Se sentir vaseux? Besoin d’un coup de pouce dans la puissance du cerveau? Tu n’es pas seul. De nombreuses personnes cherchent à faire passer leur santé et leurs performances au niveau supérieur, et avec la promesse d’une amélioration de la concentration, de la mémoire et de l’apprentissage, les suppléments «cérébraux» semblent être, eh bien, une évidence.
« Vous ne pouvez pas panser les mauvaises habitudes de vie avec des suppléments », déclare Laura DeCesaris, IFMCP, DC, MSACN. « Cela étant dit, il y a un moment et un lieu pour une supplémentation personnalisée de haute qualité. » Voici quelques-uns des meilleurs suppléments bénéfiques pour le cerveau, appuyés par la recherche :
1. Oméga-3
De nombreuses recherches indiquent que les acides gras oméga-3 ont un impact positif sur la santé du cerveau : Selon une recherche publiée dans Le Journal américain de nutrition clinique, les oméga-3 ont eu un impact positif sur la mémoire et le temps de réaction, et d’autres recherches indiquent que les personnes présentant un risque accru de maladie d’Alzheimer peuvent bénéficier de leurs effets anti-inflammatoires.
« Les oméga-3 semblent être particulièrement [effective] pour ceux qui ont déjà une forme de déficience cognitive légère », déclare Farshad Fani Marvasti, MD, MPH, directeur de la santé publique, de la prévention et de la promotion de la santé à la faculté de médecine de l’Université de l’Arizona à Phoenix.
Réception : Prenez un supplément contenant 1 000 milligrammes d’EPA et de DHA par jour. (Ou mangez trois à quatre portions de poisson gras par semaine.)
2. Racine de rhodiola
Cette herbe adaptogène peut aider à combattre la fatigue mentale et l’épuisement et à améliorer la santé cognitive. « Pensez à la rhodiola comme un booster pour maintenir vos performances pendant les périodes de stress élevé », déclare DeCesaris. « Cela peut également améliorer votre humeur en affectant vos niveaux de sérotonine. »
Réception : Prenez 200 à 400 milligrammes par jour.
ATTENTION: La rhodiola peut avoir un effet stimulant, alors prenez-la plus tôt dans la journée.
3. Champignons médicinaux
Il a été démontré que plusieurs variétés de champignons sont bénéfiques pour le cerveau.
Crinière de lion: Selon le Journal international des champignons médicinaux, la crinière de lion peut favoriser la croissance des cellules cérébrales et aider à prévenir les dysfonctionnements cognitifs.
Réception : Prendre 1 à 2 grammes par jour.
Cordyceps : « Le cordyceps peut augmenter l’apport maximal en oxygène et aider à alimenter le cerveau et le corps », déclare Caroline Leaf, Ph.D., neuroscientifique, experte en santé mentale et animatrice du podcast Cleaning Up the Mental Mess.
Reishi : « Les champignons Reishi aident à annuler les effets du stress en soutenant le [central stress response] et les systèmes endocriniens », déclare Leaf.
Réception : Prenez 500 milligrammes par jour.
4. L-théanine
Cet acide aminé soutient les neurotransmetteurs qui ont un impact positif sur votre humeur, vos émotions et votre niveau de stress. Lorsqu’il est combiné avec de la caféine, il améliore également la mémoire, le temps de réaction et la résilience du cerveau – sans aucun effet secondaire nerveux. « La L-théanine est unique car, bien qu’elle augmente la vigilance, elle exerce également un effet calmant », déclare DeCesaris.
5. Pyrroloquinoline Quinone
Le PQQ peut réduire le stress mental et le brouillard cérébral en protégeant les cellules des dommages oxydatifs. « Il aide le cerveau à fonctionner en compensant l’inflammation [caused by] métabolisme quotidien », explique DeCesaris. Selon la revue Prion, le PQQ aide également à prévenir la formation de plaque amyloïde, une indication de l’apparition de la démence.
Réception : Prendre 10 à 40 milligrammes par jour.
6. Cannabidiol (CBD)
« Le dysfonctionnement cognitif a été associé à un excès de fer dans le cerveau, une caractéristique commune du vieillissement normal et des maladies neurodégénératives », explique Melanie Keller, ND. « Le CBD, un composant non psychotrope du Cannabis sativa, est neuroprotecteur [and may] inverser ces effets. Rx : Prenez plus de 200 milligrammes par jour.
ATTENTION: Le CBD interagit avec certains médicaments et les effets secondaires courants sont la somnolence, la diminution de l’appétit et les problèmes gastro-intestinaux. Consultez votre médecin avant d’essayer.
