10 poses pour vous donner les moyens de créer un changement positif dans le monde

L’un des meilleurs moyens de surmonter les tempêtes dans votre propre vie est d’aider quelqu’un à en traverser une plus grande. J’ai récemment fait du bénévolat dans un refuge pour animaux qui était en surcapacité en raison du fait qu’il hébergeait ses propres animaux de refuge ainsi que des animaux déplacés par l’ouragan Harvey. Le degré de désespoir ressenti à la fois par les animaux et les employés en sous-effectif et surmenés était acceptable. Il y a tellement d’humains et d’animaux dans le besoin en ce moment, et les programmes de secours ont désespérément besoin de volontaires.

Je pense que c’est merveilleux quand les yogis traitent ce qui se passe dans leur vie et dans le monde sur leurs tapis et dédient leur pratique à ceux qui en ont besoin, mais je crois profondément que nos prières et nos ouvertures de cœur doivent aller bien au-delà de nos tapis pour vraiment aider. ceux qui sont confrontés à des situations désespérées. Nous devons utiliser la pratique du yoga comme un véhicule pour nous ancrer, nous connecter avec notre noyau authentique, cultiver l’amour et la compassion dans nos cœurs, puis retirer tout cela du tapis pour aider ceux qui en ont besoin.

La pratique suivante est conçue pour vous ancrer et vous concentrer, préparer votre corps à être fonctionnel et ouvrir votre cœur. Après la pratique, je vous encourage à dresser une liste des moyens par lesquels vous pouvez aider physiquement ou financièrement les personnes en difficulté. Par exemple, localement, vous pouvez faire un don, faire du bénévolat, planifier des visites de groupe ou créer une classe pour soutenir les refuges pour sans-abri, les refuges pour animaux ou les maisons de retraite. À l’échelle nationale, vous pourriez aider les personnes ou les animaux souffrant des ouragans Harvey, Irma et Maria ou les vies en deuil perdues lors de la fusillade de Las Vegas. À l’échelle internationale, il existe des organisations à but non lucratif qui aident les personnes touchées par les tremblements de terre au Mexique, celles qui meurent de faim, celles qui n’ont pas d’eau potable, les animaux qui ont besoin de protection et la vie océanique qui doit être préservée.

Ce défi n’est pas destiné à vous submerger. Je tiens à vous encourager, si vous ne faites pas déjà un certain type de service caritatif, à choisir au moins une méthode de don qui vous passionne et à le faire. Je crois fermement que si nous nous concentrions tous sur les besoins des autres, nos propres besoins seraient satisfaits. Nous n’avons pas été dotés de talents individuels pour enrichir nos vies personnelles, mais nous avons été créés pour vivre en communauté et partager nos ressources et nos dons uniques les uns avec les autres. En tant que yogis, il est temps de laisser briller notre lumière et notre amour.

10 poses pour vous équiper pour servir

Pose du héros (Virasana)

Soyez calme et connecté. Venez à vos mains et vos genoux. Rapprochez vos genoux intérieurs et prenez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Asseyez-vous à mi-hauteur, en penchant légèrement votre torse vers l’avant. Prenez la sangle entre vos pouces et vos index à l’arrière de vos genoux et tirez la chair de vos muscles du mollet vers vos talons. Asseyez-vous entre vos pieds, sur un bloc ou par terre. Serrez les chevilles extérieures vers la ligne médiane pendant que vous appuyez sur les orteils roses. Descendez uniformément à travers vos os assis lorsque vous tirez votre bas-ventre vers le haut, en vous allongeant des deux côtés de la taille. Atteignez la couronne de votre tête vers le plafond tout en adoucissant vos épaules loin de vos oreilles. Reposez votre main sur vos cuisses ou apportez vos mains à la prière du cœur.

Commencez à lâcher prise sur ce qui se passe dans votre vie personnelle et dans le monde, connectez-vous avec votre respiration et connectez-vous profondément à votre être le plus profond, votre noyau authentique. Restez ici pendant 2 à 10 minutes ou plus, surveillez votre respiration, laissez aller vos pensées et connectez-vous à votre centre. Après ce laps de temps, inspirez profondément en sentant votre respiration descendre tout le long vers votre bassin. Faites une pause de quelques secondes à la fin de votre inspiration, puis expirez lentement de votre poitrine jusqu’au bas du ventre. Prenez quelques cycles de respiration supplémentaires comme celui-ci, puis ouvrez les yeux.

Variation de la posture du cobra (Bhujangasana)

Puisez au rythme de votre respiration, notre force de vie collective. Avancez sur votre ventre, étendez vos jambes et rapprochez-les. Placez vos doigts alignés avec votre poitrine et serrez vos coudes pour toucher votre cage thoracique. Ancrez vos paumes, l’extérieur de vos cuisses, le dessus de vos pieds et vos orteils au sol. Éloignez l’intérieur de vos cuisses et vos rotules du sol. Faites rouler vos omoplates dans votre dos. Pendant que vous inspirez, soulevez votre poitrine du tapis, en plaçant très peu de poids dans vos mains tout en gardant la nuque longue plutôt que de regarder vers le plafond. Expirez et relâchez lentement votre poitrine vers le sol. Répétez 3 fois de plus, en bougeant avec votre respiration. Avec chaque Cobra, vous pouvez avancer légèrement vos doigts en soulevant votre torse un peu plus haut.

Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Ancrez vos mains et vos pieds dans la Terre. Mettez-vous à quatre pattes, placez vos orteils dessous, soulevez vos hanches et dirigez-vous vers Down Dog. Écartez vos doigts, appuyez uniformément sur la base de chaque doigt et de la paume et soulevez vos aisselles. Pliez vos genoux et soulevez vos os assis vers le ciel pour créer de la longueur dans votre colonne vertébrale. Gardez l’allongement de votre torse lorsque vous appuyez sur l’intérieur et l’extérieur de vos cuisses et relâchez vos talons vers le tapis. Si vous ressentez une compression dans le bas du dos ou un arrondi dans le haut du dos, pliez les genoux autant que nécessaire pour réallonger votre colonne vertébrale. Si vos talons sont éloignés du tapis, placez des blocs sur leur hauteur la plus basse, ou une couverture, sous vos talons pour vous ancrer plus profondément dans la pose. Tenez pendant 3 respirations.

Criquet pèlerin (Salabhasana)

Restez concentré. Descendez jusqu’à votre ventre. Apportez les bras à vos côtés, les paumes face à vos hanches, ou entrelacez vos doigts à la base de votre colonne vertébrale. Serrez vos jambes l’une vers l’autre. Appuyez sur votre nombril et votre os pubien. Lorsque vous inspirez, soulevez votre poitrine du tapis. Sur une expiration, engagez votre tronc, appuyez vos bras vers le ciel tout en gardant la nuque longue. Lors de votre prochaine inspiration, éloignez vos jambes du tapis, faites tourner l’intérieur de vos cuisses vers le ciel tout en allongeant vos fesses vers vos talons. Continuez à respirer. Tenez pendant 2 respirations et relâchez. Retournez à Down Dog.

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Chien tourné vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

Avancez à partir d’un espace cardiaque. De Down Dog, basculez vers Plank et descendez vers Chaturanga. Appuyez uniformément sur la base de chaque doigt et sur toute la paume. Redressez vos bras et soulevez-vous dans Up Dog. Appuyez vos omoplates contre votre poitrine et écartez vos clavicules. Gardez vos cuisses éloignées du sol pendant que vous allongez vos fesses vers vos talons. Les seules parties du corps qui touchent le sol sont vos mains et le dessus de vos pieds. Maintenez la position pendant 2 respirations et dirigez-vous vers Down Dog.

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Fente basse tournée (Parivrtta Anjaneyasana)

Étendez votre portée au nord, au sud, à l’est et à l’ouest. À partir de Down Dog, avancez votre pied droit entre vos mains, placez votre cheville droite sous votre genou droit, soulevez l’intérieur de votre cuisse gauche et étendez-vous à travers votre talon gauche. Gardez votre main gauche sur votre tapis ou un bloc sous l’épaule gauche et tendez le bras droit vers le ciel. Allongez le côté gauche de votre taille vers l’avant et continuez à soulever l’intérieur de votre cuisse gauche. Obtenez autant de longueur que possible de votre talon gauche au sommet de votre tête et autant de longueur de votre main gauche au bout de vos doigts droits. Portez votre regard vers votre main droite. Vous pouvez modifier en plaçant votre genou gauche sur le tapis. Maintenez la position pendant 5 respirations, puis dirigez-vous vers Down Dog et répétez de l’autre côté.

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Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Remplissez votre cœur d’amour et de compassion. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et amenez vos talons vers vos ischions. Appuyez vos pieds dans le tapis et soulevez votre bassin vers le plafond. Rentrez vos épaules en dessous et faites pivoter vos paumes pour qu’elles soient tournées vers le plafond, ou entrelacez vos doigts sous votre bassin. Appuyez vos bras et vos pieds dans le tapis, faites pivoter l’intérieur de vos cuisses vers le bas et guidez votre coccyx vers l’arrière de vos genoux. Élargissez vos clavicules et détendez la gorge et la mâchoire. Tenez ici pendant 5 respirations puis descendez des épaules aux hanches. Reposez-vous pendant 2 respirations. Répétez 2 fois de plus.

Pose inclinée de la main au gros orteil (Supta Padangusthasana)

Restez mobile. De votre dos, tirez votre genou droit dans votre poitrine et placez une ceinture sous la plante de votre pied droit et étendez-vous à travers votre jambe droite. Si vous n’avez pas de ceinture, prenez votre main droite et maintenez par l’arrière votre cuisse droite, le muscle du mollet ou le gros orteil droit avec votre index droit et votre majeur. Gardez votre genou gauche plié, ou si vous décidez d’étendre la jambe gauche devant vous, enfoncez la jambe gauche dans votre tapis. Dirigez doucement la jambe droite vers le mur derrière vous tout en tirant la hanche extérieure droite vers votre pied gauche. Atteignez vos talons et la pointe de vos gros orteils. Allongez uniformément les deux côtés de la taille et maintenez la courbe naturelle de votre colonne lombaire. Maintenez la position pendant 5 respirations et répétez du côté opposé.

Posture du pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

Inclinez-vous, connectez-vous émotionnellement et priez pour ceux qui en ont besoin. Faites votre chemin sur vos mains et vos genoux. Placez vos mains à quelques centimètres devant vos épaules, à distance des épaules. Faites glisser votre genou droit vers votre poignet droit en faisant une diagonale avec votre tibia droit de votre poignet droit vers votre hanche frontale gauche. Faites glisser votre jambe gauche directement derrière vous. S’il y a de l’espace sous votre hanche droite, utilisez un bloc ou une couverture pour garder vos hanches égales. Soulevez l’intérieur de votre cuisse gauche et appuyez le haut du pied gauche et les cinq orteils dans votre tapis. Promenez vos mains devant vous ou amenez vos avant-bras à un bloc ou au tapis. Allongez uniformément des deux côtés du torse. Répartir à travers les clavicules. Priez et connectez-vous avec ceux qui en ont besoin. Restez ici pendant 5 respirations et changez de côté.

Inversion prise en charge (variante Salamba Sarvangasana)

Restez calme, laissez aller l’anxiété, apaisez votre système nerveux. Allongez-vous sur le dos. Prenez un bloc à son niveau le plus bas, dans le sens de la largeur sous votre sacrum et envoyez vos jambes vers le ciel. Rentrez légèrement vos épaules puis détendez vos bras sur les côtés. Engagez-vous à travers les quadriceps et les ischio-jambiers et atteignez la plante des pieds. Une autre option consiste à s’allonger sur le dos et à prendre les jambes contre le mur à Viparita Karani. Restez ici pendant 2 à 10 minutes, puis dirigez-vous lentement vers une position simple jambes croisées. Faites une pause ici, en vous reconnectant avec vos inspirations naturelles, vos expirations naturelles. Ouvre tes yeux. Prenez ce que vous avez cultivé sur le tapis et faites une différence dans le monde.