vos gardes et vous aider à passer à un état plus paisible et équilibré. »
Interroger: Aviez-vous de la stabilité quand vous grandissiez ? Quelle était votre situation financière ? Quand vous pensez à votre enfance, qu’est-ce qui vous revient ?
Pose: Pose du guerrier II (Virabhadrasana II)
Tenez-vous debout sur votre tapis avec vos pieds écartés de 3 à 4 pieds, votre pied arrière tourné à environ 45 degrés et votre talon avant aligné avec votre arc arrière. Levez vos bras à hauteur d’épaule lorsque vous pliez la jambe avant vers un angle de 90 degrés. Lorsque vous étirez vos mains loin de votre ligne médiane, sentez la stabilité de vos jambes et de vos pieds. Restez ici pendant 8 à 10 respirations, puis répétez de l’autre côté.
Chakra Svadhisthana
Traduction : « Son endroit debout préféré »
Emplacement: Au-dessous de la marine, le sacrum
Organes associés : Organes reproducteurs
Relation karmique : Partenaires romantiques, sexuels ou créatifs, conjoints, partenaires, enfants
Bija Mantra : VAM
Pourquoi: « Cette zone du corps est liée à tout effort créatif ou partenariat, y compris vos relations sexuelles », explique Mari. « Les virages vers l’avant et les ouvertures de hanche offrent une libération profonde, ce qui peut être particulièrement utile pour faire face au ressentiment, à la colère et au blâme qui ont tendance à faire surface lorsque nous travaillons avec ce chakra. »
Interroger: Y a-t-il quelqu’un – un partenaire sexuel actuel ou ancien, ou un associé d’affaires – envers qui vous nourrissez un grand ressentiment, de la colère ou des reproches ? Y a-t-il quelque chose qui inhibe votre capacité à être créatif ?
Pose: Flexion avant assise (Paschimottanasana)
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous en Dandasana (Staff Pose). Inspirez et gardez votre torse long, penchez-vous en avant à partir de vos articulations de la hanche, en allongeant votre coccyx loin de l’arrière de votre bassin. Tenez-vous sur les côtés de vos pieds avec vos mains, les coudes complètement tendus ; si ce n’est pas possible, enroulez une sangle autour de vos pieds. À chaque inspiration, soulevez et allongez légèrement votre torse ; à chaque expiration, relâchez un peu plus complètement dans le virage vers l’avant. Restez dans cette pose de 1 à 3 minutes.
Manipura Chakra
Traduction : « Joyau dans la ville »
Emplacement: Région du plexus solaire, au-dessus du nombril
Organes associés : Estomac, foie, rate, pancréas, intestins
Relation karmique : D’autres que vous avez blessés
Bija Mantra : RAM
Pourquoi: Un chakra du plexus solaire déséquilibré peut se manifester par la peur, le manque de confiance en soi et l’impuissance. Qui déresponsabilisez-vous pour vous sentir puissant ? Le but ultime? Pour vous sentir à l’aise avec votre propre pouvoir inhérent, en entrant pleinement dans la manière dont vous, en tant qu’individu, pouvez avoir un impact positif sur le collectif sans nuire aux autres.
Interroger: Y a-t-il des domaines de votre vie dans lesquels vous vous sentez impuissant ? Si oui, comment cela se manifeste-t-il ? Qui déresponsabilisez-vous pour vous sentir plus puissant vous-même ?
Pose: Pose du demi-seigneur des poissons, variation (Ardha Matsyendrasana)
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous dans la pose du personnel. Pliez votre jambe droite et placez votre pied droit à l’extérieur de votre hanche gauche. Appuyez la main droite contre le sol juste derrière votre os assis droit et placez votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite près du genou. Sur une expiration, tournez vers l’intérieur de la cuisse droite. Appuyez l’intérieur du pied droit dans le tapis pendant que vous allongez votre torse. À chaque inspiration, soulevez un peu plus à travers le sternum ; à chaque expiration, tournez un peu plus profondément. Restez 30 secondes à 1 minute, puis relâchez en expirant, revenez à la position de départ et répétez de l’autre côté.
Anahata Chakra
Traduction : « Unstruck »
Emplacement: Centre de la poitrine
Organes associés : Coeur, thymus
Relation karmique : D’autres qui t’ont blessé
Bija Mantra : PATATE DOUCE
Pourquoi: Lorsque la plupart des yogis pensent au chakra du cœur, ils supposent que « l’ouvrir » est le but. Et bien que les poses d’ouverture du cœur puissent rappeler aux pratiquants la compassion et la joie qui leur sont inhérentes, Mari dit qu’il peut être tout aussi bénéfique de voir ce chakra comme un pont entre les chakras inférieur et supérieur. « C’est ainsi que nous intégrons le manifeste au spirituel », dit-elle. « C’est ainsi que nous ressentons de la compassion envers nous-mêmes et un amour inconditionnel envers nous-mêmes, puis que nous les partageons avec les autres. »
Interroger: De quelles manières ma douleur ou ma peur d’être blessé par les autres m’a-t-il fermé ?
Pose: Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et amenez vos talons vers vos ischions. Ensuite, appuyez vos pieds dans le tapis et soulevez votre bassin vers le plafond. Rentrez vos épaules sous elles-mêmes et faites pivoter vos paumes pour qu’elles soient tournées vers le haut; vous pouvez également entrelacer vos doigts sous votre bassin. Appuyez vos bras et vos pieds dans le tapis, serrez isométriquement vos cuisses l’une vers l’autre et allongez votre coccyx vers vos genoux tout en gardant votre menton sur votre poitrine. Tenez ici pendant 5 respirations, puis abaissez le dos sur votre tapis des épaules aux hanches. Reposez-vous pendant 2 respirations, puis répétez 2 fois de plus.
Vishuddha Chakra
Traduction : « Pur »
Emplacement: Gorge à la base du cou
Organes associés : Glande thyroïde, cordes vocales, oreilles, peau
Relation karmique : Comment tu te vois
Bija Mantra : JAMBON
Pourquoi: La façon dont nous parlons et ce que nous parlons est une représentation de l’esprit. La qualité de notre esprit détermine la façon dont nous nous voyons dans le monde.
Interroger: Que vous dites-vous ? Vous considérez-vous comme capable d’être illuminé ? Pensez-vous que vous en valez la peine, ou votre dialogue interne est-il limité et négatif ?
Pose: Posture du poisson (Matsyasana)
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds au sol. Pendant que vous inspirez, soulevez légèrement votre bassin du sol et faites glisser vos mains, paumes vers le bas, sous vos os assis; reposez vos fesses sur le dos de vos mains. En gardant vos avant-bras et vos coudes près de votre torse et en appuyant fermement contre le sol, inspirez et soulevez votre tête et le haut de votre torse loin de votre tapis. Ensuite, relâchez votre tête sur le sol et redressez vos jambes si vous le pouvez. Restez ici pendant 15 à 30 secondes, en respirant doucement. Pour sortir, sur une expiration, abaissez votre torse et l’arrière de votre tête au sol, puis tirez vos cuisses vers votre ventre et serrez vos jambes contre votre poitrine.
Ajna Chakra
Traduction : « Centre de commandement »
Emplacement: Entre tes sourcils dans l’intérieur profond du cerveau
Organe associé : Glande pinéale
Relation karmique : Gourou et enseignants
Bija Mantra : OM
Pourquoi: Communément appelé la maison du troisième œil, ce chakra et son asana sont associés à l’humilité. Une révérence à son professeur à l’intérieur et à l’extérieur. Cependant, les deux sont identiques. Les enseignants que nous avons dans nos vies, qui se présentent sous la forme de parents, d’enseignants spirituels, etc., sont simplement nous en dehors de nous-mêmes. Nous pensons souvent qu’un enseignant est celui que nous aimons et adorons, mais parfois, les meilleurs enseignants nous donnent vraiment l’affaire.
Interroger: Qui est votre gourou ? Que sont-ils là pour vous apprendre ? Qui pousse vos boutons? Qui t’aime et te botte les fesses en même temps ?
Pose: Posture de l’enfant (Balasana)
Chakra Sahasrara
Traduction : « Lotus aux mille pétales »
Emplacement: Planant au-dessus de ta tête
Organe associé : Glande pituitaire
Relation karmique : Dieu, le Divin
Bija Mantra : OM intériorisé
Pourquoi: Sahasrara signifie « mille pétales » et représente une fleur de lotus à mille pétales censée résider juste au-dessus de la couronne de votre tête, dit Mari. « Ce chakra est la porte d’entrée vers l’illumination, l’endroit où il n’est plus possible de se sentir séparé de qui que ce soit ou de quoi que ce soit », ajoute-t-elle.
Interroger: Qui ou quoi représente ce qui est au-delà de mon ego ? Est-ce que je crois en un aspect divin, une forme personnelle du Divin à laquelle vous pouvez vous identifier ? Est-ce DIEU (donnez votre propre définition) ?
Pose: Appui sur la tête (Salamba Sirsasana)
Depuis Tabletop, entrelacez vos doigts et posez vos avant-bras sur le sol, les coudes à la largeur des épaules. Roulez légèrement le haut de vos bras vers l’extérieur et appuyez fermement l’intérieur de vos poignets sur le sol, puis placez le sommet de votre tête sur votre tapis. Descendez de vos genoux et sur vos orteils, en rapprochant prudemment vos pieds de vos coudes. Expirez et soulevez vos pieds loin du sol, en levant les deux pieds en même temps, même si cela signifie plier les genoux. Lorsque les jambes (ou les cuisses, si vos genoux sont pliés) se lèvent perpendiculairement au sol, tournez légèrement le haut de vos cuisses vers l’intérieur et appuyez activement vos pieds vers le ciel. Faites cette pose près d’un mur au début, ce qui vous protégera si vous êtes votre équilibre. N’oubliez pas non plus que très peu de poids doit être placé sur votre tête. utilisez la force de vos bras, de vos épaules et de votre tronc pour soulever vos orteils, presque comme si vous pouviez soulever votre tête du sol. Restez en appui sur la tête pendant 10 secondes ou plus.
Méditation Chakra Savasana
Transition vers Savasana. Alors que vous êtes allongé, inspirez de l’âme de vos pieds jusqu’au premier chakra et chantez LAM (vibrez et faites résonner le « M » pour chaque bija mantra). Inspirez à nouveau des pieds jusqu’aux jambes jusqu’au deuxième chakra et chantez VAM. Continuez ainsi jusqu’à ce que vous ayez terminé chaque chakra. Une fois que vous avez fait cela, restez dans votre état de repos jusqu’à 10 minutes. Asseyez-vous lentement dans un siège méditatif et, au moyen de votre respiration, commencez à refonder votre énergie si nécessaire. Inspirez et expirez en commençant par le chakra de la couronne, observez l’énergie se déplacer vers le bas. Faites-le systématiquement avec chaque chakra. Restez en méditation jusqu’à ce que vous vous sentiez accordé et rééquilibré. Puisse cette pratique vous apporter perspicacité, guérison et bien-être.
*En remerciement à Sharon Gannon de la méthodologie Jivamukti Yoga pour ces enseignements puissants.
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