Une séquence de yoga Baptiste stimulant la vitalité

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Leah Cullis, enseignante de Master Baptiste Yoga, qui dirigera le prochain cours en ligne de YJ, Pillars of Power Yoga (inscrivez-vous ici pour être le premier à savoir quand il sera lancé), présente une séquence énergisante pour stimuler la vitalité du livre du Baron Baptiste Voyage vers le pouvoir.

Je viens de passer 10 jours à Sedona, en Arizona, lors d’une formation Baptiste Yoga Level One, et je me sens inspirée, rafraîchie et revitalisée. Il y a quelque chose de magique qui se produit lorsque 180 personnes se réunissent pour une semaine de pratique et de but. Ensemble, nous explorons ce qui est possible lorsque nous nous libérons du confort de notre quotidien et que nous nous alignons avec un plus grand objectif à la fois sur et hors du tapis.

Nous ne pouvons pas toujours nous éloigner pendant une semaine pour nous ressourcer, mais il est possible de puiser dans une énergie vibrante similaire lorsque nous augmentons la chaleur sur le tapis. L’élément feu est présent dans ces 7 poses dynamiques qui créent la séquence Vitalité dans le livre du Baron Baptiste Voyage vers le pouvoir. Grâce à des torsions et des poses de guerrier, vous augmenterez votre rythme cardiaque lorsque vous commencerez à attiser la flamme purificatrice interne.

Avant de commencer cette séquence, échauffez-vous avec une poupée de chiffon Penchez-vous en avant debout pendant 10 respirations et au moins 3 tours de Salutation au soleil A et Salutation au soleil B. Définissez le rythme de votre pratique avec la respiration ujjayi. Après avoir terminé la séquence, je recommande de terminer avec 10 respirations en demi-pigeon de chaque côté, une flexion avant assise et une torsion en décubitus dorsal de chaque côté.

Fente en croissant

Crescent Lunge est une pose de tout le corps qui entraîne tous les muscles à travailler comme une seule unité. Cette pose prend vie lorsque les éléments se rejoignent, équilibrant une base solide, de l’eau dans vos articulations et du feu dans votre cœur. À partir du chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit vers le haut de votre tapis et enfoncez-le dans les quatre coins de votre pied avant. Empilez votre talon arrière sur la plante de votre pied arrière et serrez la peau contre les muscles et les muscles contre les os. Pliez votre genou avant à 90 degrés et alignez votre genou avant sur votre cheville. Serrez l’intérieur de vos cuisses l’une vers l’autre et placez les deux hanches à l’avant du tapis. Levez les bras et la poitrine haut. Respirez profondément pendant 5 respirations équilibrées.

Torsion du croissant

Cette torsion est un formidable massage, essorant les organes digestifs et vitaux et décontractant le bas du dos. De Crescent Lunge, dessinez vos mains vers la prière au centre du cœur. Inspirez et soulevez votre poitrine pour rencontrer vos mains. Expirez et tournez en accrochant votre bras opposé sur votre cuisse opposée. Continuez à chevaucher votre respiration, en vous allongeant lorsque vous inspirez, en vous tordant lorsque vous expirez. Rincez et essorez toute votre section médiane. Appuyez sur vos tibias extérieurs et stabilisez votre fondation. Soulevez la puissance de vos jambes vers votre noyau et de votre racine vers le sol. Maintenez la position pendant 5 respirations complètes ou plus et puisez dans la chaleur nettoyante.

Guerrier II

Virabhadrasana II

Warrior II est une pose dynamique d’ouverture des hanches qui sculpte les muscles des jambes et crée une expansion dans tout le corps. Avec un regard concentré, cette pose vous apprend à affiner votre concentration et à rationaliser votre puissance. De Crescent Twist, ouvrez-vous à Warrior II. Écartez vos bras et composez votre talon arrière vers la terre. Appuyez sur le bord extérieur de votre pied arrière dans le tapis et soulevez votre voûte plantaire intérieure, en empilant votre genou avant à un angle de 90 degrés. Allongez votre coccyx vers le sol et soulevez votre bas ventre. Allumez vos doigts, fixez votre regard sur votre majeur droit et adoucissez votre vision pendant que vous vous concentrez. Respirez profondément pendant que vous dirigez votre attention vers un seul point focal. Sentez votre corps s’illuminer de force vitale pendant que vous vous concentrez et rayonnez ! Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations.

Pose d’angle latéral étendu

Utthita Parsvakonasana

L’angle latéral étendu est une pose de tout le corps qui ouvre, étire et renforce tout le corps et crée une intégration totale du corps. Il cultive l’équilibre et la coordination car il renforce les jambes et ouvre la poitrine. Placez votre main inférieure sur le sol, tentez votre main et appuyez sur le bout de vos doigts. Atteignez votre bras opposé au-dessus de votre tête. Enracinez et allongez de votre talon arrière jusqu’au sommet de votre tête, et ouvrez votre poitrine. Gardez vos talons, vos hanches et votre tête dans un même plan. Serrez votre talon avant à l’arrière de votre tapis, enflammant l’intérieur de vos cuisses. Inclinez votre coccyx vers le sol et soulevez l’avant de votre ventre vers le haut et vers l’intérieur. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis revenez à Chien tête en bas et répétez les quatre premières poses de l’autre côté. Une fois le côté gauche terminé, montez en haut du tapis pour la pose suivante.

Torsion de la chaise (côté droit)

Utkatasana

La torsion de la chaise crée de la flexibilité et de la force au milieu et au bas du dos en comprimant et en rinçant les organes de la section médiane, y compris les reins et les organes digestifs. La torsion de la chaise est un moyen puissant de détoxifier vos organes et vos glandes, ce qui améliore la santé et le bien-être en général. Rapprochez vos pieds au centre de votre tapis et asseyez-vous profondément dans la posture de la chaise. Gardez vos gros orteils serrés, ancrés aux quatre coins de vos pieds et transférez votre poids vers vos talons. Allongez votre coccyx et soulevez votre bas ventre. Amenez vos mains au centre du cœur. Sur une inspiration, allongez votre colonne vertébrale et sur votre expiration, tournez et accrochez votre triceps gauche sur votre cuisse droite. Continuez à étendre votre colonne vertébrale à chaque inspiration et tordez-vous plus profondément à chaque expiration. Travaillez vos pouces vers le centre de votre poitrine et levez votre regard par-dessus votre épaule supérieure. Sentez votre chaleur intérieure augmenter lorsque vous comprimez et rincez votre abdomen. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations du côté droit.

Pose du gros orteil

Padangusthasana

La pose du gros orteil et toutes les inversions aident à rincer le cerveau avec de l’énergie et de l’oxygène frais, ce qui apaise et revitalise le système nerveux. Lorsque vous relâchez les muscles de votre cou, vous ouvrez la voie pour amener plus de sang riche en oxygène dans le cerveau, et lorsque vous respirez profondément, vous insufflez encore plus d’énergie (prana) à chaque respiration. Séparez vos pieds à la largeur des hanches afin qu’ils soient parallèles les uns aux autres et écrasez-les aux quatre coins. Attrapez vos gros orteils avec vos doigts de paix. Inspirez, montez à mi-chemin et pliez votre torse sur vos cuisses, en vous appuyant sur vos hanches lors de votre expiration. Pliez vos genoux au besoin pour allonger le bas de votre dos et faites pivoter l’intérieur de vos cuisses vers l’arrière. Inclinez vos hanches vers le ciel et empilez-les sur le dessus de vos talons. Engagez vos quadriceps et soulevez votre bas ventre. Attrapez les coudes opposés ou gardez le bout des doigts sur le sol. Massez votre dos avec une respiration équilibrée et apaisante. Maintenez la position pendant 5 respirations ou plus. Relâchez vos orteils, rapprochez vos pieds au centre de votre tapis et répétez la torsion de la chaise sur le côté gauche pendant 5 à 10 respirations.

Gorille

Séparez vos pieds à la largeur des hanches et parallèles les uns aux autres, et glissez vos paumes sous vos pieds pour que vos orteils arrivent dans les plis de vos poignets. Soulevez à mi-chemin avec une inspiration, pliez votre torse sur vos cuisses (en vous appuyant sur vos hanches) et abandonnez la couronne de votre tête vers le sol. Inclinez vos hanches vers le ciel et empilez-les sur le dessus de vos talons. Appuyez sur le sol, engagez vos quadriceps et soulevez-vous dans votre cœur, votre bas ventre. Créez de la terre et de la stabilité dans les jambes pour accéder à la libération par le cou et la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 5 respirations ou plus.

Posture du corbeau

Bakasana

Crow est un renforcement du haut du corps et du tronc qui conduit à l’équilibre et à la légèreté. Depuis Gorilla, posez vos mains sur votre tapis pour vous préparer à Crow Pose. Séparez vos mains sur le sol à la distance des épaules ou plus larges et pliez les coudes. Gardez la queue haute et serrez vos genoux contre le dos de vos bras. Regardez devant vos doigts lorsque vous déplacez votre poids vers l’avant et commencez à lever les pieds. Ton Drishti (le regard) vous aide à vous stabiliser. Jouez avec l’envol ! Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations. Tirez en arrière à travers Chaturanga et traversez le chien orienté vers le haut et le chien orienté vers le bas, ou reculez simplement vers le chien orienté vers le bas.