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En 2012, William Broad a publié un article intitulé « Comment le yoga peut détruire votre corps » dans Le magazine du New York Times attirer l’attention sur le fait que le yoga a le potentiel de nuire autant que de guérir. Et même si les exemples qu’il a donnés étaient extrêmes (un homme s’agenouillant en Vajrasana pendant des heures par jour), la vérité pure et simple est que certaines poses présentent de plus grands risques et doivent être abordées avec plus de connaissances et de prudence.
Ici, nous examinons trois des poses « les plus risquées » couramment pratiquées en yoga et comment les modifier pour votre sécurité et celle de vos élèves. Et il est impératif que ceux qui ont des problèmes de santé et des préoccupations spécifiques parlent à un médecin avant de frapper le tapis.
3 modifications sûres pour les poses risquées
Appui sur la tête
Sirsasana
Bien que Sirsasana présente les avantages les plus connus de toutes les poses, l’inversion a également le plus grand potentiel de blessures graves si elle n’est pas correctement soutenue par vos épaules, vos bras et le haut de votre dos. Avouons-le, votre cou est précieux et n’est pas conçu pour supporter le poids de votre corps en position verticale.
Modification sécurisée :
Pour bénéficier des avantages du poirier sans les risques associés pour votre colonne vertébrale, pratiquez le poirier sur trépied (Sirsasana II) avec le soutien de blocs sous vos épaules pour soulager tout le poids de votre tête et de votre cou.
Épaulière
Salamba Sarvangasana
En tant qu’enseignant, rien ne me fait plus grincer des dents qu’un élève qui se jette dans Shoulderstand à la fin de la pratique. La pose nécessite un haut du dos extrêmement ouvert et un placement solide des épaules que très peu d’étudiants (même avancés) peuvent effectuer en toute sécurité sans aplatir leur cou et exercer une pression extrême sur leur colonne cervicale. Tout comme dans Bridge Pose, il ne devrait pas y avoir une seule vertèbre touchant le sol dans Shoulderstand mais plutôt un petit tunnel de lumière sous la courbe de votre cou, suffisamment d’espace pour glisser quelques doigts entre votre cou et le sol.
Modification sécurisée :
Modifiez le support d’épaule en empilant des couvertures et en amenant le haut de vos épaules au bord du rouleau de couverture avec la base de votre crâne sur le sol, en gardant la courbe naturelle de votre cou.
Posture du Lotus
Padmasana
Lotus Pose nécessite un degré exceptionnel de rotation externe de la hanche, ce qui est anatomiquement impossible à réaliser pour certains corps et ne doit jamais être forcé. Le genou, articulation considérablement moins protégée que la hanche, reprend le couple lorsque la rotation externe des hanches ne peut être réalisée.
Modification sécurisée :
Bien que Half Lotus Pose soit une option sûre pour certains, les étudiants dont la rotation des hanches est limitée doivent s’asseoir en Sukhasana avec le soutien de couvertures.
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