Consultez votre médecin avant de suivre un régime de déplétion sodée.
• Choisissez une date cible pour regarder votre plus déchiqueté. Cela peut être la date d’un concours physique, d’une séance photo ou d’un mariage.
• À partir d’environ deux semaines avant cette date, maintenez la teneur en sodium entre modérée et élevée. Consommez au moins 2 500 milligrammes de sodium par jour pendant la semaine suivante, permettant à votre corps de s’adapter.
• Réduisez le sodium cinq jours avant cet événement. Prenez seulement environ 1 500 milligrammes de sodium pendant les deux prochains jours. Sachez que de nombreux condiments et vinaigrettes sont riches en sodium. Buvez au moins un gallon d’eau chaque jour.
• Éliminez le sodium trois jours avant votre jour cible. Préparez votre propre nourriture et évitez les aliments transformés, qui peuvent contenir plus de sodium que ne l’indiquent les étiquettes. Buvez au moins un gallon d’eau, en privilégiant l’eau de source pour sa faible teneur en sodium.
• Insistez sur les aliments diurétiques et les suppléments à ce stade. Les aliments diurétiques comprennent les asperges, les canneberges, les citrons, l’avoine, le gingembre et les choux de Bruxelles. Les suppléments diurétiques comprennent la caféine, la racine de pissenlit et la prêle. Vous pouvez rechercher un supplément multi-ingrédients conçu à cet effet, souvent inclus dans un supplément de perte de graisse.
• Coupez la consommation d’eau la veille de votre objectif. Continuez votre régime sans sel, mais réduisez l’eau à pas plus d’un demi-gallon par jour. Ne sirotez de l’eau ou ingérez des glaçons que pendant la dernière partie de la journée.
• Le jour de votre cible. Admirez votre physique et ne buvez que des gorgées d’eau.
• Après votre journée cible. Réintroduisez le sodium progressivement, en n’augmentant que d’environ 500 milligrammes par jour. Vous augmenterez naturellement la rétention d’eau en ajoutant plus de sel, et cela peut être inconfortable si vous le faites trop rapidement. Prenez également plus d’eau, mais gardez-la à environ un gallon pendant les premiers jours pendant que votre corps se réadapte à l’hydratation et à l’apport d’électrolytes normaux.
