L’un des plus grands éléments de guérison de mon traumatisme a été de faire la paix avec ma colère, un processus nécessaire qui a malheureusement été retardé par tous les contournements spirituels que j’ai rencontrés au sein de la communauté du yoga où je cherchais la guérison.
Je cherchais des moyens de trouver la paix en moi et on m’a constamment dit que la colère était mauvaise et que le pardon et l’amour étaient les vraies réponses. Aussi bien intentionné que soit ce conseil, ce sont des conneries. Vous ne pouvez pas contourner la colère et passer directement au pardon. La colère est une réponse nécessaire et appropriée aux situations dans lesquelles nous avons été physiquement ou émotionnellement blessés, manipulés ou trompés. Se priver du droit d’être en colère quand on a été blessé, c’est renier une partie de notre humanité. La colère doit être ressentie avant de pouvoir être libérée.
La colère à l’ère de #MeToo
Au moment où j’écris ceci, plus de 400 cadres et employés de haut niveau de divers secteurs ont été dénoncés pour agression et harcèlement sexuels à la suite du mouvement #MeToo, entraînant des démissions, des licenciements, des suspensions et des arrestations. C’est un sentiment collectif d’indignation qui ouvre une conversation mondiale sur la violence sexuelle et contribue à créer un avenir plus sûr pour les femmes du monde entier. Une colère saine nous aide à créer les limites nécessaires, nous donne le pouvoir d’agir et de faire du militantisme, et nous aide à nous dresser contre l’injustice.
Cependant, la colère peut facilement devenir toxique sans un exutoire sain. Ma colère a été une source majeure de culpabilité et de honte dans ma vie. Bien que j’aie généralement évité les conflits et les confrontations, la rage qui se dégageait de moi lorsque j’étais déclenchée m’a laissé choqué, effrayé et profondément honteux. En tant que personne qui a subi des abus, je ne pouvais pas comprendre comment une partie de moi pourrait être bonne si je portais en moi la même colère bouillonnante que ceux qui m’avaient abusé. Dans mon esprit, seules les personnes abusives se mettaient en colère, alors j’ai créé une croyance fictive selon laquelle je était intrinsèquement mauvais.
J’étais terrifié à l’idée que si les gens savaient à quel point j’étais vraiment en colère, personne ne pourrait m’aimer. J’ai donc fait tout ce qui était en mon pouvoir pour le repousser, le cacher et nier son existence. Cela ne marche jamais. La suppression de nos émotions crée une accumulation toxique qui conduit à une implosion inévitable (s’effondrer sur nous-mêmes) ou à une explosion (s’en prendre aux autres). Pour éviter que notre colère ne devienne toxique, nous devons nous permettre de la ressentir et de l’exprimer de manière constructive.
Travailler avec notre colère de manière constructive signifie y faire face avec conscience et écouter avec compassion ce qu’elle a à dire. La colère a toujours un message sous-jacent. Lorsque nous ouvrons le rideau, il y a généralement une autre émotion qui se cache derrière, comme la déception, la peur, le chagrin ou la honte. Écouter notre colère sans se déchaîner ni se déchaîner jette les bases d’une communication saine, de l’affirmation de soi et de l’autonomisation.
La séquence suivante a été créée pour honorer votre colère et lui donner un espace sacré pour qu’elle soit ressentie, émue et libérée. Il s’ouvre sur une pratique de souffle de feu revigorante pour aider à révéler la colère latente. La séquence passe ensuite au travail de base chauffant, aux arts martiaux et aux rebondissements profonds, qui activent tous notre troisième chakra, le plexus solaire ou chakra manipura. C’est ici que résident la colère et la frustration non résolues. Je vous encourage à respirer dans vos émotions et à laisser tout ce que vous avez supprimé remonter à la surface. Nous terminons avec une technique de respiration rafraîchissante pour ramener notre corps et notre esprit à l’équilibre.
Séquence Primal Yoga pour libérer la colère
1. Souffle de feu
Trouvez une position assise confortable et pratiquez la respiration du feu pendant 3 minutes. Définissez l’intention de libérer toute colère ou frustration à laquelle vous vous êtes accroché. Permettez à toute colère refoulée de monter du bas de votre ventre et de la relâcher lorsque vous expirez.
À la fin de votre respiration de feu, ouvrez vos paumes, tendez vos bras vers le ciel et permettez-vous d’exprimer votre colère. Criez à tue-tête pendant quelques secondes pour libérer toute émotion restante. Ensuite, relâchez lentement vos bras à vos côtés et prenez quelques instants pour vous asseoir tranquillement et observer comment vous vous sentez. Quelque chose a-t-il changé ? Vous sentez-vous plus léger ? Vous sentez-vous plus autonome ? Qu’est-ce que ça fait de s’autoriser à crier ?
2. Navasana (pose de bateau)
Commencez en position assise. Allongez votre colonne vertébrale et soulevez votre poitrine. Penchez-vous légèrement en arrière lorsque vous pliez les genoux et soulevez vos pieds du sol. Continuez à allonger votre colonne vertébrale en pressant vos genoux l’un contre l’autre et en soulevant vos tibias parallèlement au sol. Tendez les bras vers l’avant et éloignez vos épaules de vos oreilles. Tenez pendant 5 cycles de respiration. Si vous êtes d’humeur à relever un défi, engagez les muscles de vos cuisses pour redresser vos jambes devant vous.
Avantages: Cette pose renforce votre tronc, les fléchisseurs de la hanche, les quadriceps et les muscles du dos ; crée la confiance; et vous connecte à votre centre.
3. Crunchs à vélo
Allongez-vous sur le sol sur le dos. Apportez vos mains derrière votre tête avec vos coudes écartés. Sur une expiration, soulevez votre tête et vos omoplates du sol, en faisant attention de ne pas tirer ou tendre votre cou, et tirez vos genoux vers votre poitrine. Inspirez et redressez votre jambe gauche, en vol stationnaire à quelques centimètres du sol. Gardez le bas du dos à plat sur le sol et vos côtes avant serrées. Expirez en faisant pivoter le haut de votre corps vers la droite et en ramenant votre coude gauche vers votre genou droit. Changez de côté avec fluidité (comme si vous pédaliez un vélo avec vos jambes) pour terminer une répétition. Faites 2 séries de 10 répétitions.
Avantages: Cette pose renforce vos muscles abdominaux, en particulier vos droits de l’abdomen, ou abdominaux « six-pack », et vos obliques ; aide à améliorer la circulation sanguine vers vos organes internes ; facilite la digestion; et crée un sentiment de force et de confiance.
4. Coups de poing de cheval
Tenez-vous droit et écartez vos pieds environ deux fois plus large que la largeur des hanches. Expirez lorsque vous pliez les genoux pour vous laisser tomber dans un squat à jambes larges, également connu sous le nom de position du cheval. Gardez votre colonne vertébrale allongée en soulevant à travers le sommet de votre tête tout en allongeant votre coccyx vers le sol. Empilez vos épaules directement sur le dessus de vos hanches et serrez vos côtes avant pour engager votre tronc.
Fermez les poings avec les deux mains, jointures vers le haut, et serrez bien vos coudes contre votre corps. Inspirez et tirez vos coudes vers l’arrière, en serrant vos omoplates ensemble, et tirez vos poings vers votre corps juste en dessous de vos côtes inférieures. Expirez et étendez votre bras droit vers l’avant dans une position de frappe droite en gardant votre bras à hauteur d’épaule. Votre avant-bras et votre main tournent lorsque vous frappez, de sorte que vos jointures se retrouvent face vers le bas. Gardez votre bras gauche dans un poing serré à votre hanche gauche. Lors de votre prochaine expiration, envoyez votre bras gauche droit avec puissance dans un coup de poing droit, en faisant pivoter vos jointures vers le bas. Rétractez simultanément votre bras droit vers la position du coude plié au niveau de votre hanche. Expirez avec force par la bouche, avec un signal sonore chut du son. Faites 3 séries de 10 coups.
OPTION
Dans les arts martiaux, la position du cheval est traditionnellement exécutée avec les pieds parallèles et les orteils pointés vers l’avant, mais si cela provoque une gêne dans les genoux, vous pouvez légèrement tourner les orteils et faire pointer vos genoux dans la même direction que vos orteils.
Avantages: Cette pose renforce vos jambes, vos fessiers, vos hanches, vos genoux, vos chevilles, vos épaules, vos bras, votre colonne vertébrale et votre tronc. libère la colère et la frustration et renforce la confiance et le pouvoir.
5. Croissant torsadé
Commencez à Crescent Lunge. Expirez et joignez vos mains au centre de votre poitrine avec vos coudes écartés. Faites pivoter votre torse vers la droite lorsque vous vous penchez en avant, en gardant votre colonne vertébrale allongée. Accrochez votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite, juste au-dessus de votre genou. Appuyez votre coude contre votre jambe extérieure pour créer un effet de levier pour approfondir votre torsion lorsque vous ouvrez votre poitrine. Adoucissez vos épaules loin de vos oreilles, passez à travers le sommet de votre tête et appuyez votre jambe arrière droite, en passant par votre talon gauche. Rentrez le bas de votre abdomen pendant que vous vous tordez, en soulevant votre torse de votre cuisse. Maintenez la pose pendant 5 cycles de respiration, puis répétez du côté opposé.
Avantages: Cette pose renforce vos jambes, vos fessiers, votre colonne vertébrale et votre tronc. étire vos fléchisseurs de la hanche; ouvre votre poitrine et vos épaules; crée de la mobilité dans votre colonne vertébrale; améliore l’équilibre; aide à améliorer la circulation sanguine vers vos organes internes; facilite la digestion; et aide à libérer la colère et la frustration.
6. Twist assis
Commencez assis avec votre colonne vertébrale allongée et les deux jambes tendues devant vous. Pliez votre genou droit et tirez votre talon droit vers votre os assis droit. Soulevez votre jambe droite et croisez votre pied droit sur votre jambe gauche. Gardez votre genou droit plié et placez votre pied droit à plat sur le sol juste à l’extérieur de votre cuisse gauche. Inspirez et tendez votre bras gauche vers le plafond. Expirez, tournez votre torse vers la droite, pliez votre coude gauche et amenez votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite avec vos doigts pointant vers le haut. Placez votre main droite directement derrière vous, écartez votre épaule de votre oreille, continuez à soulever votre colonne vertébrale et élargissez votre poitrine. Regardez par-dessus votre épaule droite. Maintenez cette pose pendant 3 à 5 cycles de respiration pendant que vous visualisez les émotions négatives qui s’essorent du corps comme l’eau d’un chiffon humide. Répétez du côté opposé.
OPTION
Au lieu de garder votre jambe gauche tendue, pliez-la vers votre os assis droit. Il s’agit d’une variation légèrement plus profonde qui crée un léger étirement supplémentaire dans la hanche, le genou et la cheville gauches.
Avantages: Cette pose tonifie votre abdomen ; augmente le flux sanguin vers vos organes digestifs, ce qui améliore la digestion; crée force et mobilité dans votre colonne vertébrale; aide à soulager certains types de maux de dos; libère la colère et la frustration; et ouvre ta poitrine.
7. Janu Sirsasana (flexion avant tête-genou)
Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, placez une couverture sous vos fesses. Pliez votre genou droit et ramenez la plante de votre pied droit vers l’intérieur de votre cuisse gauche. Inspirez, asseyez-vous bien droit et élargissez votre poitrine lorsque vous atteignez le sommet de votre tête vers le plafond. Expirez, tournez doucement votre torse vers votre genou gauche et pliez votre torse sur votre jambe gauche. Atteignez vos bras vers votre pied et entrelacez vos doigts autour de la plante de votre pied si possible. Détendez votre cou et baissez votre regard.
OPTION
Reposez votre front sur un traversin pour plus de soutien et de confort. Maintenez la pose pendant 5 cycles de respiration, puis répétez du côté opposé.
8. Respiration rafraîchissante
Terminez votre pratique avec 5 cycles de respiration rafraîchissante pour équilibrer et refroidir votre corps après une pratique très intense. Pendant que vous respirez, visualisez toute colère, frustration ou agitation restante quittant doucement votre corps. Terminez en vous asseyant tranquillement pendant quelques instants et observez comment vous vous sentez.
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